Klar ist: Jeder Körper ist schön! Und zwar ganz egal, wie er geformt ist. Doch manchmal möchte man diese eine kleine Bauchrolle, die sich unter den Klamotten abzeichnet, loswerden. Schluss mit dem Frust! Denn Sie können das Bauchfett loswerden, und zwar mit ganz einfachen Mitteln. Erfahren Sie hier die besten Tipps.
Wie kann man schnell Bauchfett verlieren?
Das Versprechen „Schlank im Schlaf“ klingt verlockend, aber ganz so einfach ist es nicht. Man wird Bauchfett leider nicht über Nacht los. Doch schon kleine Anpassungen im alltäglichen Verhalten können dabei helfen, dass hartnäckige Fettpölsterchen schmelzen.
Die wichtigsten Faktoren, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren, sind die vier Säulen. Wenn Sie sich diese Bereiche mithilfe unserer Tipps nach und nach vornehmen, bleiben die lästigen Extrapfunde ganz von alleine auf der Strecke.
Welche Lebensmittel reduzieren Bauchfett?
Die Ernährung ist eine der wichtigsten Stellschrauben, um schnell den Bauchumfang zu reduzieren. Einige Lebensmittel haben eine und sind deshalb fürs Abnehmen und Vorbeugen eines dicken Bauches gut geeignet. Bauen Sie folgende Nahrungsmittel öfter in Ihren Speiseplan ein:
Eier halten lange satt und liefern wichtige Proteine, die den Muskelaufbau unterstützen und den Fettstoffwechsel in Gang halten. Mandeln und Walnüsse können den Fettabbau unterstützen und Heißhungerattacken vorbeugen. Grüner Tee ist reich an sekundären Pflanzenstoffen, welche die Fettverbrennung fördern können. Scharfe Gewürze wie Chili, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ingwer kurbeln den Stoffwechsel an. Kokosöl mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann als Appetitzügler wirken und verhindern, dass Fett vom Körper gespeichert wird. Ein Teelöffel pro Tag reicht aus! Zitronen liefern wichtige Vitamine für den Fettstoffwechsel und können helfen, die Leber zu entgiften. Magerquark, Joghurt, Skyr und Buttermilch haben durch ihren hohen Kalziumanteil einen positiven Einfluss auf die Fettverbrennung.
Wie kann man Bauchfett am besten verbrennen?
Die schlechte Nachricht ist: Gezielt unteres Bauchfett verbrennen, funktioniert nicht. Doch die Gute lautet: Wenn Sie Ihren Lebensstil entsprechend anpassen, verlieren Sie automatisch Pfunde – auch am Bauch!
Die wichtigste Regel dabei ist: Wer abnehmen will, muss. Man spricht auch von einem oder Energiedefizit. Berechnen Sie dafür Ihren individuellen Grundumsatz – also die Menge an Kalorien, die Sie täglich im Ruhemodus verbrennen – und ziehen Sie von diesem Wert ab.
Tipp: Mit einem können Sie ganz einfach nachverfolgen, wie viel Energie Sie über den Tag bereits verbraucht haben. So kommen Sie dem Ziel einer schlanken Taille schnell näher! Einen Vergleich der besten Fitnesstracker gibt’s hier.
Wie kann man 10 kg durch Radfahren abnehmen
Er tat es für seine Gesundheit. Nach einer Knie-Operation wollte der Ernährungs-Spezialist vorbeugen und hat seinen Kühlschrank neu sortiert. Heißt: viel Gemüse rein, Wurst raus.
Er blickt zurück: „Früher, wenn ich nach Hause gekommen bin, habe ich mir eine Flasche Rotwein aufgemacht, dazu gab es Wurst-Scheiben. Eine für mich, eine für den Hund. Den Hund habe ich nicht mehr und Wurst auch nicht. Wein trinke ich noch, aber weniger. Ich wiege jetzt um die 100 Kilo.“
Aus Auberginen macht Lafer ein fleischfreies Steak. Er schneidet sie in dicke Scheiben und mariniert sie in Teriyaki-Soße, bevor sie auf den Grill oder in die Pfanne wandern
Frühstück: Haferschleim und Früchte
Lafer: „Ich habe keine feste Frühstücks-Zeit. Ich bin ja viel unterwegs. Da muss es auch mal schnell gehen. Ich esse aber sehr gern Haferschleim, zum Beispiel mit Früchten und Zimt. Am liebsten wilde Heidelbeeren, Brombeeren oder Himbeeren. Oder Quark. Auf Industrie-Zucker verzichte ich, ersetze ihn mit Honig, Agavendicksaft oder Ahornsirup.“
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Bewegung: 40 km pro Woche auf dem Fahrrad
Lafer: „Ich habe Yoga ausprobiert, aber das ist nicht mein Ding. Joggen ist auch nicht mein Sport, aber Radfahren. Etwa 30 bis 40 Kilometer fahre ich in der Woche mit dem Rad. Am liebsten morgens. Zu Hause oder im Hotel mache ich Dehnübungen mit einem Stuhl oder an der Wand. Da ich viel stehe, ist das wichtig für meine Fitness.“
Mittagessen: Zeit für die wichtigste Mahlzeit
Lafer: „Das ist die wichtigste Mahlzeit des Tages für mich. Dafür nehme ich mir Zeit. Fladenbrot mit Gyros aus Pilzen, Gemüse-Ratatouille mit Vollkornnudeln oder Gemüse-Curry. Das sind so tolle Gerichte, natürlich müssen die gut abgeschmeckt sein. Auf die Würze kommt es an. Die machen lange satt und sind nicht zu schwer.“
Snacks: Auszeit statt Gummibärchen
Lafer: „Ich bin niemand, der sich Sachen gedankenlos reinstopft, ich habe das Verlangen nicht. Es ist ohnehin wichtig, dass man solche Dynamiken aus seinem Körper bekommt. Denn wenn der Körper keine Gummibärchen kriegt, will er sie auch bald nicht mehr. Da ist die Psyche aber auch ein Problem, denn wenn man gestresst und fertig ist, dann ‚frisst‘ man. Man muss in Balance kommen. Ich nehme mir inzwischen viel häufiger eine Auszeit, das hilft mir sehr.“
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Abendessen: Salat, Fisch und Gemüse
Lafer: „Genießen, aber nicht mit ungesunden Gerichten. Ich setzte auf Eiweiß und Proteine. Kichererbsensalat mit Tomaten, eine Räucherforelle, Grünkohl-Salat oder, ganz toll, eine gebratene Aubergine. Kohlenhydrate am Abend lieber vermeiden, das hat mir beim Abnehmen sehr geholfen.“
Lafers Auberginen-Steak
1. Die Aubergine der Länge nach in 2 jeweils etwa 2,5 cm dicke Scheiben schneiden. Scheiben jeweils auf beiden Seiten kreuzweise einschneiden, mit Salz bestreuen und etwa 20 min. ziehen lassen.
2. Inzwischen für den Salat die eingeweichten Bohnen in kochendem Wasser in etwa 20 min. weich garen. Zwiebel und Knoblauch schälen, fein würfeln und in 1 EL Olivenöl anschwitzen. Dann mit Essig ablöschen, Pfanne vom Herd ziehen. Tomaten wachen und je nach Größe halbieren. Tomaten mit angeschwitzten Zwiebel-Mix restlichem Olivenöl und gekochten Bohne in einer Schüssel mischen und mit Salz, Pfeffer und Agavendicksaft anmachen.
3. Auberginenscheiben trocken tupfen, mit Gewürz-Mix bestreuen und in heißem Olivenöl auf jeder Seite etwa 4 min braten. Dann die Pfanne vom Herd ziehen, Teriyakisoße zufügen und die Auberginenscheiben darin glasieren.
4. Auberginensteaks mit Salat auf Teller anrichten und nach Belieben mit Basilikum bestreuen.
Kleine Wohnwagen und Faltcaravans im Überblick
Der Campingboom zieht immer mehr Interessierte an. Doch große Wohnwagen oder Wohnmobile kommen für viele nicht infrage, da sie zum Beispiel nur ein Zugfahrzeug mit geringer Anhängelast, ein Elektroauto mit eingeschränkter Reichweite, einen Führerschein Klasse B oder keinen Stellplatz haben. Nur mit Zelten begnügen wollen sie sich dennoch nicht und suchen so nach.
Der ADAC hat einen Überblick über Campinganhänger mit einem zusammengestellt, in denen man auf vollwertigen Matratzen schläft und nicht auf dem Boden. Drei Kategorien stehen zur Auswahl: , in denen man stehen kann, niedrigere oder (auch Zelt – oder Faltcaravans genannt).
Wohnwagen oder Zeltanhänger?
. Bei ausreichender Zuladung packt man Kleidung, Wäsche und Lebensmittel wohnfertig ein. Übernachtungen sind auch unterwegs möglich, der Aufbau ist unkompliziert. Aufgrund des Windwiderstands ist jedoch der Kraftstoff – oder Stromverbrauch hoch. Eine Beheizung ist leicht möglich, Wind und Wetter sind innen kaum spürbar.
, aber etwas weniger Komfort. Eine Übernachtung geht nur auf einem Campingplatz. Denn der Aufbau nimmt besonders mit großem Zelt viel Zeit in Anspruch, man muss auch Möbel aufstellen und einräumen – besonders bei Regen und Starkwind ist das Ganze schwierig. Mangels Isolierung gibt es in der Regel keine Heizung.
Leichte Bauweise und großer Komfort
Kleine Caravans in besonders dichter Bauweise können sogar schwimmen: Sealander dient als Wohnwagen und Boot zugleich © Sealander
Bei kleinen Wohnwagen spart die formstabile und Windwiderstands-optimierte — viel Gewicht. Der Aufbau wird dabei aus glasfaserverstärktem Kunststoff (GfK) meist in einem einzigen Teil hergestellt. „Es gibt kaum oder keine Nähte und Stöße, die undicht werden könnten“, so ADAC Projektleiter Burkhard Böttcher. Unfallschäden können leicht repariert werden – wie im Yachtbau.
Unter diesen Modellen eignet sich für Einsteiger der recht günstige und dennoch komplette. Als extravaganter Vertreter dieser Bauweise erweist sich der im Windkanal optimierte.. Ein besonders ausgefallenes Exemplar ist der schwimmfähige. Erfreulich findet Experte Böttcher, dass Hersteller vermehrt Autarkie-Pakete anbieten, mit Frisch – und Abwassertanks sowie Gas – und Solaranlagen.
Unter den ist bei der ADAC Recherche speziell der aufgefallen: vier Schlafplätze und eine U-förmige Sitzecke mit Tisch und Küchenzeile unter einem kuppelartigen, sich per Knopfdruck aufblasenden Zelt mit Panoramafenstern – ein außergewöhnlich komfortables, wenn auch nicht sehr günstiges Modell.
Führende bieten nur wenige Wohnwagen in der Kategorie unter 1000 Kilo zulässigem Gesamtgewicht an.
Wohnwagen mit Stehhöhe
Ein vollständiges : Schlafstätte, Sitzgruppe mit Tisch, kleine Nasszelle, Heizung und Küche sind in der Regel enthalten oder optional erhältlich. Mit eigener Bordbatterie, Solarpanels, Wechselrichter (wandelt in der Batterie gespeicherte Energie in haushaltsüblichen Strom um), Frisch – und Grauwassertank sowie Chemie – oder Trockentoilette kann man sogar für ein paar Tage autark sein. Durch Größe und Gewicht dieser Wohnanhänger allerdings der, er kann sich sogar verdoppeln. Zudem passen sie in keine normale Garage.
Diese Caravans sind „“ , die Reise kann spontan starten. Bei langen Strecken ist eine Zwischenübernachtung möglich. Der ADAC rät aber aus Sicherheitsgründen von Übernachtungen auf Park – oder Rastplätzen ab. Stellplätze sind nur zum Teil für Wohnwagengespanne offen, manche Campingplätze bieten jedoch Zonen für autarke Durchreisende an. Bei schlechtem Wetter oder später Ankunft kann man im Wohnwagen übernachten und erst morgens Sonnensegel oder Vorzelt aufbauen – oder bereits am Vorabend der Abreise einpacken.
Abnehmen trotz Wechseljahre: 5 Stoffwechsel – Booster, die du sicher nicht auf dem Schirm hast!
Mit Hitzewallungen, Schlafstörungen, Haarausfall, dickem Bauch und schlechter Laune. Und dann haben wir sie 10 bis 15 Jahre an den Hacken:
Rund 1/3 von uns flutschen so hindurch. Andere kriegen sämtliche Nebenwirkungen auf die harte Tour zu spüren. Es ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich.
Wo wir fast alle durch müssen: Dieser große Hormonwechsel baut ganz schön an den Proportionen rum! Rund um Bauch, Beine, Po. Bei meinen Recherchen ist mir das Wort „Hormonbauch“ aufgefallen. Er bekommt eine coole Hauptrolle in diesem Beitrag.
Ja, ich weiß. Jugendwahn und Perfektionismus – wir sollten das einfach mal lassen, nicht wahr? Und müssen wir alle eine Modelfigur haben? Natürlich nicht!
