Eine Fahrradtour durch Irland ist eine wunderbare Möglichkeit, die Smaragdinsel zu erkunden und ihre natürliche Schönheit zu erleben. Von den zerklüfteten Landschaften der Westküste bis hin zu den sanften Hügeln im Osten ist das Land voll von atemberaubenden Sehenswürdigkeiten und unvergesslichen Erlebnissen.
Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Sehenswürdigkeiten und Geräusche Irlands sowie die Kultur und Geschichte des Landes zu erleben. Mit seinen kurvenreichen Straßen und malerischen Aussichten ist es leicht zu verstehen, warum das Radfahren eine so beliebte Art ist, das Land zu erkunden.
Die Dauer einer Radtour durch Irland kann variieren, je nachdem, welche Route Sie wählen und wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben. Die meisten Touren dauern zwischen einer und zwei Wochen, wobei die Radfahrer zwischen 500 und 1.000 Meilen zurücklegen.
Das Gelände in Irland ist sehr abwechslungsreich, was bedeutet, dass die Anzahl der Meilen, die Sie pro Tag zurücklegen können, sehr unterschiedlich sein kann. Je nach Route können Sie zwischen 20 und 50 Meilen pro Tag zurücklegen.
Ganz gleich, wie viele Meilen Sie zurücklegen, Sie werden auf jeden Fall ein tolles Erlebnis haben. Von der atemberaubenden Landschaft bis hin zu den freundlichen Einheimischen – eine Radtour durch Irland ist ein unvergessliches Erlebnis. Egal, ob Sie nur wenige oder viele Kilometer zurücklegen, Sie werden die Smaragdinsel auf jeden Fall auf zwei Rädern erkunden.
Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag radeln? Vollständiger Leitfaden 2023
Um die Frage zu beantworten, muss man zunächst sein Fitnessniveau, seine Erfahrung mit dem Radfahren und seine Ziele berücksichtigen. Für Neulinge empfiehlt es sich, langsam anzufangen und die Kilometerzahl allmählich zu erhöhen.
Erfahrene Radfahrer können länger und mit höherer Intensität strampeln. Letztendlich hängt die Anzahl der Kilometer, die man am Tag radeln sollte, von der eigenen Fitness und den gewünschten Ergebnissen ab.
Wie viele Kilometer sollte ich täglich zurücklegen?
Die tägliche Kilometerzahl hängt von Ihren Zielen ab, es gibt also nicht die eine magische Zahl. Hier sind einige Zahlen, die Sie bei Ihren Bemühungen motivieren sollen:
10 Meilen
Für diejenigen, die mit dem Radfahren ernsthaft abnehmen wollen, sind 10 Meilen pro Tag ein gutes Ziel. Obwohl Radfahren eine großartige Möglichkeit zum Abnehmen ist, wird es Ihnen nicht helfen, wenn Sie keine anderen Strategien zum Abnehmen befolgen. Es ist wichtig, Ihr Fahrrad zu warten und Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, wenn Sie auf Straßen oder Wegen fahren. Radfahren ist nichts, was Sie jeden Tag tun können.
Wenn Sie Verletzungen oder vorzeitigen Verschleiß vermeiden wollen, brauchen Sie die richtige Ausrüstung für das Radfahren. Sie sollten sich jeden Tag Zeit für das Radfahren nehmen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es morgens oder abends ist.
15 Meilen
Sie sollten mehr Kilometer pro Tag fahren, wenn Sie Ihren Körper fordern wollen. Wenn Sie mehr Herausforderungen suchen, sind 15 Meilen pro Tag vielleicht die beste Option.
Sie bekommen genug Bewegung, um Ihre Muskeln zu trainieren, aber nicht so viel, dass sich Ihr Körper nicht erholen kann. Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen und Ihren Körper trainieren und straffen wollen, sollten Sie sich für einen durchschnittlichen Radfahrer 20 Meilen pro Tag vornehmen (oder in kürzere Strecken aufteilen).
20 Meilen
Sie können für wettbewerbsfähige Distanzen wie eine Jahrhundertfahrt (100 Meilen) oder eine halbe Jahrhundertfahrt (50 Meilen) trainieren, indem Sie jeden Tag 20 Meilen fahren. So bringen Sie sich in die richtige Form.
Das Training für kurze Strecken wie 10 oder 5 Meilen sollte ausreichen. Wenn Sie für den Radsport trainieren, sind 10 Meilen pro Tag ausreichend. Dies ist nicht die gleiche Kilometerzahl, die ich für das Radfahren zum Abnehmen empfehle. Zum Abnehmen und für das Langstreckentraining sollten Sie etwa 15 Meilen pro Woche radeln.
45 Meilen
Diese Tabelle zeigt, dass Langstrecken am besten mit 45 Meilen pro Tag zu bewältigen sind. Mit dieser Strecke können Sie Ihre Fitness verbessern und die Fähigkeit Ihres Körpers zur Sauerstoffversorgung und Fettverbrennung steigern. Es ist eine gute Möglichkeit, sich für andere Sportarten oder Aktivitäten fit zu halten.
Es gibt keine Obergrenze für die Anzahl der Kilometer, die Sie an einem bestimmten Tag radeln können. Es hängt davon ab, wie fit Sie sind, wie Ihre Trainingsroutine aussieht und wie weit Sie fahren. Für Anfänger sind 10 Meilen pro Tag in Ordnung. Wenn Sie ein erfahrener Radfahrer sind, der 25 bis 30 Kilometer pro Tag fahren kann, sind 45 Kilometer eine vernünftige Grenze.
Das Ziel
Überlegen Sie sich, was Sie durch häufigeres Radfahren erreichen wollen, bevor Sie beginnen. Wollen Sie ein paar Pfunde abnehmen? Möchten Sie Ihre allgemeine Fitness verbessern? Wollen Sie für einen Halbmarathon trainieren oder Ihre Kondition verbessern? Sie können einen bestimmten Radweg befahren. Bringen Sie sich in Form, indem Sie mit dem Fahrrad pendeln.
Ihre Gesundheit
Bewegung ist zwar gut für die Gesundheit, aber Radfahren darf nicht dazu führen, dass Hausarbeiten wie Wäsche waschen erschwert werden oder zu viel Energie verbraucht wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun sollten. Wechseln Sie zu einer anderen Aktivität, wenn Sie sich krank fühlen. Es könnte Ihrem Körper schaden.
Für Anfänger sind 10 Meilen pro Woche ein guter Startpunkt. Sie können mehr fahren, wenn Sie bereits Erfahrung mit dem Radfahren haben. Es wäre jedoch hilfreich, wenn Sie es langsam angehen ließen. Ihre Grenzen hängen von Ihrer Erfahrung und der Reaktion Ihres Körpers ab.
Wie lange fahren Sie schon Rad?
Wenn Sie noch nie mit dem Fahrrad gefahren sind, sollten Sie langsam anfangen. Sie können längere Strecken fahren, wenn Sie mindestens drei Kilometer pro Tag mit dem Rad zurücklegen. Denken Sie daran, dass Radfahren kein Wettrennen ist und dass Sie sich nicht mit anderen Fahrern vergleichen sollten.
Sie müssen jeden Tag eine bestimmte Strecke zurücklegen. Wenn Sie durch schöne Landschaften fahren, können Sie die Sehenswürdigkeiten genießen, ohne alle paar Kilometer anzuhalten.
Wo reitest du?
Es kann langweilig sein, auf der Straße zu fahren. Überlegen Sie, wo Sie fahren. Gibt es hügeliges Gelände oder andere Gefahrenquellen, die es gefährlich machen könnten? Sie können an vielen Orten fahren, also achten Sie auf Gefahren, die zu Verletzungen oder anderen Risiken beim Radfahren führen können.
Was ist der Fahrradtyp?
Verschiedene Fahrräder bieten unterschiedliche Funktionen, die jeweils ihre Vor – und Nachteile haben. Testen Sie das Fahrrad zunächst, um sicherzustellen, dass es Ihnen gut passt und bequem zu fahren ist. Wenn Sie Schmerzen im Sattel verspüren, könnte das Fahrrad, das Sie benutzen, ein Problem darstellen.
Überlegen Sie, ob Sie ein Mountainbike oder ein Rennrad bevorzugen. Beide haben ihre Vor – und Nachteile. Sie können beide ausprobieren und das Fahrrad wählen, das am besten zu Ihrem Fahrstil passt.
Ihr Terrain
Es ist wichtig, das flache Terrain zu berücksichtigen, auf dem Sie fahren werden. Sprechen Sie mit anderen Radfahrern auf Ihrem örtlichen Radweg, um herauszufinden, welcher Typ für sie am besten geeignet ist. Informieren Sie sich auch über die verfügbaren Fahrräder in Ihrer Gegend, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.
Genauigkeit
Je nachdem, wie genau Ihr Geschwindigkeitssensor ist, können Sie das Beste aus ihm herausholen. Sie müssen genau wissen, wie viel Kraft Sie während Ihrer Fahrten aufwenden. So können Sie die Entfernungen und Wochentage entsprechend anpassen. Es ist wichtig, dass Sie sich überlegen, welchen Gang und welchen Fahrradtyp Sie bevorzugen. Ein höherer Gang kommt Ihnen entgegen, wenn Sie ein erfahrener Radfahrer sind.
Das richtige Gleichgewicht zu finden, ist unserer Meinung nach entscheidend. Es kann sein, dass Sie an einem Tag bis zu 80 Meilen und am nächsten Tag nur 10 Meilen fahren. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen und zu erholen. Wenn Sie unsere Ratschläge befolgen, werden Sie mit Ihren Fahrten viel zufriedener sein.
Verbessern Sie Ihr Tempo
Wenn Sie über Ihre Routine hinausgehen wollen, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Position des Körpers
Um sich beim Radfahren sicher und wohl zu fühlen, ist es wichtig, auf seine Körperhaltung zu achten. Beim Fahrradfahren müssen Sie eine gerade, ruhige Haltung einnehmen. Es ist hilfreich, wenn Sie aufrecht stehen, die Ellbogen gebeugt und die Schultern auf den Lenker ausgerichtet sind.
Schritttempo
Sie können Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit auch verbessern, indem Sie den richtigen Ort wählen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie langsamer werden, wenn Sie zu schnell oder abrupt beginnen. Das liegt daran, dass Ihre Energie anfangs stärker konzentriert ist und Sie in der Mitte weniger Ausdauer und Kraft haben.
Um Ihr Ziel zu erreichen, ist das Tempo entscheidend. Sie können Ihre Geschwindigkeit und Ihr Tempo allmählich steigern, wodurch Sie mehr Kilometer pro Stunde zurücklegen können.
9 Tipps, um mehr Kilometer pro Tag zu schaffen
Der folgende Artikel wird Ihnen helfen, neue Wege zu finden, um Ihr Training zu steigern oder Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr bestes Fitnessniveau zu erreichen. Hier sind einige Techniken, die Ihnen helfen können, Ihre Tageskilometerzahl zu erhöhen.
Radfahren zur Gewichtsabnahme
Wenn Sie den ganzen Tag trainieren, sehen Sie keine Ergebnisse Ihrer harten Arbeit. Warum versuchen Sie es nicht mit Radfahren? Durch Radfahren können Sie Ihre Geschwindigkeit und Kraft steigern, Ihre Ausdauer verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Radfahren ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Es verbrennt mehr Kalorien pro Stunde als andere Freizeitaktivitäten. Ihr Körpergewicht und die Intensität des Radfahrens bestimmen, wie viele Kalorien beim Radfahren verbrannt werden. Es ist für Ihre gesundheitlichen Voraussetzungen geeignet und hilft Ihnen beim Muskelaufbau.
Radfahren zur Vorbereitung auf eine Veranstaltung
Mit dem Rad können Sie sich auf bevorstehende Wettkämpfe vorbereiten. Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Ihrer Erfahrung können Sie mit dem Radfahren trainieren und sich für die Veranstaltung in Form bringen.
Gut für Ihre geistige Gesundheit
Auch wenn Sie vielleicht denken, dass Radfahren nur körperliche Gründe hat und sich nicht auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, kann es viel mehr bewirken. Sie können Gewicht verlieren, Ihre Muskelmasse aufbauen, die Belastung durch Umweltverschmutzung verringern, das Risiko von Herzerkrankungen senken, besser schlafen und Ihre Navigationsfähigkeiten verbessern.
Sie können sogar Ihr räumliches Vorstellungsvermögen durch Radfahren verbessern, was bei Sportarten wie Tennis hilfreich ist. Außerdem können Sie durch Radfahren Ihre Laufleistung erhöhen und Ihr Immunsystem stärken.
Fördert den Aufbau von Muskeln
Für Sportler, die es leid sind, Muskelmasse zu verlieren, kann Radfahren eine gute Option sein. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die häufiger laufen oder gehen, einen höheren Anteil an anabolen Hormonen haben, die das Wachstum und den Aufbau schlanker Muskeln fördern.
Ihr Körper wird mehr produzieren, wenn Sie jeden Tag 30-40 Minuten Rad fahren. Das kann zum Muskelaufbau beitragen. Das klingt zu anstrengend? Dann sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht stattdessen Golf spielen wollen (was noch schlimmer ist).
Umweltfreundlich
Die Schadstoffbelastung Ihres Körpers ist geringer, wenn Sie Rad fahren. Ihre Herzfrequenz steigt beim Radfahren. Dadurch steigt die Sauerstoffaufnahme in Ihrem Körper. Das bedeutet, dass Sie weniger Luft einatmen, was zur Verringerung der Umweltverschmutzung beiträgt. Die Wahrscheinlichkeit, an Atemwegserkrankungen zu erkranken, ist um 60 % geringer, wenn man zu Fuß geht oder läuft, anstatt Auto zu fahren.
Prävention von Herzkrankheiten
Radfahren hat viele Vorteile, unter anderem kann es dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Ihre Füße und Hände bleiben beim Radfahren in einer festen Position, wodurch Ihr Rücken weniger belastet wird. Dies kann Ihre Körperhaltung verbessern, was wiederum gut für Ihr Herz ist.
Verbessert die Navigationsfähigkeiten
Radfahren ist eine gute Möglichkeit, Ihre Navigationsfähigkeiten zu verbessern, wenn Sie in einer Position arbeiten, in der Sie sich schnell von einem Ort zum nächsten bewegen müssen. Wahrscheinlich waren Sie schon einmal in einer unbekannten Gegend und wussten nicht, wie Sie am besten von einem Punkt zum anderen kommen.
Es ist wichtig, dass Sie sich auf Ihr Fahrrad schwingen und dem Weg folgen, ohne auf andere Objekte zu achten. Radfahren ist großartig, weil es Ihnen Zeit spart.
Fördert bessere Schlafzyklen
Radfahren fördert einen besseren Schlafzyklus. Sie wissen, wie erschöpft Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Nächte damit verbringen, den schnellsten Weg zu finden, um irgendwo hinzukommen. Radfahren kann hier Abhilfe schaffen. Es hilft Ihnen, sich auf das Ziel zu konzentrieren, und Ihr Körper wird nicht so schnell müde.
Es hilft, das Denkvermögen zu verbessern
Viele Menschen glauben, dass Radfahren das Denkvermögen nicht verbessert. Aber das ist ein Irrtum. Radfahren verbessert das räumliche Bewusstsein und damit das Denkvermögen. Das räumliche Bewusstsein bezieht sich darauf, wie Sie über die Handlungen anderer Menschen denken.
Wenn jemand mit einer Axt auf dich zustürmt, musst du in der Lage sein, die Entfernung abzuschätzen und zu entscheiden, ob du ausweichen kannst. So lernt dein Gehirn, die Welt um dich herum zu sehen. Das Beste daran ist, dass du dafür nicht einmal Fahrrad fahren musst.
Stärkt Ihr Immunsystem
Radfahren stärkt Ihr Immunsystem. Das kann Ihr Risiko, an Krankheiten wie Grippe oder Erkältungen zu erkranken, verringern. Ihr Immunsystem besteht aus Millionen von mikroskopisch kleinen Zellen. Es erkennt und blockiert Krankheitserreger, lässt aber die guten Zellen passieren.
Ihr Immunsystem kann durch Mobiltelefone, Mikrowellen, Computer und andere elektronische Geräte, die elektromagnetische Felder aussenden, geschädigt werden, wodurch Zellen zur Mutation angeregt werden. Da das Radfahren keine elektromagnetischen Felder ausstrahlt, kann es Ihr Immunsystem stärken.
Radfahren ist eine der wenigen Aktivitäten, die so viele Vorteile bieten. Es ist schön, fühlt sich gut an und kann Ihnen helfen, Stress abzubauen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Fahrrad gut gedeiht, müssen Sie es regelmäßig warten.
Wie lange sollte eine Fahrradtour idealerweise dauern, um ein gutes Training zu erreichen?
Das ist eine schwierige Frage. Sie können immer länger fahren, aber wenn Ihre Ausdauer nachlässt, sollten Sie die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, deutlich verkürzen. Es wird empfohlen, 30-35 Minuten in einem moderaten Tempo Rad zu fahren. Dadurch wird Ihr Herzschlag erhöht und Sie kommen ins Schwitzen.
Kann ich abnehmen, wenn ich täglich 10 Meilen Rad fahre?
Andere sagen ja. Einige Leute sagen ja. Ich bezweifle, dass nur 10 Meilen Radfahren pro Woche zu einer Gewichtsabnahme führen können. Eine gesunde Ernährung, Sport und gute Ernährung können zu einer Gewichtsabnahme führen.
Sind 20 Meilen pro Tag auf einem Fahrrad gut?
Ja, und ob! 20 Meilen pro Tag auf dem Fahrrad sind eine großartige Übung. Ihr Körper wird das Tempo so lange mitmachen, wie er kann. Wenn Ihnen 20 Meilen pro Tag zu viel werden, empfehle ich, die Menge auf die Hälfte oder ein Drittel zu reduzieren.
Glauben Sie, dass es möglich ist, 10 Meilen am Tag zu fahren?
Ja! Es ist herrlich. Wenn Sie eine Weile nicht geradelt sind, sollten Sie die Kilometerzahl vielleicht reduzieren.
Wie lange sollte ich radeln, um ein gutes Training zu absolvieren?
Für ein gutes Training sollten Sie an 3 bis 5 Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten Rad fahren.
Durchschnittliche Radfahrstrecke nach Alter
Nachstehend die durchschnittliche Radfahrstrecke nach Alter: Der durchschnittliche Radfahrer sollte in der Lage sein, täglich zwischen 10 und 15 Meilen zu radeln. Ein professioneller Radfahrer oder Fahrer, der für ein Rennen trainiert, sollte versuchen, zwischen 25 und 30 Meilen pro Tag zu fahren. Eine Person kann zwischen 50 und 60 Meilen pro Tag radeln. Diese Distanz kann sich je nach Ziel, Fitnessniveau, Raderfahrung, Radfahrgebiet und Fahrradtyp ändern.
Wie viele Kilometer sollte ich pro Tag radeln, um Bauchfett zu verlieren?
Um Bauchfett zu verlieren, sollten Sie dreimal pro Woche 20 bis 30 Kilometer Rad fahren.
Fazit
Das Fazit ist, dass Radfahren viele gesundheitliche Vorteile bietet. Radfahren kann auch eine ausgezeichnete Übung für diejenigen sein, die fit bleiben wollen. Um die Vorteile des Radfahrens zu erhalten, muss man jedoch körperlich gesund und aktiv sein. Wenn diese beiden Bedingungen erfüllt sind, kann das Radfahren zu einem Teil der täglichen Routine werden. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel zu lesen.
Wie viele Kilometer Unterschied gibt es zwischen einem Amateur – und einem Profiradfahrer?
Während Athleten aus aller Welt bei den Olympischen Spielen in Tokio ihre Leistung messen, hat Strava einen Blick darauf geworfen, wie sie trainieren, welches Tempo sie vorlegen und worin die Unterschiede zwischen dem Training eines Profis und eines Amateurs bestehen.
Unterschiede im Training von Amateur – und Profiradsportlern
Strava hat seine privilegierte Datenbasis genutzt, um das, was wir alle geahnt haben, in Zahlen zu fassen: Das Training eines Amateurs ist weit entfernt von dem eines Profis.
Bevor Sie Zahlen über das Training sehen, bietet Strava Daten über den Geschwindigkeitsunterschied zwischen den beiden Gruppen.
In der Leichtathletik sind die Zahlen viel genauer, da wir die Zeit über dieselbe Strecke vergleichen können, und während , ein durchschnittliches Tempo von 3:33 min/km hat, sehen wir, dass , ein durchschnittliches Tempo von 5:59 min/km hat. Bei den Männern, , eine durchschnittliche Pace von 3:07 min/km, , eine durchschnittliche Pace von 5:06 min/km.
ist etwas schwieriger zu vergleichen, da es nicht die gleichen Referenzen gibt. Strava hat jedoch die Durchschnittsgeschwindigkeit analysiert, mit der Profis trainieren, und die ist erwartungsgemäß schnell.
Für den Vergleich der Trainingsumfänge hat Strava Daten aus den ersten vier Monaten des Jahres ausgewertet, in denen viele Radfahrer vor den Sommerrennen große Trainingsblöcke absolvieren.
. Das bedeutet, dass Amateur-Radfahrer nur 17 % des Volumens von Profi-Radfahrern trainieren. Betrachtet man nun die Tage mit höherer Kilometerleistung, so überrascht es nicht, dass ein großer Trainingstag für einen Radprofi deutlich länger ist als das, was die meisten von uns als lange Radtour betrachten würden.
. Interessanterweise deutet dies darauf hin, dass viele Amateurradfahrer ihre gesamte Anstrengung in eine große Wochenendfahrt stecken.
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Cuántos kilómetros de diferencia hay entre un ciclista aficionado y un profesional
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Wie groß ist der Unterschied zwischen einem Fahrradliebhaber und einem Profi?
Wie weit ist es zu weit, um mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren?
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren möchten.
Vielleicht möchten Sie Benzingeld sparen? Vielleicht ist die Vorstellung, auf dem Weg zur Arbeit Sport zu treiben, verlockend?
Es gibt viele Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, weil sie ihren Teil zur Verringerung der Kohlenstoffemissionen beitragen wollen. Wenn Sie davon geträumt haben, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, fragen Sie sich vielleicht: „Wie weit ist es zu weit, um mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren?“
Die Fahrradpendler werden mit unserer Antwort vielleicht nicht einverstanden sein. Um ehrlich zu sein – es gibt keine richtige Antwort auf diese Frage. Die Art und Weise, wie Sie diese Frage beantworten, hängt von den folgenden Kriterien ab:
Auf der Grundlage unserer persönlichen Erfahrungen, von Gesprächen mit anderen Radfahrern und von Untersuchungen haben wir die folgende Tabelle erstellt, die Ihnen helfen soll, herauszufinden, welche Entfernung für Sie geeignet ist.
Fahrradpendeln braucht Zeit
Mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, nimmt in der Regel mehr Zeit in Anspruch als mit dem Auto zu fahren.
Wir sind uns bewusst, dass dies nicht immer der Fall ist, denn wir kennen Fahrradpendler, die schneller zur Arbeit kommen, weil sie den Autoverkehr übergehen können. Daher müssen Sie sich fragen, ob Sie in Ihrem Zeitplan genügend Spielraum haben, um mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, wenn es länger dauert als mit dem Auto.
Morgens brauche ich etwa 30 Minuten, um mit dem Fahrrad zur Arbeit zu kommen. Mit dem Auto hätte ich etwa 13 Minuten gebraucht.
Da ich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre, war es wichtig, dass ich mir morgens genügend Zeit für den Weg zur Arbeit nahm. Das Schöne daran ist, dass ich auf dem Heimweg weniger als zwanzig Minuten gebraucht hätte, um nach Hause zu kommen.
Sie sollten sicherstellen, dass Sie morgens genügend Zeit haben, um mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, und auch genügend Zeit nach der Arbeit.
Es kann Tage geben, an denen die Zeit nicht ausreicht. Meine Frau fährt etwa die Hälfte der Arbeitswoche mit dem Fahrrad zur Arbeit.
An den Tagen, an denen sie nicht mit dem Rad zur Arbeit fährt, muss sie nach der Arbeit schnell nach Hause kommen.
Wir empfehlen 5 bis 10 Meilen für den Arbeitsweg, denn die Hin – und Rückfahrt nimmt nicht allzu viel Zeit in Anspruch. Wenn Sie mehr als 15, 20 oder 30 Kilometer mit dem Fahrrad zurücklegen, benötigen Sie sehr viel Zeit.
Für manche Radpendler ist die Zeit kein Problem, aber für uns war es ein zu großer Zeitverlust.
Wir empfehlen Ihnen, eine Testfahrt zu unternehmen. Nehmen Sie Ihr Fahrrad und radeln Sie zur Arbeit, während Sie Ihre Zeit messen. Versuchen Sie nicht, olympische Rekorde aufzustellen, sondern fahren Sie so, als ob Sie auf dem Weg zur Arbeit wären.
Ziehen Sie die Kleidung an, die Sie auch auf dem Arbeitsweg tragen würden, und fahren Sie zu Ihrem Arbeitsplatz und zurück. So bekommen Sie einen guten Eindruck davon, wie viel Zeit Sie für den Weg zur Arbeit benötigen werden.
Wenn Sie auf der Suche nach der richtigen App für diese Aufgabe sind, empfehlen wir Ihnen. Strava ist einfach zu bedienen und ermöglicht es Ihnen, die Strecke und die Zeit Ihrer Fahrradtouren aufzuzeichnen. Diese Anwendung kann auf Ihr Telefon heruntergeladen werden und ist völlig kostenlos.
Wie hoch ist Ihr Fitnessniveau?
Erfahrene Radfahrer, die ein höheres Fitnessniveau haben, sind in der Lage, über einen längeren Zeitraum schneller zu fahren.
Es ist keine große Überraschung, dass ein fitter Radfahrer seinen Arbeitsweg schneller bewältigen kann als jemand, der schon lange nicht mehr trainiert hat.
Wenn Sie ein begeisterter Radfahrer oder außergewöhnlich fit sind, könnte die obige Tabelle für Sie ungenau sein. Was für den einen ein anstrengender Arbeitsweg ist, kann für Sie ein leichter sein. Wenn Sie sich fragen, wie weit es ist, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, und nur über eine geringe Fitness verfügen, könnte ein Arbeitsweg von 11 bis 15 Kilometern zu schwierig für Sie sein.
Wenn Sie jedoch regelmäßig mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, werden Sie langsam besser in Form kommen. Im Laufe der Wochen werden Sie feststellen, dass die Zeit, die Sie für den Weg zur Arbeit benötigen, immer kürzer wird.
Ich bin früher von der Arbeit gekommen. Meine persönliche Bestzeit wurde immer schneller, als ich meine Fitness steigerte.
Diejenigen unter Ihnen, die sich selbst nicht für „fit“ halten, möchte ich ermutigen, den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zu bewältigen!
Lassen Sie sich nicht von Ihrem Fitnessniveau abhalten oder als Ausrede dafür herhalten, nicht mit dem Rad zur Arbeit zu fahren.
Glauben Sie uns – Sie werden froh sein, dass Sie angefangen haben. Radfahren ist, und ehe Sie sich versehen, werden Sie sich nicht nur gesünder fühlen, sondern auch besser in Form sein.
Wie sieht Ihre Pendelroute aus?
Einer der Gründe, warum die Frage „Wie weit ist es mit dem Fahrrad zur Arbeit?“ so schwer zu beantworten ist, liegt darin, dass wir nicht wissen, wie Ihr Arbeitsweg aussieht.
Wenn Sie auf einem relativ flachen Weg Rückenwind haben, werden Sie wie im Flug zur Arbeit kommen. Wenn Sie dagegen gegen einen Gegenwind fahren oder fahren müssen, werden Sie gebremst.
Ein Fahrradpendler erzählte, dass er 15 Meilen in eine Richtung pendelt. Je nach Wetter und Wind dauerte sein Weg zwischen 45 und 75 Minuten. Auch hier ist die Entfernung nicht die einzige Variable bei der Beantwortung dieser Frage.
Dies ist ein weiterer Grund, warum wir Ihnen eine Probefahrt empfehlen, um Ihre Fahrtzeit zu ermitteln und ein Gefühl für die Strecke zu bekommen, die Sie zurücklegen werden.
Ist es für Sie in Ordnung, während der Fahrt zu schwitzen?
Wenn Sie schon einmal jemandem erzählt haben, dass Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, wurden Sie wahrscheinlich gefragt: „Wie gehen Sie mit dem Schweiß um?“
Auf dem Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad kann man durchaus ins Schwitzen kommen, und Sie sollten einen Plan haben, wie Sie damit umgehen. Wir werden hier nicht auf alle Einzelheiten eingehen, aber es gibt Möglichkeiten, sich nach dem Radfahren frisch zu machen (Dusche, zusätzliche Kleidung).
Sie müssen eine Entscheidung darüber treffen, ob Sie beim Radfahren schwitzen wollen oder nicht.
Meine Frau fährt mit dem Fahrrad etwa 3 Meilen zur Arbeit und kommt auf ihrer kurzen Fahrt nicht ins Schwitzen. Sie tritt gemächlich in die Pedale und kommt frisch duftend und gut gelaunt zur Arbeit.
Sie würde nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, wenn das bedeuten würde, dass sie völlig verschwitzt ist. Für mich selbst (ich habe eine Dusche am Arbeitsplatz) ist es kein Problem, mich zu waschen.
Wie weit Sie mit dem Fahrrad pendeln, hängt davon ab, ob Sie während der Fahrt schwitzen können.
Welche Art von Fahrrad werden Sie benutzen?
Wir glauben nicht, dass Sie das beste und neueste Fahrrad auf dem Markt brauchen, um zur Arbeit zu fahren. Tatsächlich sind viele „normale“ Fahrräder gut geeignet.
Ein Pendlerfahrrad sollte drei Dinge erfüllen. Erstens sollte es zu Ihrer Größe passen. Ein Fahrrad, das zu klein oder zu groß für Sie ist, ist weder effizient noch praktisch.
Die zweite wichtige Eigenschaft eines Pendlerfahrrads hängt mit der ersten zusammen, nämlich dass es bequem sein sollte.
Ein unbequemes Fahrrad wird nicht funktionieren. Ja – Sie könnten damit zur Arbeit fahren, aber wir bezweifeln, dass Sie weiterhin mit dem Fahrrad pendeln werden, wenn es elendig unkomfortabel ist. Drittens sollten Sie kein billiges, schweres Wal-Mart-Fahrrad kaufen.
Investieren Sie in ein Fahrrad, das bequem ist, zu Ihnen passt und nicht zu schwer ist. Sie können ein neues Fahrrad in Ihrem örtlichen Fahrradladen oder online kaufen, aber wir würden empfehlen, weniger Geld auszugeben und ein gebrauchtes Fahrrad auf Craigslist zu kaufen.
