Verfügbar für kurze Strecken (K) und für längere Fahrten in den Preiskategorien 1 bis 7. Separates Ticketangebot für Erwachsene und Kinder.
Erhältlich bei den VRS-Verkehrsunternehmen (Kundencenter, Busse, Bahnen, Ticketautomaten) sowie in vielen privaten Verkaufsstellen (Kiosk).
- Als HandyTicket erhältlich.
Infos unter: https://handyticket. vrs. de/
4erTicket
Das Ticket für vier einzelne Fahrten
Erhältlich für die Kurzstrecke (K) sowie in den Preisstufen 1 bis 7 für längere Fahrten. Pro Person und Fahrt muss ein Feld abgestempelt werden. Separates Ticketangebot für Erwachsene und Kinder.
Erhältlich bei den VRS-Verkehrsunternehmen (Kundencenter, Busse, Bahnen, Ticketautomaten) sowie in vielen privaten Verkaufsstellen (Kiosk).
24StundenTickets
Freie Fahrt – 24 Stunden lang
24 Stunden lang in der gewählten Preisstufe fahren. Erhältlich in den Preisstufen 1 bis 7. Separates Ticketangebot für Einzelpersonen und Gruppen bis zu 5 Personen.
Erhältlich bei den VRS-Verkehrsunternehmen (Kundencenter, Busse, Bahnen, Ticketautomaten) sowie in vielen privaten Verkaufsstellen (Kiosk).
- Als HandyTicket erhältlich.
Infos unter: https://handyticket. vrs. de/ Als OnlineTicket zum Selbstausdrucken erhältlich.
Infos unter: https://www. vrs-ticketshop. de
JobTicket
Günstige Mobilität für Mitarbeiter*innen
Täglich rund um die Uhr im ganzen VRS fahren.
Erhältlich für Mitarbeiter, deren Arbeitgeber einen JobTicket-Vertrag mit einem VRS-Verkehrsunternehmen abgeschlossen hat oder bei denen der Arbeitgeber als Mitglied eines Dachverbandes (z. B. IHK) einen JobTicket-Rahmenvertrag nutzen kann.
Das JobTicket kann ausschließlich über den Arbeitgeber bezogen werden. Der Preis ist abhängig vom Standort des Unternehmens und der Zahl der Mitarbeiter.
JobTicketLight
Günstige Mobilität für Mitarbeiter*innen
Gilt täglich rund um die Uhr in den gewählten Städten und Gemeinden des VRS-Netzes. Erhältlich in den Preisstufen 1 – 7.
Für Mitarbeiter*innen, deren Arbeitgeber einen JobTicketLight-Vertrag mit einem VRS-Verkehrsunternehmen abgeschlossen hat.
* Das JobTicketLight kann ausschließlich über den Arbeitgeber bezogen werden. Der Nutzerpreis ist abhängig von der gewählten Preisstufe, abzüglich des Arbeitgeberzuschusses und des VRS-Rabatts, siehe Tabellenansicht in der Broschüre: JobTicket
Die Zahlung erfolgt über den Arbeitgeber an das Verkehrsunternehmen.
AnschlussTicket
Die Erweiterung für ZeitTickets und Abos
Für eine Fahrt über den Geltungsbereich eines ZeitTickets hinaus. Zum Pauschalpreis gültig im VRS-Netz. Gilt nur in Verbindung mit einem VRS-ZeitTicket oder – Abo (WochenTicket, MonatsTicket, Formel9Ticket, Aktiv60Ticket, Schüler-/Semester-/DualTicket oder JobTicket).
Erhältlich bei den VRS-Verkehrsunternehmen (Kundencenter, Busse, Bahnen, Ticketautomaten) sowie in vielen privaten Verkaufsstellen (Kiosk).
- Als HandyTicket erhältlich.
Infos unter: https://handyticket. vrs. de/
WochenTicket
Eine Woche lang mit flexiblem Start gültig
Ab dem gewünschten Tag eine Woche lang rund um die Uhr gültig. Erhältlich in den Preisstufen 1 bis 7.
WochenTickets gibt es in allen Vertriebsstellen der VRS-Verkehrsunternehmen, teilweise auch an den Ticketautomaten an Haltestellen.
- Als HandyTicket erhältlich.
Infos unter: https://handyticket. vrs. de/ Als OnlineTicket zum Selbstausdrucken erhältlich.
Infos unter: https://www. vrs-ticketshop. de
MonatsTicket
Einen Monat lang mit flexiblem Start gültig
Ab dem gewünschten Tag einen Monat lang rund um die Uhr gültig. Erhältlich in den Preisstufen 1 bis 7.
MonatsTickets gibt es in den Kundencentern der VRS-Verkehrsunternehmen, teilweise auch an den Ticketautomaten an Haltestellen.
- Als HandyTicket erhältlich.
Infos unter: https://handyticket. vrs. de/ Als OnlineTicket zum Selbstausdrucken erhältlich.
Infos unter: https://www. vrs-ticketshop. de Als Abonnement erhältlich. Preiswerter und mit vielen weiteren Vorteilen: Abo bestellen
MobilPassTickets
Vergünstigte 4er – und MonatsTickets
Vergünstigte 4er – und MonatsTickets für Inhaber eines MobilPasses bzw. eines Köln-Passes oder Bonn-Ausweises. Erhältlich in den Preisstufen 1 bis 5. Nur gültig in Verbindung mit einem MobilPass, Köln-Pass oder Bonn-Ausweis sowie mit einem gültigen Lichtbildausweis. Zum Kauf eines MonatsTickets MobilPass benötigen Sie zuvor zusätzlich noch eine Kundenkarte (erhältlich in den Kundencentern der VRS-Verkehrsunternehmen!).
Als 4er – und MonatsTickets sind die MobilPass-Tickets bei den VRS-Verkehrsunternehmen (Kundencenter, Ticketautomaten an Haltestellen sowie beim Busfahrer) erhältlich.
- Als Abonnement erhältlich. Preiswerter und mit vielen weiteren Vorteilen: Abo bestellen
Formel9Ticket
Das günstige MonatsTicket ab 9 Uhr
Ab dem gewünschten Tag einen Monat lang gültig. Montags bis freitags ab 9 Uhr, an Wochenenden und Feiertagen ganztägig. Erhältlich in den Preisstufen 1 bis 5.
Formel9Tickets gibt es in den Kundencentern der VRS-Verkehrsunternehmen, teilweise auch an den Ticketautomaten an Haltestellen.
- Als HandyTicket erhältlich.
Infos unter: https://handyticket. vrs. de/ Als OnlineTicket zum Selbstausdrucken erhältlich.
Infos unter: https://www. vrs-ticketshop. de Als Abonnement erhältlich. Preiswerter und mit vielen weiteren Vorteilen: Abo bestellen
Aktiv60Ticket
Für alle ab 60 Jahren
Ab dem ersten Tag des gewählten Kalendermonats lang rund um die Uhr gültig. Erhältlich in den Preisstufen 1 bis 7. Ausschließlich im Abonnement für alle ab 60 Jahren erhältlich.
Aktiv60Tickets erhalten Sie als Abonnement mit persönlicher Beratung in den Kundencentern der VRS-Verkehrsunternehmen.
Bis zum 10. Tag eines Monats kann das Aktiv60Ticket-Abonnement für den Folgemonat abgeschlossen werden.
Abo-Bestellformulare gibt es auch hier: Bestellscheine
- Als Abonnement erhältlich. Preiswerter und mit vielen weiteren Vorteilen: Abo bestellen
10TageFlexTicket
Für alle, die nicht jeden Tag fahren.
Innerhalb von 30 Tagen 10mal 24 Stunden fahren.
Das 10TageFlexTicket besteht aus zehn einzelnen 24StundenTickets 1 Person (Fahrtberechtigungen jeweils über 24 Stunden).
Das Ticket wird als persönliches, nicht übertragbares Ticket herausgeben. Erhältlich auschließlich als HandyTicket in den Preisstufen 1 bis 7.
Das 10TageFlexTicket ist ausschließlich als HandyTicket in den Preisstufen 1 – 7 erhältlich. Kauf und Aktivierung über die Apps von VRS, DB, KVB, REVG, RVK und wupsi.
- Als HandyTicket erhältlich.
Infos unter: https://handyticket. vrs. de/
PrimaTicket
Das Ticket für Grundschüler
Für Schulwegfahrten zwischen Wohnort und Grundschule. Erhältlich in den Preisstufen 1 bis 5. Ausschließlich als Jahresticket (Schuljahr) für Grundschüler der Klassen 1 bis 4 (Primarstufe) erhältlich.
PrimaTickets sind als Schuljahresticket mit persönlicher Beratung in den Kundencentern der VRS-Verkehrsunternehmen erhältlich.
Bestellformulare gibt es auch hier: Bestellscheine
- Als Abonnement erhältlich. Preiswerter und mit vielen weiteren Vorteilen: Abo bestellen
SchülerTicket
Ein ganzes Schuljahr lang mobil
Ein Schuljahr lang täglich rund um die Uhr gültig im VRS-SchülerTicket-Netz.
Erhältlich für Schüler vieler Grundschulen, weiterführender Schulen und Vollzeitberufskollegs im VRS. Der Preis ist abhängig vom Standort der Schule.
Gilt nur in Verbindung mit einem gültigen Schülerausweis mit Lichtbild.
Das SchülerTicket kann man nicht frei kaufen, sondern ausschließlich über die Schule bestellen. Bestellanträge liegen bei den Schulsekretariaten sowie bei den örtlichen Verkehrsunternehmen aus.
Eine Ausnahme bildet die Rhein-Sieg-Verkehrsgesellschaft (RSVG). Hier können SchülerTickets ausschließlich online unter diesem Link bestellt werden.
Weitere Informationen über die am Schulort gültigen Konditionen erhalten Sie bei den VRS-Verkehrsunternehmen.
Https://www. vrs. de/tickets/ticketsortiment
Mit Hula Hoop abnehmen – So klappt’s (4 Regeln)
Fitness Mit Hula Hoop abnehmen – So klappt’s (4 Regeln)
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie mit dem neuen Fitnesstrend Hula Hoop abnehmen möchten. Foto: Anetlanda / Shutterstock. com
Der Hula-Hoop-Reifen erfährt in den letzten Jahren ein wahres Comeback als effektives Fitnessgerät zum Abnehmen. Aber kann man überhaupt mit Hula Hoop abnehmen? Alles Wichtige dazu haben wir für Sie in diesem Artikel zusammengefasst.
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Inhalt:
Den Hula-Hoop-Reifen kennen wir alle noch aus der Kindheit. Das Prinzip ist einfach: Solange man kräftig die Hüften schwingt, bleibt der Reifen in der Luft. Seit einigen Monaten steht der Hula-Hoop-Reifen aber vor allem als hilfreiches Fitnessgerät beim Abnehmen hoch im Kurs.
Woher kommt der Hula Hoop?
Für Geschicklichkeitsspiele, wie zum Beispiel dem Reifentreiben, wurden Reifen bereits vor über 2000 Jahren benutzt. Ende der 50er-Jahre verbreitete sich das Kreisen eines Reifens um die Hüfte weltweit als Modespiel durch eine Marketingkampagne des Spieleherstellers Wham-O unter dem Namen Hula Hoop(1,2).
Lesen Sie auch
– Warum plötzlich der Fitness-Hype?
Zu Beginn der Corona-Pandemie entwickelte sich der Hula Hoop zu einer beliebten Bewegungsmöglichkeit für die eigenen 4 Wände. Mit der Zeit wurde das Hullern oder auch Hooping genannt sogar zu einem echten Fitness-Hype. Kein Wunder, denn die anhaltende Lockdowns machten das Umsetzen der jährlich neu gesteckten Gesundheitsziele wie mehr Sport zu machen und abzunehmen(3) schwieriger. Zusätzlich sind die Erfahrungen im Netz beim Abnehmen mit dem Hula Hoop durchaus positiv. Sogar manche Promis sind begeistert.
Wie viel Kalorien kann man mit Hula Hoop verbrennen?
Auch Studien(4) haben gezeigt, dass sich ein Hula-Hoop-Training positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Der Energieverbrauch ist dabei abhängig von mehreren Faktoren und kann Bis zu 400 Kalorien pro Stunde betragen, was etwa dem Kalorienverbrauch von ambitionierten Joggingeinheiten entspricht. Entscheidend sind dabei Faktoren wie die Art der Übungen, das Reifengewicht sowie das Können und die Geschwindigkeit.
Was wird beim Hula-Hoop-Workout trainiert?
Hula Hoop ist beim Abnehmen vor allem deswegen so effektiv, da es die Körpermitte im Rundum-Paket trainiert. Beteiligt sind dabei:
- Gerade und schräge Bauchmuskulatur Der untere Rücken Gesäßmuskulatur Oberschenkel
Je nach Workout können zum Beispiel im Rahmen eines Intervalltrainings (zum Beispiel abwechselnd 60 Sekunden Hooping und 30 Sekunden Liegestütze) auch weitere Muskelgruppen mit einbezogen und so das Training angepasst werden. Die ständige und rhythmische Kontraktion der einzelnen Muskelgruppen im Wechsel sowohl konzentrisch (positiv) als auch exzentrisch (negativ), macht Hula Hoop ebenfalls zu einem effektiven Herz-Kreislauf-Training.
Mit Hula Hoop abnehmen – Die 4 wichtigsten Regeln
Um mit dem Hula Hoop erfolgreich abzunehmen, sollten ein paar Dinge beachtet werden. Entscheidend sind dabei die folgenden 4 Regeln:
1. Die richtige Diät
Es ist kein Geheimnis, dass der Körper mehr Kalorien verbrauchen muss, als er zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren. Dieses Defizit gelingt zum einen, indem der Organismus Im Rahmen einer Diät weniger Kalorien einnimmt, als er verbraucht und zum anderen, indem der Kalorienverbrauch Durch körperliche Aktivität, wie zum Beispiel mit dem Hula Hoop, erhöht wird. Eine entsprechende Ernährung ist somit ebenfalls entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen mit Hula Hoop. Eine beliebte und effektive Ernährungsform beim Abnehmen ist seit einigen Jahren das Intervallfasten. Die beiden beliebtesten Methoden haben wir in diesen Ratgebern übersichtlich für Sie zusammengefasst:
2. Der richtige Hula-Hoop-Reifen
Nicht jeder Hula-Hoop-Reifen eignet sich als Fitnessgerät. Trainingsreifen sind etwas schwerer und größer als zum Beispiel Dancing-Hoops für Tanz und Tricks. Fitness-Hula-Hoops sind in der Regel Zwischen 1 und 1,5 Kilogramm schwer und in der Größe einstellbar. Die Höhe des Reifens sollte bis zur Hüfte oder dem Bauchnabel reichen.
Bei der Gewichtswahl gilt: Je höher das Gewicht des Reifens ist, desto einfacher ist die Koordination, aber gleichzeitig ist das Training auch umso anstrengender. Hula-Hoop-Reifen sind Bis etwa 3 Kilogramm im Handel erhältlich.
3. Das richtige Hula-Hoop-Workout
Der Hula Hoop wird um die Taille gelegt und muss durch kreisende Hüftbewegungen auf der Taille und oberhalb der Hüfte gehalten werden. Anfangs benötigt man dafür etwas Übung, aber Fortschritte stellen sich schnell ein. (50 Hula-Hoop-Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene auf Amazon kaufen – ANZEIGE) Eine Einheit sollte etwa 20 bis 30 Minuten andauern. Um mit Hula Hoop abzunehmen, reicht es bereits, den Reifen für die Dauer der Einheit am Drehen zu halten. Verschiedene Übungen können aber ebenfalls in das Training integriert werden und es intensivieren.
4. Regelmäßigkeit des Trainings
Die Regelmäßigkeit ist ebenfalls essenziell für den Abnehmerfolg mit Hula Hoop. Prinzipiell kann das Hooping täglich gemacht werden. Anfangs sollte allerdings nicht zu intensiv bzw. zu oft trainiert werden, da der erste Muskelkater nicht zu unterschätzen ist. Drei bis vier Einheiten pro Woche sollten mindestens gemacht werden, damit sich das Training in einem Abnehmerfolg niederschlägt.
Hula Hoop lernen – So geht’s
Wer zum ersten Mal die Hüfte beim Hula Hoop schwingt, der stellt fest, dass das Kreisen etwas Übung braucht. Damit das Hooping einfach und das Training effektiv ist, sind ein paar Dinge wichtig.
– Der Stand
Ihr Stand wird deutlich stabiler und die Koordination erleichtert, wenn Sie Ein Bein etwas nach vorne stellen. Zudem sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre Mitte (Bauch und unterer Rücken) anspannen.
– Eng anliegendes Oberteil
Trainieren Sie nicht bauchfrei. Kleidung zwischen Taille und dem Hula-Hoop-Reifen ist gerade am Anfang wichtig, da man je nach Reifen zu Beginn mit blauen Flecken rechnen muss, bis sich die Muskulatur an das Hula-Hoop-Training gewöhnt hat. Wenn Sie dennoch blaue Flecken bekommen sollten, sollten Sie sich langsam an Ihre Trainingszeit/ – intervall herantasten. Zusätzlich können Sie auch die Geschwindigkeit reduzieren oder die Bewegungen variieren, um die Belastung auf das Bindegewebe besser zu verteilen. Mehr dazu haben wir in diesem Ratgeber für Sie zusammengefasst:
– Pausen machen
Die 20 bis 30 Minuten müssen nicht am Stück gemacht werden. Zwischeneinheiten von 10 bis 15 Minuten bieten sich an. Tasten Sie sich langsam an Ihr Limit heran.
– Bewegungen variieren
Hula Hoop hilft nicht nur beim Abnehmen, es steigert auch die Koordination und sorgt so für ein besseres Körpergefühl. Wenn Sie ab und zu die Bewegungen variieren, steigert das auch Ihre Bewegungssicherheit beim Hula Hoop und Sie können Ihr Training intensivieren oder einfach nur mehr Spaß reinbringen. Folgende Variationen helfen:
Effektiv Gewicht verlieren: So joggst du deinem Wohlfühlgewicht entgegen
@golero
Etwa ein Drittel der Deutschen geht Statistiken zufolge regelmäßig joggen – und das nicht allein wegen der frischen Luft. Abnehmen ist einer der Hauptmotive, warum sich Menschen mehrmals die Woche ihre Laufschuhe schnüren. Auch du willst abnehmen durch Joggen? Hier erfährst du, wie du deinem Wunschgewicht mit Ausdauersport näher kommst und welche Fehler du dabei unbedingt vermeiden solltest.
Neben Sport ist deine Ernährung das A und O. Ein Mix aus ausgewogener Ernährung und unserem Shape Shake gepaart mit ausreichend Bewegung kann dich auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper unterstützen.
Kann man durch Joggen abnehmen?
Die Antwort lautet: Ja, man kann durch Joggen abnehmen. Der Grund ist ganz einfach: Bei jeder Art von Bewegung verbraucht der Körper Energie, egal, ob du läufst, Rad fährst oder Treppen steigst. Die nötige Power stellt der Körper in Form von Adenosintriphosphat (ATP) bereit. Sind die körpereigenen Reserven aufgebraucht, werden Fette und Kohlenhydrate verbrannt. Joggen ist vor allem dann ein effektiver Sport zum Abnehmen, wenn du im aeroben Bereich trainierst. Das bedeutet, dass Der Körper zur Energiegewinnung Sauerstoff verwendet – das erkennst du daran, dass du beim Laufen noch genug Puste hast und dein Herz in einer moderaten Intensität pumpt.
Eine gesteigerte Fettverbrennung durchs Joggen bedeutet allerdings nicht, dass du allein mit Ausdauertraining abnehmen kannst. Hierfür ist immer noch die Kalorienbilanz entscheidend. Das heißt, du musst weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Hier geht es zu unserem Kalorienrechner!
©Martin Novak
Wie viele Kalorien verbrennt Joggen?
Wie viele Kalorien man mit Joggen verbrennt, hängt von vielen Faktoren ab, darunter das Lauftempo und das Körpergewicht des Trainierenden. An folgenden Werten kannst du dich laut der Harvard Universität orientieren – sie beziehen sich auf 30 Minuten Joggen:
| Lauftempo | Ca. 55 Kilogramm Körpergewicht | Ca. 70 Kilogramm Körpergewicht | Ca. 80 Kilogramm Körpergewicht |
| Ca. 8 km/h | 240 kCal | 288 kCal | 336 kCal |
| Ca. 9,5 km/h | 360 kCal | 420 kCal | 495 kCal |
| Ca. 12 km/h | 375 kCal | 450 kCal | 525 kCal |
| Ca. 16 km/h | 453 kCal | 562 kCal | 671 kCal |
Abnehmen durch Joggen – so geht’s richtig
Besonders Laufeinsteiger können zu Beginn schnell Erfolge verbuchen. Für Fortgeschrittene und Profis ist es schon etwas schwieriger, ihr Gewicht mit Joggen zu reduzieren, da sich der Körper auf Dauer an die Belastung gewöhnt. Mit folgenden Tipps stellst du sicher, dass du dein Lauftraining richtig angehst:
#1 Im optimalen Pulsbereich joggen
Damit dein Körper vor allem auf die körpereigenen Fettreserven zur Energiegewinnung zurückgreift, solltest du im aeroben Bereich trainieren, das heißt bei einem Puls von 70-80 Prozent der maximalen Herzfrequenz (HFmax). Für Anfänger sind die ersten Wochen 30-minütige Dauerläufe in moderatem Tempo ideal. Zum Überwachen der Herzfrequenz bietet sich das Tragen einer Pulsuhr an.
Wer bereits eine gute Grundlagenausdauer hat, sollte für mehr Abwechslung sorgen. Fortgeschrittene fahren mit Aeroben Intervallen gut. Das kann wie folgt aussehen: Laufe dich locker 10 bis 15 Minuten ein bei 70-80 Prozent der HFmax. Anschließend läufst du kurze Zeiteinheiten bei circa 80-90 Prozent der HFmax, zum Beispiel 4 Mal 4 Minuten oder 10 Mal 1 Minute. Zwischen den Intervallen gehst du jeweils eine Minute. Am Schluss läufst du locker ein paar Minuten aus für dein Cool-down.
#2 Intensität und Dauer steigern
Für Laufeinsteiger ist es sinnvoll, Die ersten vier Wochen bei ihrem moderaten Dauerlauf über 30 Minuten zu bleiben. Um anschließend ein Plateau zu verhindern, solltest du deinen Körper kontinuierlich herauszufordern. Das gelingt, indem du von Woche zu Woche deine Trainingsintensität steigerst. Laufe die gleiche Strecke in kürzerer Zeit, mache kurze Sprinteinheiten, baue Sessions mit Bodyweight Übungen ein oder laufe länger. Gib deinem Körper keine Chance, sich an die Belastung zu gewöhnen – dann hast du die größte Chance, langfristig abzunehmen.
#3 Jogge regelmäßig
Kontinuität ist der Schlüssel zum Abnehmerfolg. Laufe zu Beginn Dreimal pro Woche und wenn du bereits fortgeschritten bist Vier – bis fünfmal wöchentlich. Achte unbedingt darauf, Übertraining zu vermeiden. Erfahre hier, wie gefährlich eine Überanstrengung im Training ist und woran du sie erkennst. Höre stets auf deinen Körper – ein Rest Day ist manchmal effektiver als eine weitere Laufeinheit.
Mit Joggen abnehmen: Typische Fehler
Abnehmen durch Joggen – gar nicht so kompliziert, oder? Um nachhaltige Fortschritte zu machen und dein Wohlfühlgewicht zu halten, solltest du folgende Fehler unbedingt vermeiden:
#1 Du achtest nicht auf deine Ernährung
Wenn du durch Joggen abnehmen willst, kommt es auf einen gesunden Mix aus Bewegung und Ernährung an. Wer sich allein auf den Ausdauersport konzentriert und entweder zu wenig Nährstoffe zu sich nimmt oder über die Maßen isst, wird auf Dauer nicht an Gewicht verlieren beziehungsweise riskiert den Jojo-Effekt. Ernähre dich ausgewogen, möglichst naturbelassen und abwechslungsreich. Hier geht es zu unserem kostenfreien Ernährungsplan zum Abnehmen!
Tipp: Besonders nach dem Laufen knurrt der Magen, die Glykogenspeicher sind leer. Fülle sie am besten mit Langkettigen Kohlenhydraten wie Haferflocken. Verzichte auf zuckerhaltige Getränke oder Süßspeisen. Besser ist unser Shape Shake, der Makros, Mineralien und Vitamine in einem Drin vereint.
©jacoblund
#2 Du vernachlässigst Krafttraining
Laufen zum Abnehmen ist effektiv, auf Dauer führt dich aber vor allem Muskelaufbautraining zum Erfolg – natürlich in Kombination mit der richtigen Ernährungsweise. Der Grund: Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz. Das heißt, du verbrennst auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Setzte deshalb Mindestens einmal pro Woche zusätzlich zum Joggen auf Krafttraining.
Das hat einen weiteren positiven Effekt: Du reduzierst das Risiko für typische Läuferverletzungen, etwa am Fußgelenk, am Knie oder entlang im Rücken. