Du möchtest neu oder wieder in eine Sportart einsteigen und zeitgleich viele Kalorien verbrennen? Die populärsten Sportarten sind vor allem Joggen und das Radfahren. Doch welche Sportart verbrennt eigentlich die meisten Kalorien und was benötigt man alles als Beginner? Dieser Beitrag beantwortet alle Fragen.
Ist Fahrradfahren oder Laufen anstrengender?
Klar, zunächst hängt die Antwort davon ab, wie intensiv du eine der beiden Sportarten betreibst. Beim langsamen Joggen wirst du sicherlich nicht so schnell aus der Puste kommen, wie bei einer schnellen Einheit auf dem Fahrrad. Dennoch lässt sich sagen, dass Joggen als die anstrengendere Sportart gilt. Der Grund: neben der Bein – und Gesäßmuskulatur wird auch der Oberkörper beim Joggen benötigt und angespannt, somit müssen beim Joggen weitaus mehr Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden. Um dies zu gewährleisten wird das Herz stärker beansprucht, schlägt schneller, so dass dein Körper beim Joggen oder Laufen mehr ermüdet. Beim Fahrradfahren hingegen werden „nur“ die Muskeln hüftabwärts benötigt, also weitaus weniger als beim Joggen.
Wo werden die meisten Kalorien verbrannt?
Diese Frage bzw. diese Antwort interessiert dich mit Sicherheit auch. Wo werden die meisten Kalorien verbrannt: beim Laufen oder Radfahren? Auch hier gibt es eine einigermaßen klare Antwort: wie bereits im ersten Punkt angesprochen, werden beim Laufen verschiedene Muskelgruppen aktiviert. Dennoch hängt der Kalorienverbrauch von deinem Geschlecht, Alter, dem Gewicht und der Strecke ab, die du beim Laufen zurücklegst. Beim Fahrradfahren oder Joggen werden mehr Kalorien verbrannt, wenn du einen Berg hinauffährst oder joggst, sowie bei Gegenwind. Grob lässt sich festhalten, Dass du 80 Minuten Fahrradfahren musst, um in etwa die gleiche Kalorienanzahl von einer 60- minütigen Joggingeinheit zu verbrauchen.
Joggen vs. Radfahren: Kalorienverbrauch je Stunde
Was ist besser für den Körper: Laufen oder Radfahren?
Wenn du dein Herz-Kreislaufsystem so richtig in Schwung bringen möchtest, kommst du gar nicht ums Joggen drumherum. Diese Sportart steht unangefochten auf dem ersten Platz, wenn es um das Herz-Kreislaufsystem geht. Dennoch braucht sich das Radfahren nicht zu verstecken und ist ebenfalls gut für diese Zwecke geeignet. Achte darauf, dass du beim Radfahren oder Joggen vor allem die Gesäßmuskeln beanspruchst. Somit solltest du, wenn möglich, auch regelmäßig Krafttraining oder Übungen hinzufügen, die gut für den Oberkörper und die Bauchmuskulatur sind. Allerdings muss hinzugefügt werden, dass Radfahren schonender für die Knie und Gelenke ist, die beim Joggen sehr stark beansprucht werden. Möchtest du zum Beispiel eine gewisse Menge Gewicht verlieren oder hast Knieprobleme, solltest du das Radfahren vorziehen. Wenn du dann ein paar Kilos verloren hast und/oder keine Knieprobleme hast, kannst du ruhig mit dem Joggen beginnen. Hier sollte aber die richtige Technik des Joggens, also des Abrollens sitzen, sonst kannst du Probleme und Schmerzen bekommen.
Welche Ausrüstung benötigst du zum Laufen?
- Laufschuhe (mehr dazu hier) Leggins Funktionsshirt (alles über Funktionskleidung) Laufjacke Für die kalte Jahreszeit (Jogginghandschuhe, Mütze & Halstuch) Reflektoren für die dunkle Jahreszeit
Welche Ausrüstung benötigst du zum Fahrradfahren?
- Fahrrad Fahrradhelm Fahrradbekleidung Für die kalte Jahreszeit (Handschuhe, Mütze & Halstuch) Fahrradpumpe Flickzeug & Ersatzschlauch Fahrradwerkzeug. Kettenöl Fahrradbeleuchtung, z. B. LED Fahrradlicht und Fahrrad Rücklicht Fahrradschloss Reflektoren für die dunkle Jahreszeit
Fazit: Was ist gesünder? Laufen oder Radfahren?
Fahrradfahren als auch Joggen sind sehr gesunde Sportarten, die deinem Körper auf jeden Fall guttun werden. Wenn es um die Frage geht, ob Fahrradfahren oder Laufen mehr Kalorien verbrennt, „gewinnt“ das Laufen. Wenn es darum geht, ob Fahrradfahren oder Joggen gelenkschonender ist, gewinnt hingegen das Fahrradfahren, da vor allem die Knie und Gelenke entlastet werden. Es ist vor allem eine individuelle Entscheidung, ob du das Fahrradfahren oder Laufen bevorzugst, Gesund sind auf jeden Fall beide Sportarten. Der Vorteil beim Joggen liegt darin, dass du praktisch gesehen sofort loslaufen kannst, während du beim Fahrradfahren erst einmal ein Rad besitzen musst.
Https://jogging-portal. com/joggen-oder-radfahren/
Ist es besser, Rad zu fahren oder zu laufen
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Radfahren > Laufen
Radfahren ist besser als Laufen: Studie zum Vergleich
Radfahren ist besser als Laufen – zumindest was die muskulären Schäden, Schmerzen und Entzündungen angeht. Eine Studie zu den Effekten.
Eine Studie bestätigt nun, was vielen Lesern dieses Magazins längst bewusst sein dürfte: Radfahren ist besser als Laufen. Zu diesem – überspitzt-humorös formulierten – Ergebnis kamen Forscher der Appalachian State University in North Carolina, USA.
In ihrer Studie hatten bei gleichen Trainingsintenistäten Langstreckenläufer mit mehr muskulären „Schäden“, Schmerzen und Entzündungen zu kämpfen als Radfahrer.
Die Probanden waren 19 bis 45 Jahre alte Langstreckenläufer sowie Radsportler, die drei Tage lang für jeweils 2,5 Stunden im Labor bei 70 Prozent ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme trainieren sollten.
Stärkere Schädigungen bei Läufern
Täglich wurden von den Athleten Blutproben genommen: Vor dem Training sowie je 14 und 38 Stunden nach der Belastung. Die Resultate zeigen bei den Läufern stärkere Schädigungen.
Der Studienleiter David Nieman formuliert: „Läufer können nicht den gleichen Trainingsaufwand betreiben wie Radfahrer ohne mehr Schäden an den Muskeln zu erleiden.“ Das bedeutet allerdings nicht, dass jeder Läufer sofort auf das Fahrrad umsteigen muss.
Nieman empfiehlt einen Wechsel zwischen den beiden Disziplinen für einen optimalen Trainingserfolg. Läufern empfehlen die Forscher, hohe und niedrigere Intensitäten abzuwechseln und neben Radfahren auch Schwimmen und anderen Ausdauersport in das Training zu integrieren.
Kein Einfluss auf das Immunsystem
Einen Einfluss auf das Immunsystem hat die Wahl der Sportart wohl nicht: Bei Läufern und Radfahrern war das Immunsystem nach drei Tagen Training geschwächt, allerdings ohne einen nennenswerten Unterschied zwischen den Gruppen.
Für Menschen, die mit dem Ausdauersport beginnen möchten, empfiehlt David Nieman: das Radfahren.
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Https://www. radsport-rennrad. de/training/radfahren-laufen-studie-vergleich/
Laufen oder Fahrradfahren – was ist besser?
Beide Sportarten haben ihre Fans. Und immer wieder kommt die Frage auf, was eigentlich „besser“ sei: das Joggen oder das Fahren auf dem Rad?
Die folgenden Abschnitte zeigen auf, dass es keine wirklich standardisierte Antwort auf diese Frage gibt. Im Gegenteil! Beide Ausdauersportarten haben ihre Vorteile und können zu einem aktiven Leben beitragen.
So ist die Frage nach der „besseren“ Variante oft auch eine Frage des individuellen Geschmacks. Die folgenden Abschnitte können eine kleine „Entscheidungshilfe“ darstellen.
Welche Vorteile bietet Fahrradfahren?
Egal, ob Mountainbike, Rennrad oder Holland-Bike: es gibt viele verschiedene Varianten von Rädern, die dabei helfen können, dass der berühmte „frische Wind um die Nase“ genossen werden kann.
Wer regelmäßig radelt, trainiert seine Ausdauer auf besondere Weise. Zudem schont er seine Gelenke, da beim Radfahren das stetige „Aufprallen“, wie es zum Beispiel beim Joggen im Wald üblich ist, entfällt.
Stattdessen besteht die Möglichkeit, unter anderem auch längere Strecken in Angriff zu nehmen, Tagestouren zu planen und so nach und nach verschiedene Städte und Regionen kennenzulernen.
Selbstverständlich sollte bei aller Begeisterung für das Fahrradfahren unter anderem auch auf den Sicherheitsaspekt geachtet werden. Gerade in unebenem Gelände macht es Sinn, einen Helm zu tragen. Auch Handschuhe und Ellenbogenschoner können dabei helfen, die Auswirkungen von Verletzungen in Grenzen zu halten.
Kurz: beim Fahrradfahren handelt es sich um eine tolle Option, die Natur zu genießen und mit Freunden und Familie unterwegs zu sein. Je nach Strecke halten sich die Anforderungen an die eigene Fitness in Grenzen, so dass auch Einsteiger auf ihre Kosten kommen. Gleichzeitig können sich fortgeschrittene Sportler natürlich auch immer wieder an ihre Grenzen pushen.
Video: Was ist besser Laufen oder Fahrrad fahren?
Laufen als Volkssport?!
Viele passionierte Läufer gehen ihrem Hobby bei Wind und Wetter nach. „Nur“ weil es regnet, auf das Training verzichten? Niemals! Immerhin gibt es die passende Kleidung!
Gesunde Gelenke, ein stabiles Herz-Kreislaufsystem und einen entsprechenden Laufstil vorausgesetzt, spricht in der Regel nichts gegen regelmäßige Laufeinheiten.
Vor allem im Zusammenhang mit der nötigen Ausstattung dürfen hier jedoch keine Kompromisse eingegangen werden. Ein stabiles Schuhwerk ist Pflicht! Ansonsten zeigen sich oft vergleichsweise schnell Schäden im Bereich der Gelenke.
Ein besonderer Vorteil des Laufens ist zweifelsohne, dass sich Erfolge oft schnell zeigen. Wer sich daher auf der Suche nach regelmäßigen Motivationsschüben befindet, kann gut beraten sein, dem Laufsport eine Chance zu geben.
Mit seiner Hilfe lassen sich Kondition und Ausdauer oft leicht verbessern.
Hinzu kommt: beim Laufen handelt es sich um eine Art von Freizeitbeschäftigung, der ohne größere Vorbereitungen nachgegangen werden kann. Wer dementsprechend spontan Lust auf eine Laufrunde am Abend hat, dürfte Schwierigkeiten damit haben, eine passende Ausrede zu finden.
Indoor Alternativen für schlechtes Wetter
Sowohl für das Joggen als auch für das Fahrradfahren gibt es mittlerweile Alternativen, die – gerade bei schlechtem Wetter – dafür sorgen, dass das Training nicht zwangsläufig ausfallen muss.
Wer in seinem Home Gym ausreichend Platz hat, kann unter anderem auf ein Laufband oder ein Fitness Rad setzen. Diese Gerätschaften werden heutzutage in vielen verschiedenen Varianten angeboten, so dass hier jeder auf seine Kosten kommen dürfte.
Unter anderem besteht im Zusammenhang mit diesen Trainingsgeräten auch die Möglichkeit, die eigenen sportlichen Erfolge bzw. den Trainingsplan zu tracken. So stellt es in den meisten Fällen kein Problem dar, eine Verbindung zu Apps herzustellen. So werden die eigenen Workoutgewohnheiten noch ein wenig anschaulicher.
Zusatztipp von Hometrainer. de: Hobbysportler, die keine Lust auf das klassische Rad oder das klassische Laufband haben, können unter anderem auch auf den Crosstrainer setzen. Dieser vereint viele Charakteristika beider Geräte in sich und gehört daher auch in den allermeisten Fitnessstudios zur Standardausstattung.
Im Zusammenhang mit den erwähnten Indoor Varianten gelten jedoch ähnliche „Grundregeln“ wie für den Outdoorsport: es braucht eine Kombination aus einem festen Schuhwerk und atmungsaktiven Kleidungsstücken, um für einen stabilen Halt und einen hohen Trainingskomfort zu sorgen.
Wer sollte sich für das Fahrrad und wer sollte sich für das Laufen entscheiden?
Sowohl beim Fahrradfahren als auch beim Laufen handelt es sich um Sportvarianten, die nachhaltig dabei helfen können, die eigene Kondition zu verbessern. Viele Sportler entscheiden sich auch dazu, beides miteinander zu kombinieren und so immer wieder neue Trainingsanreize zu setzen.
Wer jedoch Probleme mit seinen Gelenken – gerade im Knie – und im Knöchelbereich – hat, sollte sich besser ausschließlich für das Fahrrad (oder für den oben erwähnten Crosstrainer) entscheiden.
Sollten im Laufe des Trainings Schmerzen auftreten, gilt es natürlich, das Workout zu beenden. Auch dann, wenn beispielsweise die Knie nach dem Laufen (oder nach dem Radfahren) schmerzen, kann es sein, dass der Knorpel im Laufe der Jahre in Mitleidenschaft gezogen wurde. In diesem Fall ist es wichtig, die Beschwerden abzuklären bevor weiter trainiert wird.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass es sich sowohl beim Joggen als auch beim Fahrradfahren in der Regel um zwei tolle Möglichkeiten handelt, sich fit zu halten – je nach Fitness – und Gesundheitslevel auch im höheren Alter.
Eines haben zudem beide Sportarten gemein: ihnen wird nachgesagt, dass sie glücklich machen. Dies liegt jedoch nicht nur an den oft vergleichsweise früh einsetzenden Trainingserfolgen, sondern unter anderem auch daran, dass durch die Bewegungen Endorphine ausgeschüttet werden. Und was wäre entspannender als eine Lauf – oder Fahrradrunde nach einem anstrengenden Tag?
Https://www. hometrainer. de/magazin/die-bewegung-machts-laufen-oder-lieber-fahrradfahren/
Radfahren oder Joggen?
Auch wenn der Frühling noch den einen oder anderen Rückschlag hinnehmen muss: Er kommt in diesem Jahr schon recht früh unaufhaltsam näher. Klar, dass es alle nach draußen zieht. Manche genießen einen langen Spaziergang, eine kleine Wanderung oder auch einfach das entspannte Sitzen auf der Terrasse. Andere wollen sich etwas größeren sportlichen Herausforderungen stellen und fragen sich: Radfahren oder Laufen?
Wir haben die beiden Klassiker des Sports im Frühling gegenübergestellt und schauen uns an, was wo die Nase vorn hat, für wen was geeignet ist und warum sich die Kombination aus beidem perfekt ergänzt. Auf geht’s!
Radfahren oder Joggen: Was verbrennt schneller Kalorien?
Eine besonders wichtige Frage für alle diejenigen, die sich gern noch ein bisschen fitter für den Frühling und Sommer machen wollen, ist traditionell die nach dem Kalorienverbrauch. Wie immer gibt es dabei nicht die eindeutige Antwort, denn selbstverständlich ist die Anzahl an verbrannten Kalorien abhängig von der Dauer und Intensität der jeweiligen Trainingseinheit, dem Terrain, auf dem Du Dich bewegst und persönlichen Faktoren, wie Deinem Geschlecht, Alter und Körpergewicht.
Grundsätzlich gilt aber: Da beim Laufen mehr Muskeln angesprochen und bewegt werden, als auf dem Rad, führt eine ähnliche Belastung in der gleichen Zeit zu einem höheren Energieverbrauch. Bei einem Durchschnittstempo von zehn Kilometern pro Stunde (das entspricht genau sechs Minuten pro Kilometer) verbraucht ein 80 Kilogramm schwerer Läufer etwa 850 Kilokalorien innerhalb einer Stunde. Je schneller er läuft, desto höher der Energieumsatz.
Zum Vergleich: Auf dem Rad muss man schon durchschnittlich 20 km/h schnell fahren, um wenigstens auf 600 Kilokalorien pro Stunde zu kommen. Immerhin: Baut der Radfahrer Steigungen oder kleine Zwischensprints ins Training ein, kann er den Verbrauch deutlich steigern. Einen Unterschied macht es außerdem, ob Du auf Deinem alten, klapprigen Stadtrad unterwegs bist oder einer neuen High-Tech-Rennmaschine (auf ersterem Gefährt wirst Du fraglos mehr Anstrengung und Kalorien benötigen, um die gleiche Geschwindigkeit zu erreichen).
Https://www. bauerfeind-sports. at/sportart/laufen/radfahren-oder-laufen/
Fahrradfahren oder laufen? Sie müssen sich nicht entscheiden!
Der Schlüssel zum Erfolg bei jeder Ausdauersportart liegt in zwei Dingen: Cross-Training und viel Ruhe. Und jetzt, wo Sie Kinder haben, können Sie sich auch auf den ersten Teil konzentrieren. Für jeden Sportler, der ein Kind bekommt, kann die Anpassung an die neue Routine ein wenig schwierig sein. Dennoch werden Sie sehr schnell lernen, dass die Mitnahme Ihrer Kinder eine der besten Möglichkeiten ist, um gemeinsam Zeit zu verbringen und die Natur zu erkunden. Und als Multisportler müssen Sie sich nicht zwischen einem speziellen Fahrradanhänger oder einem Jogging-Kinderwagen entscheiden. Der Thule Chariot ist das Beste aus beiden Welten.
Radfahrtraining mit Ihrem(n) Kind(ern)
Was gibt es Besseres für Radfahrer, die auch ein paar Kilometer sammeln möchten, als Ihre Kinder mitzunehmen, um den Wind in den Haaren zu spüren und bei jeder Kurve zu lächeln? Der mitgelieferte Fahrradsatz macht es einfach, ihn an nahezu jedem Fahrrad – oder Achsentyp zu befestigen, aber noch wichtiger ist, dass Ihr neuer Lieblings-Joggingwagen in Sekundenschnelle zwischen den einzelnen Zubehörteilen wechseln kann. So können Sie an einem Tag mit Ihren Kindern laufen und am nächsten Tag eine Radtour machen. Und genau wie bei einem Spaziergang nach dem Lauf können Sie den Fahrradbefestigungsarm einfach gegen die Kinderwagenräder austauschen, nachdem Sie Ihr Fahrrad abgeschlossen haben.
Laufen mit Ihrem(n) Kind(ern)
Das Laufen mit Ihren Kindern kann lohnend und herausfordernd zugleich sein. Von der Anpassung an die neue Routine des Schrittwechsels bis hin zum Herausfinden, wie man den Lenker effizient hält, bis hin zum Hinzufügen von Gewicht, wenn Sie das Tempo bergauf erhöhen, gibt es viele Dinge zu bedenken, wenn Sie mit Ihrem Kind zu joggen beginnen. Zusammen mit der Tatsache, dass Sie sicherstellen müssen, dass Ihr Kind sicher ist, sich wohlfühlt und die Fahrt genießt, gibt es auch bei der Auswahl des besten Jogging-Kinderwagens eine Menge zu beachten. Für einen Multisport-Tag ist der beste Jogging-Kinderwagen natürlich ein Multisport-Anhänger! Der Thule Chariot wurde entwickelt, um das Beste für alle Aktivitäten zu verkörpern. Er ist der perfekte Fahrradanhänger für das Radfahren mit Ihren Kindern und gleichzeitig der ultimative Jogging-Kinderwagen für Multisportler.
Wenn es um Sicherheit und Komfort geht, bietet das Top-Cockpit einen verstellbaren 5-Punkt-Gurt, verstellbare Sitze, Lüftungsöffnungen und Fenster und vor allem Schutz vor den Elementen.
Und für die Eltern ist der Lenker je nach Körpergröße und Handposition leicht verstellbar, während die Aufbewahrungstasche auf der Rückseite des Anhängers zusammengeklappt und aus dem Weg geräumt werden kann. Während das feste Vorderrad des Zubehör-Jogging-Sets es einfach macht, kilometerweit zu laufen, lassen sich die mitgelieferten Kinderwagenräder bequem verstauen und einklappen, falls Sie und Ihr Kind nach dem Lauf auf ein kühles Getränk oder einen Spaziergang im Park in die Innenstadt fahren möchten.
Radfahren und Laufen mit Ihrem Kind ist ein wahr gewordener Traum. Und Sie können Ihr Training und Ihre Erholungsfahrt in Ihren Zeitplan einbauen, während Sie Zeit mit Ihren Kindern verbringen! Der Thule Chariot macht den Wechsel zwischen den Sportarten einfach und sorgenfrei, während seine erstklassigen Funktionen für Ihr Kind ihn zur besten Lösung machen, um als frischgebackene Eltern aktiv zu bleiben und Ihren Kindern den Wert eines aktiven Lebens zu vermitteln.
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Multisport-Anhänger
Mit Thule Multisport-Anhängern können Sie Ihre Leidenschaft mit Ihren Kindern teilen – zu jeder Jahreszeit und an jedem Ort.
Https://www. thule. com/de-de/articles/tips/biking-vs-running-you-dont-have-to-choose
Fahrrad fahren oder laufen? (Ausdauer Training)
Ich fahre jedem morgen zur Schule, will aber was für meine Ausdauer tun.
Nun weiß ich nicht ob laufen/joggen oder Fahrrad fahren besser ist.
Das Ergebnis basiert auf 13 Abstimmungen
10 Antworten
Radfahren ist eindeutig besser für ein Ausdauertraining als Joggen.
Joggen ist für die Gelenke nicht immer unproblematisch, zumal Du auf dem Weg zur Schule sicher nicht über weichen Waldboden läufst.
Wenn Du auf der Straße laufen mußt, ist Joggen für die Gesundheit nicht das Allerbeste.
Ich bin für Joggen, weil du hier die Muskeln der oberen und unteren Extremität beanspruchst und somit etwas für den ganzen Körper machst. Außerdem trainierst du deine Ausdauer und bist an der frischen Luft. Einziger Nachteil ist, dass du dich anschließend umziehen musst. Am Effektivsten ist aber das Joggen.
Ich kann ehrlich gesagt nicht verstehen, warum du das auf dem weg zur schule trainieren mußt, denn wenn du dort ankommst bist du doch total verschwitzt– nicht sehr gut für ordentliche kontakte!
Ich finde sowieso — wenn du täglich zur schke fährst hast du doch ausdauer genung — wie wäre es als ausgleich mal ein wenig kraft zu trainieren?!
Tut mir leid, etwas spät.
Ich habe ja schon „ordentliche Kontakte“ die finden das Ok wenn ich mal etwas schwitze.
Und außerdem ich treibe Kraftsport regelmäßig zuhause.
Tut mir leid, etwas spät.
Ich habe ja schon „ordentliche Kontakte“ die finden das Ok wenn ich mal etwas schwitze.
Und außerdem ich treibe Kraftsport regelmäßig zuhause.
Hallo! Untersuchungen beantworten das eindeutig.
Kalorienverbrauch : Joggen liegt mit ca. 600 kcal die Stunde weit vor Radfahren und Schwimmen. Der hauptsächliche Grund ist, dass beim Joggen permanent das gesamte Körpergewicht bewegt werden muss. Radfahren macht zudem auch beim Abnehmen noch dicke Waden – will kaum einer der seine Figur verändern oder einfach nur das Gewicht reduzieren möchte.
Ausdauer : Auch hier legt das Joggen vorne. Will man. Kann man aber z. B. beim Radfahren durch eine längere Trainingszeit ausgleichen.
Https://www. gutefrage. net/frage/fahrrad-fahren-oder-laufen-ausdauer-training
Wenn Radfahrer laufen …
… dann ernten sie oft Kopfschütteln von den Kollegen. Ist Laufen wirklich so schlecht wie oft behauptet wird? Wann macht es Sinn laufen zu gehen und wann nicht? Ich hab’s ausprobiert, mir heuer ein paar laufspezifische Ziele gesetzt (z. B. einen Halbmarathon absolvieren und ein paar Duathlons – 1,2,3) und dabei folgendes gelernt:
„Man wird dort besser, wo man trainiert“ (siehe „Neunzig Prozent“), gilt nicht nur für die Gestaltung des Trainings (der 90% Ansatz hat bei mir beim Laufen auch funktioniert), sondern auch für die Wahl der Sportart. Will man beim Radfahren besser werden, dann sollte man mit dem Rad fahren.
Dem Herz-Kreislauf System ist es aber egal wie man es belastet. Daher ist Laufen in jedem Fall besser als nichts zu tun. Hat man nicht ausreichend Zeit zum Radeln, ist das Wetter zu schlecht oder ist man irgendwo auf Reisen, wo das Rad nicht mit kann, dann ist Laufen eine praktische Alternative. Ich schiebe gerne an Erholungstagen eine lockere Laufeinheit ein. Auch hier ist gemütliches Traben besser als auf der Couch zu hocken. Mit geeigneter Streckenwahl sind auch Intervalle an oder über der Schwelle für ungeübte Läufer machbar.
Während das Laufen im Flachen recht anstrengend für Bänder und Muskeln ist und man sich erst daran gewöhnen muss, v. a. wenn man – wie die meisten Radfahrer – einen gut trainierten Motor (Herz-Kreislauf System) hat, aber ein schwaches Fahrgestell (Bänder/Muskeln), dann ist bergauf laufen eine gute Alternative. Dabei arbeitet man vorwiegend gegen die Schwerkraft, hat eine ähnliche muskuläre Belastung wie beim Radfahren und es ist ein Leichtes den Motor voll auf Touren zu bringen ohne sich dabei zu verletzen. Kann man auch im Winter machen, sich auf Skipisten (mit oder ohne Ski) hocharbeiten und dabei viele Minuten Belastung an der Schwelle sammeln. In Städten kann man Sprints oder HIT Einheiten auf Hügeln, steilen Strassen oder Stiegen versuchen.
Apropos anstrengend: Schnelles Laufen ist viel fordernder und anstrengender als schnelles Radfahren. D. h. man muss deutlich längere Erholungsphasen einplanen. Ich war im heuer Mai nach dem Halbmarathon im März und meinen zwei Duathlons im April samt dem dazugehörigen Lauftraining ziemlich streichfähig. Während kurze Spitzenbelastungen (z. B. Zeitfahren) kein Problem waren, war vor allem die Erholungszeit deutlich länger als in den Jahren davor (mit reinem Radfahrtraining). Erst einen Monat später, im Juni, war ich aus dem Loch heraussen und fühlte mich wieder normal.
Schlagwort schnell: Ähnlich wie beim Radfahren die relative VO2max und die daraus abgeleitete Schwellenleistung (FTP) (siehe „Was geht noch?“) über die Leistungsfähigkeit entscheidet, so ist dies auch beim Laufen der entscheidende Faktor. Dieser Beitrag bzw. die darin angeführte Tabelle zeigt einem recht gut das Potential auf, das man als Läufer hat. Meine Vo2max liegt bei ~70 und ich bin heuer 10k in ~34:30 gelaufen. Passt also recht gut. Mein absolutes Leistungsniveau bei Rennen ist dann ähnlich: Bin ich als Radfahrer mit meinen knapp 5W/kg Schwellenleistung ein guter Amateurfahrer, so bin ich beim Laufen auch ein guter Amateurläufer. Einige sind schneller und viele sind langsamer als ich ?
Leidet das Radfahren unter dem Laufen? Jein. Bei mir hat das Laufen zu keiner Verschlechterung der Leistungswerte am Rad geführt, aber sehr wohl zu einem Aufbau an Muskelmasse (= mehr Gewicht = schlecht wenn man mit dem Rad bergauf fährt) und zu einer Reduktion spezifischer Trainingseinheiten, weil man auf ein intensives Radtraining nicht einfach ein intensives Lauftraining drauf packen kann. Nach dem Absetzen des Lauftrainings Ende April ist das Zusatzgewicht (ca. 1-1,5kg) erhalten geblieben und hat mich durch die gesamte Saison begleitet und dann im August/September auch dazu beigetragen, dass ich meine bisherigen Wattbestleistungen überbieten konnte. Bergauf war ich zwar immer noch langsamer als früher, aber am Zeitfahrer im Flachen so schnell wie noch nie. Gefühlt haben die zusätzlichen Laufmuskeln (Äussere Oberschenkelmuskulatur) vor allem die, bei intensiver Belastung ermüdenden, Radmuskeln (Gerade Oberschenkelmuskulatur) unterstützt. Das zeigt auch die Auswertung meiner Garmin Vector Pedale, die deutlich belegt, dass ich mit steigender Ermüdung immer O-beiniger werde (und dadurch die äußere Oberschenkelmuskulatur stärker belaste).
Nach den Erfolgen des heurigen Jahres (u. a. Österr. Meister Duathlon Masters, Österr. Meister EZF Amateure), kann ich nicht behaupten, dass das verstärkte Laufen ein Fehler gewesen wäre. Ich möchte daher auch weiter regelmässig laufen gehen (und irgendwann einmal noch einen drauf setzen!). Allerdings hatte ich heuer auch ziemliche Probleme mit meinen Waden und die schmerzen bei mir vor allem beim Laufen. Diese Schmerzen möchte ich unbedingt in den Griff bekommen – falls dies überhaupt geht. Meine Knöchel sind leider durch mehrfache Bänderrisse in der Bewegung eingeschränkt – und erst dann wird beim Laufen wieder richtig Gas gegeben.
Https://jpansy. at/2015/10/21/wenn-radfahrer-laufen/
5 ungewöhnliche Gründe, warum ich Radfahren mehr als Laufen liebe
Ich liebe es, laufen zu gehen. Ich mag die Einfachheit. Laufschuhe an und los geht es – egal wo.
Laufen ist ein toller Sport und unter den Ausdauersportarten auch sicher am beliebtesten.
Wer meinem Instagram Profil folgt, weiß aber, dass ich nicht nur laufe. Und regelmäßig stellt sich mir die Frage, Radfahren oder Laufen?
Wenn ich ehrlich bin, die Wahl und keine entsprechenden Ziele habe, dann nehme ich zum Ausdauertraining lieber das Rad als die Laufschuhe zu schnüren. Deshalb werde ich dir in den kommenden Wochen einmal die Schönheit des Radfahrens näher bringen.
Heute erfährst du, warum ich Radfahren mehr als Laufen liebe.
Dank Radfahren kenne ich meine Umgebung
Als ich vor 16 Jahren nach München zog, war alles neu und spannend. Sobald ich etwas Zeit hatte, durchstreifte ich die Stadt. Und das meist mit den öffentlichen Verkehrsmitteln.
Diese sind natürlich in der Großstadt gut ausgebaut, doch mit der Zeit sind es immer wieder die gleichen Wege, die man fährt und auf denen man sich bewegt. Das änderte sich erst mit meinem Einstieg in den Sport.
Plötzlich entdeckte ich, wie viele Parks ich eigentlich in meinem Umfeld habe. Fand Wege, wie ich ohne Großstadtverkehr mit dem Rad an die Isar und aus der Stadt komme. Entdeckte die besten Eisdielen der Umgebung und natürlich die vielen tollen Seen in Münchens Westen.
Für mich ist das Rad noch immer mehr Sportgerät als Verkehrsmittel für den Alltag, aber dank der vielen kleinen und großen Runden in und um München, kenne ich die Stadt und das Umland sehr gut. Wenn du also irgendwo neu bist, schwinge dich aufs Rad und entdecke deine Umgebung…
Radfahren ist weniger anstrengend
Achtung – jetzt folgt ein Geständnis: Ich strenge mich nicht gerne an. Na super, wirst du jetzt vielleicht denken, was für ein Mieses Vorbild.