Vertrauen Sie uns – mit dem richtigen Fahrrad können Sie auf dem Weg zur Arbeit eine größere Strecke zurücklegen.
Abschließend: Wie weit ist zu weit?
Unter Berücksichtigung der Variablen, über die wir oben gesprochen haben, müssen Sie diese Frage für sich selbst beantworten.
Wir würden sagen, dass 5 bis 10 Meilen die ideale Entfernung für einen Arbeitsweg mit dem Fahrrad sind. Das ist weit genug, dass wir das Gefühl haben, ein Training absolviert zu haben, aber nah genug, dass wir nicht Stunden für den Weg zur Arbeit brauchen.
Mit dem Rad zur Arbeit zu fahren ist eine wahre Freude. Es ist nicht nur körperlich gut für uns, sondern auch geistig.
Es hat etwas Schönes, vor der Arbeit draußen zu sein und sich zu bewegen. Ich liebe es auch, mich nach einem langen Arbeitstag auf dem Heimweg mit dem Fahrrad zu entspannen. Ich hoffe, dass Ihr Arbeitsweg nicht zu weit ist und dass auch Sie die Fahrt zur Arbeit genießen können.
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Hey, ich bin Tyler. Ich bin verrückt nach Radfahren, seit ich kniehoch an einer Fahrradpumpe hing. Wahre Geschichte – ich bin einmal eine Woche lang von Kalifornien nach Mexiko geradelt, nur um ein paar Tacos zu holen. Die Tacos waren okay, aber ich bin mir nicht sicher, ob sie das Scheuern wert waren. Wie auch immer, wenn Sie sich für das Radfahren in irgendeiner Form interessieren, kommen Sie vorbei und schauen Sie sich um.
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2. Wie lange und wie viele Kilometer sollten Sie pro Tag radeln?
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Wie man durch Radfahren Bauchfett verliert
Bauchfett kann für viele Menschen ein Problem darstellen und ist mit einer Reihe von Krankheitsrisiken verbunden.
Die Forscher Ritchie und Connell brachten abdominale Fettleibigkeit mit Insulinresistenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung. Laut einer Studie von Professor Ellen Blaak aus dem Jahr 2001 neigen Männer eher dazu, in diesem Bereich Fett anzusammeln als Frauen.
Es wird zwar nicht für möglich gehalten, Bauchfett durch Sport zu bekämpfen, aber wenn man überall Fett abbaut, kann man die Bauchfettspeicher reduzieren.
Dies geschieht, indem man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Durch Berechnung können Sie eine negative Energiebilanz erstellen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen.
Bevor Sie es versuchen, sollten Sie jedoch bedenken, dass ein Kaloriendefizit die Erholung beeinträchtigt. Reduzieren Sie also nicht Ihre Nahrungsaufnahme, während Sie hart trainieren.
Sie sollten sich immer von einem Experten beraten lassen, bevor Sie versuchen, viel Gewicht zu verlieren.
Verbrennt Radfahren Fett?
Fett ist die bevorzugte Brennstoffquelle des Körpers, wenn Sie mit geringerer Intensität fahren, z. B. in der zweiten Zone eines Sieben-Zonen-Modells.
Denken Sie daran, dass die Fettverbrennung beim Radfahren nicht gleichbedeutend ist mit dem Verlust von Körperfett, wie Asker Jeukendrup, der Ernährungsberater des Team Jumbo-Visma, erklärt:
„Man kann eine hohe Fettverbrennungsrate haben und trotzdem kein Gewicht verlieren oder sogar zunehmen.
„Gewichtsabnahme hat etwas mit der Energiebilanz zu tun. Wenn man mehr Energie verbrennt, als man aufgenommen hat, nimmt man ab. Daran führt kein Weg vorbei.“
Es ist nicht einfach, genau zu berechnen, wie viel Energie ein – und ausgeht, aber wenn der Körper zu wenig Kalorien hat, verwendet er das gespeicherte Fett als Energiequelle und um die verbrauchten Glykogenspeicher der Muskeln aufzufüllen. Im Laufe der Zeit wird durch diesen Prozess Körperfett abgebaut.
Reduziert Radfahren Bauchfett?
Ob man gezielt abnehmen kann, ist umstritten, aber wohl irrelevant.
Wissenschaftler haben untersucht, was passiert, wenn Teilnehmer Gewicht verlieren, während sie Kraft – und Ausdauertraining mit einer bestimmten Muskelgruppe durchführen. Sie fanden heraus, dass ein lokales Muskelwiderstandstraining dazu führt, dass der gesamte Körper schlanker wird und nicht nur der trainierte Körperbereich.
Matt Fitzgerald, Autor und Mitbegründer von , sagt, dass eine „anatomisch spezifische Gewichtsabnahme“ möglich ist, aber nicht am Bauch.
„Leute, die Sit-ups machen, um Bauchfett zu verlieren, wurden belächelt, aber neuere Forschungen haben gezeigt, dass es eine Ortsspezifität gibt“, sagt er.
„Radfahrer neigen dazu, schlankere Beine als Oberkörper zu haben. Wenn man also Ganzkörpertraining macht, verliert man überall Fett, aber es konzentriert sich mehr in den Bereichen, in denen die Muskeln aktiv sind.
Wenn Sie zum Beispiel Fett an den Armen verlieren wollen, empfiehlt Fitzgerald Schwimmen, das Ihre Armmuskeln aktiviert.
Er fügt hinzu, dass man sich beim Fettabbau leicht „verzettelt“ und die Grundlagen vergisst.
„Der durchschnittliche Radfahrer braucht sich nicht allzu viele Gedanken zu machen: Die grundlegenden Dinge wie die Verbesserung der Qualität der Ernährung, das Vermeiden von gedankenlosem Essen und ein kluges, progressives Training werden viel mehr bewirken als Eisbäder, um braunes Fett abzubauen oder ähnliches“, sagt er.
Wie kann ich durch Radfahren Fett verbrennen?
Mit zunehmender Intensität sinkt das Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten, auf das der Körper zurückgreift, um den Radsport zu finanzieren. Das liegt daran, dass die Fettreserven selbst bei den schlanksten Sportlern nahezu unbegrenzt sind. Der Körper versucht, seine begrenzten Kohlenhydratspeicher für den Fall aufzubewahren, dass schnell Energie benötigt wird.
Der Zeitpunkt des Übergangs von Fett zu Kohlenhydraten variiert von Person zu Person. Eine Studie über die Fettoxidation kam zu dem Schluss, dass Frauen besser in der Lage sind, Fett zu oxidieren als Männer, was bedeutet, dass sie später auf leicht verwertbare Kohlenhydrate umsteigen müssen.
Dies könnte erklären, warum andere Studien festgestellt haben, dass Frauen seltener und .
Sie können Ihre Fatmax (die härteste Anstrengung, die Sie durchhalten können, während Sie Fett als Brennstoff verwenden) erhöhen, indem Sie viel in Zone 2 fahren.
Dies kann Ihnen zwar helfen, Herausforderungen zu meistern, ist aber, wie bereits erwähnt, nicht gleichbedeutend mit einer Gewichtsabnahme.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie mit dem Radfahren Fett abbauen und Muskeln erhalten können.
Versuchen Sie es mit Intervalltraining
Laut Fitzgerald sind kurze, scharfe Intervalltrainingseinheiten – z. B. 10 x 30 Sekunden Vollgas mit einigen Minuten Erholungszeit -, die bis zu drei oder vier Mal pro Woche wiederholt werden, der effizienteste Weg, um schnell Fett zu verlieren.
Es ist am besten, wenn Sie diesen Ansatz über Wochen, nicht Monate, zwischen der Nebensaison und den eher wettkampforientierten Intervallen verfolgen.
Achten Sie auf den Verkehr, wenn Sie sich auf der Straße anstrengen, und berücksichtigen Sie bei diesen Einheiten den Verkehr.
Während des Intervalltrainings und danach verbrauchen Sie mehr Kalorien pro Minute, was auf den erhöhten Sauerstoffverbrauch nach der Belastung (EPOC) zurückzuführen ist. Der ermittelte EPOC-Wert entspricht 6 bis 15 Prozent des Netto-Gesamtenergieverbrauchs bei einem intensiven Training.
Während man bei einer langen Fahrt nicht so viele Kalorien verbrennen kann, ist eine hohe Trainingsbelastung nicht optimal für den Fettabbau, so Fitzgerald.
Er ist der Meinung, dass ein intensives Training den Appetit besser unterdrückt als ein gleichmäßiges Radfahren. Das macht es unwahrscheinlicher, dass Sie überkompensieren, indem Sie .
Andererseits sagt Jeukendrup, dass der Gesamtkalorienverbrauch bei der Gewichtsabnahme im Vordergrund stehen sollte. Wenn Sie die Kohlenhydratzufuhr einschränken, ist seiner Meinung nach langes, wenig intensives Radfahren der beste Weg, um eine negative Energiebilanz zu erreichen.
Beide Methoden funktionieren, und egal, wofür Sie sich entscheiden, Sie müssen immer noch mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen.
Richtig essen
Es ist schwer zu sagen, ob Bewegung oder Ernährung für den Fettabbau wichtiger ist. Fitzgerald zufolge haben Sie jedoch mehr Einfluss auf Ihre Ernährung, weil Sie deren Qualität verbessern können.
Im Idealfall ergänzt Ihre Ernährung Ihr Training. So essen Sie beispielsweise weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß, um zu einer negativen Energiebilanz beizutragen und gleichzeitig satt zu bleiben.
Fitzgerald empfiehlt, verarbeitete Lebensmittel zugunsten ihrer sättigenderen und kalorienärmeren unverarbeiteten Pendants zu meiden. Tauschen Sie zum Beispiel weißen Reis gegen braunen Reis aus.
Außerdem rät er dazu, gedankenloses Essen (weiteressen, wenn man satt ist) und minderwertige, kalorienreiche Lebensmittel wie Chips zu vermeiden. Dies ist ein relativ einfacher und schneller Weg, um von einem Energieüberschuss zu einem Energiedefizit zu gelangen.
Alan Murchison, Buchautor und Ernährungsberater bei Specialized Factory Racing, plädiert dafür, die Portionsgrößen schrittweise zu reduzieren, aber nicht auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten.
Er betont, dass jeder Makronährstoff – Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett – für eine ausgewogene Ernährung notwendig ist, so dass ausschließende Diäten wie die Keto-Diät eine schlechte Idee sind.
Murchison sagt, dass sogar die Profisportler, mit denen er arbeitet, von Zeit zu Zeit Schokolade und Süßigkeiten essen, aber auf eine ausgewogene Art und Weise.
Mit einem überschaubaren Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann man laut Murchison ein Kilo pro Woche abnehmen. Eine negativere Energiebilanz macht Sie so hungrig, dass Sie wahrscheinlich zu viel essen werden.
Wie Murchison sagt auch Jeukendrup: „Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, besteht ein hohes Risiko, dass Sie sich nicht erholen, übertrainiert werden und alle möglichen negativen Auswirkungen haben.“
Wichtiger als die technischen Details sei, wie lange Sie die kalorienreduzierte Diät durchhalten können, fügt er hinzu. Ihre neuen Essgewohnheiten müssen Monate halten, nicht nur Tage.
Jeukendrup empfiehlt, zu prüfen, was man isst, um festzustellen, was man leicht weglassen kann. Er führt diese Ernährungsanalyse mit Sportlern auf individueller Basis durch, weil manche Menschen auf bestimmte Lebensmittel nicht verzichten können.
Er sagt, dass die Analyse manchmal unnötig ist, weil die Quelle des Kalorienüberschusses des Sportlers offensichtlich ist, zum Beispiel das Naschen nach dem Abendessen.
Jeukendrup warnt jedoch, dass Alltagsfahrer bei der Kalorienreduzierung vorsichtiger sein müssen als Profis. Es ist einfacher, die tägliche Kalorienzufuhr eines Profis von 5.000 Kalorien zu reduzieren, ohne dass dies negative Auswirkungen hat, sagt er. Wenn man jedoch 500 Kalorien von einer 2.500-Kalorien-Diät abzieht, könnte sich das negativ auf die Qualität der Ernährung auswirken.
Stark bleiben
Während Fettabbau oft eine gute Sache ist, ist Muskelabbau keine gute Sache. Aber ein vorsichtiger Ansatz bei der Gewichtsabnahme kann dafür sorgen, dass Sie sich verbessern.
Um die Kraft zu erhalten und gleichzeitig leichter zu werden, empfiehlt Fitzgerald denjenigen, die Fett verlieren wollen.
Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Kraftübungen bei einem Kaloriendefizit zu Fettabbau und Muskelerhalt führen.
In einer Studie bauten Teilnehmer, die durch Krafttraining abnahmen, weniger Muskeln ab als eine Kontrollgruppe, die kein Krafttraining absolvierte. Darüber hinaus verhindern Aerobic – und Krafttraining eine erneute Fetteinlagerung nach einer Gewichtsabnahme, .
Fitzgerald behauptet, dass Krafttraining die Muskelmasse erhöht und den Stoffwechsel anregt.
Laut Jeukendrup ist es jedoch sehr schwierig, bei einer negativen Energiebilanz zuzunehmen. Tatsächlich bauen Bodybuilder bei einem Energieüberschuss Muskeln auf, bevor sie für eine kurze Zeit drastisch weniger essen, um Fett abzubauen.
Wenn Sie also Abnehmen mit Krafttraining kombinieren, sollte Ihr Energiedefizit 500 Kalorien nicht überschreiten, so Jeukendrup.
Er betont, wie wichtig es ist, Krafttraining zu betreiben, wenn man gut mit Energie versorgt ist, d. h. nicht, wenn der Glykogenvorrat nach einer Trainingseinheit erschöpft ist.
Murchison und Jeukendrup sind sich einig, dass man sich vor, nach und während des Trainings ausreichend mit Energie versorgen sollte. Die Kalorienzufuhr sollte dann zu verschiedenen Zeiten reduziert werden, z. B. bei der Abendmahlzeit oder nach dem morgendlichen Training.
Langsam angehen, geduldig sein
Jeukendrup sagt, dass die anfängliche Gewichtsabnahme schnell erfolgen kann. In der ersten Woche kann man bis zu 2 kg abnehmen, weil die Wasser – und Glykogenspeicher des Körpers schrumpfen. Dann beginnt man, Fett zu verlieren, und das geschieht viel langsamer.
„Es hängt ein wenig davon ab, aber wahrscheinlich sind es 300-400 g pro Woche“, sagt er.
Dies unterstreicht die Aussage des Ernährungswissenschaftlers, dass man in der Lage sein muss, seine Ernährungsumstellung langfristig beizubehalten, um einen deutlichen Fettabbau zu erzielen.
Es gibt auch kein Wundermittel zum Fettabbau. Die fettverbrennenden Eigenschaften von Nahrungsergänzungsmitteln und Koffein werden oft angepriesen, doch laut Jeukendrup bringen sie nur minimale Vorteile für die Gewichtsabnahme.
Jeukendrup sagt, dass Koffein die Fettverbrennung nur um einen Bruchteil eines Gramms pro Minute anhebt. Etwas weniger zu essen oder mehr Sport zu treiben, würde viel mehr helfen, erklärt er.
„Die Menschen suchen immer nach einem einfachen Weg, um ihr Ziel zu erreichen. Eine Tablette zu schlucken ist einfacher, als sich aufs Fahrrad zu schwingen, aber ich glaube nicht, dass es Abkürzungen gibt“, sagt er.
Jeukendrup zufolge sind die Vorteile von Tabletten vor allem bei stundenlangen Zeitfahren spürbar, wo das Stimulans das Gefühl der Müdigkeit überdeckt.
Gut schlafen
Eine Studie kam zu dem Schluss, dass bei Kindern und Erwachsenen, die zu wenig schlafen, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit besteht.
Mehr Schlaf verbessert die Körperzusammensetzung, . Bei Teilnehmern, die 8,5 Stunden statt 5,5 Stunden pro Nacht schliefen, war der Anteil des Fettes am Gesamtgewichtsverlust höher.
Jean-Phillipe Chaput, PhD, und Angelo Tremblay, PhD, stellten in der Zeitschrift fest, dass weniger Schlaf mit höheren Konzentrationen des „Hungerhormons“ Ghrelin korreliert. Da höhere Ghrelinkonzentrationen die Fettspeicherung fördern und Hunger die Kalorienbeschränkung erschwert, argumentierten die Wissenschaftler, dass „unzureichender Schlaf die Wirksamkeit gängiger diätetischer Maßnahmen beeinträchtigen könnte.“
Es wurde angenommen, dass Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt. Neuere Studien haben jedoch ergeben, dass Eiweiß vor dem Schlafengehen nicht zu einer Beeinträchtigung führt und bei Sportlern auch nicht.
Weniger Stress
Nicht jeder Körper reagiert auf Stress mit einem Anstieg des Cortisolspiegels. Aber Menschen, bei denen dies der Fall ist, neigen eher zu übermäßigem Essen, insbesondere zu süßen Speisen, .
Erfreulicherweise ist regelmäßiger Ausdauersport, wie z. B. Radfahren, ein hervorragendes Mittel, um Stress zu bekämpfen, Ängste abzubauen, Spannungen zu verringern und die Stimmung zu heben. Das Gleiche gilt für den Aufenthalt an der frischen Luft, den das Radfahren meist erleichtert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass mehr Radfahren und eine bessere Ernährung sicherlich helfen, Bauchfett zu verlieren. Aber das ist nicht nur für schlanke Radfahrer und .
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Jack Evans ist ein digitaler Autor für BikeRadar. com Jack lernte das Radfahren auf den rauen Pfaden der Cotswolds, bevor er als Teenager auf Asphalt umstieg. Schotterfahrten und Cyclocross-Rennen haben ihn seitdem zu seinen Wurzeln zurückgebracht. Am liebsten erklimmt er die Anstiege in Südwales, aber Jack entkommt seinem Zuhause in Birmingham eher über die Straßen und Reitwege von Worcestershire, entweder mit seinem Canyon Ultimate Rennrad oder seinem Canyon Grail Schotterrad. Er wünschte, er wäre beim Radfahren so gut wie beim Espresso trinken. Aber er hat den 296 km langen Dragon Devil Sportive in weniger als 10 Stunden absolviert und bei den UK National Hill Climb Championships 2022 einen Platz unter den ersten 100 belegt. Jack ist ausgebildeter Journalist (NCTJ) und ehemaliger Mitarbeiter einer Presseagentur mit Artikeln in der Times, dem Daily Telegraph und dem Daily Mirror. Für einen Exklusivartikel auf der Titelseite der Sun wurde er einmal durch einen Stromschlag getötet, und für die Times testete er Kamelmilch.
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