Doch wenn wir ehrlich sind: Kaum etwas beschäftigt uns im Laufe unseres Frauseins so sehr wie unsere Figur. Die soll schön sein! Gut aussehen. Zu unserer Persönlichkeit passen.
Wir wollen auch jetzt noch hippe, pinke Sommerkleider tragen – und darin nicht wie schwanger aussehen. Das ist einfach so! Und das steht uns auch zu.
Dieser Guide soll dir helfen, deinen wunderbaren Körper zu verstehen. Du bekommst eine Schatzkiste mit Tipps, Tricks und Tools an die Hand und kannst morgen durchstarten, wenn du magst.
Was richtig cool ist: Ich hab dir ein „Abnehmen-in-den-Wechseljahren“ Spiel aus allen Tools gemacht! Sehr spannend! Damit baust du dir jeden Tag eine kleine neue Angewohnheit entspannt in deinen Alltag ein.
Weil ich immer wieder gefragt wurde: „Daniela, seitdem ich in den Wechseljahren bin, habe ich viel öfter Heißhunger – was kann ich tun?“ habe ich die HAPPY! NOT HUNGRY Anti-Heißhunger-Toolbox speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt.
Darin gebe ich dir 50 Tricks und wirkungsvolle Übungen an die Hand, die Heißhunger und emotionales Essen stoppen. Die Toolbox wurde von meinen Teilnehmerinnen im ISS DICH GLÜCKLICH! Coaching getestet. Ihr Feedback kannst du HIER nachlesen.
Da war dieses Foto. Aufgenommen am Strand von Isla Margarita in Venezuela. Ich sprang ausgelassen in die Luft. So eine Art Hampelmann. Als ich das Foto später sah, blieb sie mir glatt die Luft weg! DAS bin ich?
Wo kommt all der wabbelige Speck plötzlich her. Ich war erstaunt. Nein! Entsetzt.
Wenn ich drüber nachdenke, hat sich mein Body durch das hormonelle Chaos verändert, lange bevor ich wusste, was die Wechseljahre genau sind. Kennst du Sätze wie „bis ich xx Jahre alt war, konnte ich Chips tütenweise essen und habe nicht zugenommen“?
Damals war mir auch nicht klar, wie viel Zucker in ganz normalen Lebensmitteln steckt. Deshalb habe ich mit viel Liebe zum Detail die Zuckerwürfel-Liste entwickelt. Darin findest du 88 Lebensmittel, die dir täglich die Figur verhageln. Mit Aha-Momente-Garantie!
So muss niemand mehr ahnungslos den ganzen Tag in zig Zuckerfallen tappen. Denn die machen dann wieder Heißhunger auf Chips, Schokolade, Eiscreme und Kuchen.
- Rücken und Hüften wurden pummeliger, obwohl ich gegessen habe wie immer. Plötzlich quoll Speck unterm BH Träger vor. Sieht nicht sooo Klasse aus unter engen Shirts. Der Speck am Bauch wurde stur und hartnäckig. Ich dachte, ich spinne. Und hätte eine Menge für die alte Jeansmode gegeben, als der Hosenbund noch über den Bauchnabel ging.
Die ganze Chose beginnt also früher, als wir denken. Die Eierstöcke produzieren von Jahr zu Jahr weniger weibliche Geschlechtshormone – bis die Quelle fast versiegt. Der zweite große Wechsel in der Welt der Hormone – nach der Pubertät – schleicht sich still und heimlich von hinten an!
Ich hab es am eigenen Leib gespürt, dass was im Busch ist. Gefühlt von heute auf morgen ging mir der Speck in Weltrekord Zeit auf die Hüften. Und ich wurde ihn nicht wie früher Zackzack wieder los.
Frauen um mich herum fragten verzweifelt: Wie krieg ich diesen Bauch wieder weg?
- Die Verschiebung der Hormone ist schuld. Wir dürfen ein bisschen Bauch ruhig auf die Wechseljahre schieben. Das hilft uns jetzt nicht weiter, beruhigt aber ein bisschen, finde ich.
- Weder die Pizza Frutti de Mare mit der Freundin. Noch das zweite Glas Weißwein in geselliger Runde. Prost Mahlzeit, wenn du jetzt auch noch Hungerattacken oder emotionalen Heißhunger hast. Auch nicht auf der Couch sitzen statt zum Yoga zu gehen. Oder Chips und Lakritz-Schnecken beim Serienmarathon Herum hetzen von morgens bis abends (Stress) – auch nicht!
Das ist wie mit den durchgetanzten, Alkohol getränkte Nächten, die wir früher schon am nächsten Morgen weggesteckt haben. Heute brauchen wir mehrere Tage und jede Menge Tricks, bis geschwollene Augen weg sind und der Müdigkeitspegel ausgeglichen ist. Wir legen uns Eispacks auf die dicken Lider, trinken Zitronenwasser. Machen das eine oder andere Nickerchen.
Mit dem Start in die Wechseljahre ist es ähnlich! Was wir als junge Frau schnell ausgeglichen haben, braucht jetzt auch einen beherzten Griff in die Schatzkiste der Biochemie und moderner, gesunder Abnehmtools. Früher haben wir unseren Körper mit Zitronenwasser und einer Mütze Schlaf „gehackt“ und es ging uns wieder besser. Und genau solche Biohacks helfen uns jetzt auch.
Wenn Du weißt, was los ist, kannst du reagieren – das Zepter wieder in die Hand nehmen. Und mit kleinen Veränderungen einen Ausgleich schaffen. Eine Illusion muss ich dir leider nehmen: Es reicht nicht mehr, ein paar Tage den Lieblingspudding wegzulassen. Oder im Januar ein bisschen mehr Sport zu treiben.
Doch es gibt wunderbare Lösungen, die wir ganz entspannt in unseren Alltag packen können. Mit meinem praktischen Einkaufsguide „Alles, was schmeckt & beim Abnehmen hilft“ sparst du zum Beispiel jede Menge Zeit im Supermarkt. Das klappt dann auch zwischen Kind und Kegel, Job und To-do-Liste.
Alle Abnehmen-in-den-Wechseljahren Tools in diesem Guide habe ich persönlich über viele Jahre getestet. Und das Ergebnis kann sich sehen lassen! Meine Kundinnen erzielen großartige Erfolge. Weil es auch leicht sein kann, wenn frau weiß wie!
Rezeptkriterien
Die Rezepte werden von unseren Ernährungswissenschaftlern nach den EAT SMARTER-Rezeptkriterien entwickelt, um Ihnen die besten und gesündesten Rezepte anzubieten. Hier finden Sie die Kriterien im Überblick:
Die besten Fahrradträger – auch für E-Bikes
Man sieht sie immer mehr – Fahrradträger, die auf die Anhängerkupplung des Autos aufgesteckt sind und auch schwere E-Bikes transportieren. Wir haben eine Auswahl empfehlenswerter Modelle zusammengestellt und sagen Ihnen, worauf Sie beim Kauf achten sollten.
Mit einem Fahrradträger für die Anhängerkupplung lassen sich sowohl normale Räder als auch E-Bikes am Heck Ihres Autos transportieren. Es gibt mehrere Arten von Fahrradträgern für die Anhängerkupplung, die sich in Größe, Gewicht, Kapazität und Preis unterscheiden.
- Schnelle und einfache Montage und Beladung Geringerer Kraftstoffverbrauch und Winddruck als bei der Dachmontage Sichere Positionierung und Transport von E-Bikes Zugang zum Kofferraum durch abklappbare Träger Eigene Beleuchtung, Anschluss mit Normstecker am Kfz
Bei der Auswahl des passenden Fahrradträgers für die Anhängerkupplung sollten Sie vor allem auf die Handhabung und Bedienbarkeit des Trägers achten. Wie lässt er sich befestigen, wie werden die Räder montiert? Und wie viele Räder mit welchem Gesamtgewicht wollen Sie transportieren?
Wichtige Extras sind eine Abklappfunktion des Trägers, damit Sie die Kofferraumklappe öffnen können, und eine Diebstahlsicherung. Damit sind nicht nur der Träger, sondern auch die Räder vor Langfingern geschützt. Beachten Sie unbedingt die maximale Zuladung und Stützlast der Anhängerkupplung. Die Angaben dazu finden Sie im Kraftfahrzeugschein.
Laut Fahrzeug-Zulassungsverordnung in § 10 Absatz 9 Satz 1 braucht ein Fahrradträger ein separates Kennzeichen nach amtlichen Vorgaben, sofern das am Fahrzeug befindliche Kennzeichen verdeckt ist. Die Selbstbaulösung mit einem Pappschild und aufgemaltem Kennzeichen ist nicht erlaubt. Es gibt örtliche Schildermacher, die in der Regel um die 15 bis 20 Euro für das Kennzeichen verlangen. Bei eBay gibt es ein Nummernschild schon für unter 10 Euro inklusive Versand.