Ist aber so – Sport ist für mich in erster Linie Erholung vom Alltag und Stressabbau. Das merke ich mit jedem Tag mehr. Wettkämpfe reizen mich mit jedem sportlichen Jahr immer weniger, der Bewegungsdrang ist aber zum Glück geblieben. Sport ist zur Gewohnheit geworden.
Und in den meisten Fällen ist es auf dem Rad weniger anstrengend. Zumindest dann, wenn du nicht im Gebirge unterwegs ist. Setze dich auf dein Rad und cruise einfach mal durch die Gegend. Ich liebe es, sportlich flott, aber ohne Schnappatmung die Landschaft an mir vorbei fliegen zu lassen.
Auf dem Rad kann ich besser abschalten
Dieser Grund mag dich überraschen, schließlich erfordert Radfahren einfach mehr Konzentration als Laufen. Und das ist richtig – egal ob ich mit dem Rennrad auf den Nebenstraßen umher düse oder mit dem MTB durch Wälder und über Berge – ohne Konzentration landest du eher früher als später auf der Nase.
Aber gerade dieses Mindestmaß an Konzentration sorgt dafür, dass mein Kopf irgendwann Ruhe gibt. Es gibt so viel zu entdecken und das sorgt dafür, dass ich nach einiger Zeit geistig völlig entspanne. Im Gegensatz zum Laufen übrigens, wo das Kopfkino die meiste Zeit ziemlich stark an ist.
Will ich also geistig abschalten, setze ich mich eher auf das Rad. Gilt es über ein Thema nachzudenken, bieten sich die Laufschuhe an.
Radfahren lässt sich (manchmal) besser in meinem Alltag integrieren
Wie bitte? Jetzt spinnt er doch, magst du jetzt denken. Schließlich ist man auf dem Rad meist deutlich länger unterwegs und überhaupt, zum Laufen braucht es doch nur Laufschuhe.
So weit richtig, doch mein Weg ins Büro ist eine typische Pendlerstrecke. Und mit 42km auch für mich zu weit, um täglich mit dem Rad zu fahren. Trotzdem nutze ich es regelmäßig, eine Strecke zu radeln. An den täglichen Marathon denke ich lieber gar nicht erst.
Mit dem Auto oder der Bahn brauche ich in etwa eine Stunde, um diese Strecke im Großstadtverkehr zurück zu legen. Nutze ich das Rad, sind es etwas weniger als 2. Ich habe also nur eine Stunde mehr fürs Training gebraucht und dabei 2 Stunden ordentlich gesportelt. Praktisch, oder?
Anderes Beispiel – des Öfteren muss ich beruflich längere Strecken im Auto verbringen. Sobald es das Wetter zulässt, fährt mein Rad dabei regelmäßig mit. Komme ich an einer besonders schönen Gegend vorbei, stoppe ich gerne für ein oder zwei Stunden für eine Radrunde. Auf der Strecke zwischen Wien und München liegt ziemlich mittig der Attersee / Mondsee – ich sag dir – eine Runde um die Seen lässt jeden kommenden und vergangenen Stau viel leichter ertragen.
Und es bringt Abwechslung ins Training und auch das Autofahren ist nicht mehr so langweilig, wenn man die Strecke in Abschnitte teilt. Und noch ein Vorteil gibt es an Wochentagen – für mich stellt das manchmal die einzige Möglichkeit dar, überhaupt im Hellen zu trainieren.
Radfahren ist abwechslungsreicher
Ok – das ist sicher der gewöhnlichste unter den ungewöhnlichen Gründen.
Der Radius beim Laufen ist begrenzt. Selbst bei langen Läufen in der Marathonvorbereitung bietet die Strecke nicht viel Abwechslung. Keine Frage – es gibt richtig tolle Laufstrecken. An der Isar, im Nymphenburger Schlosspark oder – bei richtig langen Läufen – eine Kombination aus den Münchner Parks bei einer großen Stadtrunde.
Aber das ist nichts gegen eine große Runde auf dem Rennrad oder ein Tour mit dem MTB in den Bergen. So habe ich auf dem Rad meinen Lieblingssee erst so richtig lieben gelernt. Den Walchensee in Oberbayern. Zu gern bin ich am Abend nach dem Projekt in Oberbayern Richtung Berge gefahren. Dann rauf aufs Rad, am Kochelsee vorbei, die Kesselbergstraße hinauf geradelt und dann eine ganze Runde um den Walchensee. Das war Urlaub im Alltag und Erholung pur vom zeitweise stressigen Projekt.
Zwei völlig unterschiedliche Seen verbunden durch einen kleinen, aber feinen und nicht zu steilen Pass – was braucht man mehr zum Radlerglück?
Radfahren oder Laufen? Alles zu seiner Zeit
Jetzt hast du meine Ode an das Radfahren bis zu Ende gelesen. Gibst du mir Recht? Oder bist du eher der Läufer oder magst du anderen Sport? Wie auch immer – was mir wichtig ist, dass du dich nur auf eine Sportart versteifst. Probiere regelmäßig etwas neues aus und entdecke deinen Lieblingssport.
Tipps & Tricks, um endlich mehr Sport zu machen, findest du in meinem kostenlosen E-Book.
Https://www. ausdauerblog. de/5-gruende-warum-ich-radfahren-mehr-als-laufen-liebe/
Radfahren als Ausdauertraining
Radfahren als Ergänzung zum Lauftraining: Das Radfahren ist eine der besten Trainingsergänzungen zum Laufsport. Richtig ausgeführt ist es nicht nur Gelenk schonender, auch der vom Laufen etwas eingeschränkte Aktionsradius lässt sich auf dem Rad vergrössern und erhöht den „Spassfaktor“ der Trainingseinheit.
Radfahren als Ausdauertraining
Die Trainingseffekte, die das Radfahren erzeugen, lassen sich gut mit dem Laufen vergleichen, allerdings musst du für den gleichen Trainingseffekt auf dem Rad mehr Zeit verbringen. In der Fachliteratur spricht man vom zwei – bis dreifachen Aufwand. Das Radfahren kann aber als Ergänzung zum Laufen eine Leistungssteigerung bewirken.
Wie beim Lauftraining gibt es auch für das Fahrradfahren verschiedene Trainingsarten und Trainingsintensitäten:
- Regeneratives Training
(kurze Fahrten bis max. 1 Stunde, auf tiefem Pulsniveau mit relativ hoher Trittfrequenz)
Eignet sich sehr gut nach einer intensiven, langen Laufbelastung. Grundlagentraining
(lange Fahrten von 1 bis 3 oder mehr Stunden auf tiefem Pulsniveau mit hoher Trittfrequenz und geringer Belastungsintensität)
Diese Art eignet sich vorzüglich für das Training der Fettverbrennung und für den Aufbau einer Grundlagenausdauer. Kraftausdauertraining
(Bergauffahrt im Wiegetritt bei tiefer Trittfrequenz und hoher Belastungsintensität)
Hervorragendes Krafttraining.
Radfahren als optimale Trainingsergänzung
Interessant für dich als Läufer oder Läuferin wird das regenerative Training (zum Beispiel nach einer langen, intensiven Laufeinheit oder einem Wettkampf) und das Grundlagentraining (als Ergänzung und Abwechslung zum Lauftraining) sein. Sehr wichtig ist, dass du mit einer Trittfrequenz von 90 bis 100 trainierst. Das ist mit speziellen Pedalen (Klick-Pedalen) und Fahrradschuhen gut machbar.
Klick-Pedalen für dynamische Bewegung
Mit diesen Klick-Pedalen ist es möglich, die untere Pedale „aktiv“ hochzuziehen, was nicht nur eine dynamischeres Bewegung zulässt, sondern Muskelgruppen trainiert, welche du beim Laufen weniger brauchst. Die Muskulatur kann gleichmässiger arbeiten, wird weniger schnell müde und beinahe auf der ganzen Pedalumdrehung kannst du Kraft auf den Vortrieb ausüben.
Es ist deshalb wichtig, die Trettechnik optimal auszuführen.
Spezielle Radschuhe mit vielen Vorteilen
Die Schuhe haben eine härtere Sohle, welche eine optimale Fussstellung gewährleistet, und eine Überlastung des Fusslängsgewölbes verhindert. In der Sohle integriert ist eine mechanische Verbindung, welche du auf die spezielle Pedale einklickst. Damit sind deine Schuhe fix mit den Pedalen verbunden, was am Anfang auch zu unfreiwilligem Umkippen am Lichtsignal führen kann, wenn du nicht daran denkst, einen Fuss vorher „auszuklicken“.
Kaufst du dir dieses System, so musst du vor der ersten Ausfahrt zuhause etwas üben. Die Klick-Pedalen lassen sich mit einer leichten seitlichen Drehung lösen. Hat man das ausreichend geübt, geschieht dies fast automatisch – ausser, man ist mit den Gedanken völlig anderswo, aber das sollte man auf der Strasse ja nie sein!
Hohe Trittfrequenz – bestes Kraft-Leistungs-Verhältnis
Eine Trittfrequenz von 90 ist gar nicht so leicht zu erreichen, wenn du dich gewöhnt bist, gemütlich Rad zu fahren. Du wirst es auch nicht vom einen auf den anderen Tag schaffen. Wichtig ist, mit kleinen „Trainings-Portionen“ zu starten: Achte beim Rad fahren darauf, dass du eher kleinere Gänge (= grössere Kränze) nimmst, dann musst du gezwungenermassen mehr Umdrehungen leisten, um die gleiche Strecke bewältigen zu können. Streue nun „Intervalle“ von 30 Sekunden ein, während denen du möglichst viele Umdrehungen mit den Pedalen erreichen kannst.
Fahrradcomputer mit Trittfrequenzzähler
Natürlich ist es mühsam, da immer mitzuzählen, es gibt aber schon relativ günstige Fahrradcomputer, welche einen Trittfrequenzmesser eingebaut haben. Du kannst auch mal zählen, mit welchem Gang du bei welcher Geschwindigkeit die geforderte Anzahl Umdrehungen erreichen kannst. Dann musst du nicht mehr zählen, sondern weisst, dass du mit dem 4. Gang bei 20 km/h in etwa die erforderliche Trittfrequenz erreicht hast.
Der Sinn dieser grossen Umdrehungszahlen der Kurbel liegt im besten Kraft-Leistungs-Verhältnis für die Muskulatur. Zudem fordern die hohen Trittfrequenzen dein Nervensystem recht heraus und du trainierst die Reaktionsschnelligkeit, welche dir beim schnellen Lauftempo wieder zu gute kommt.
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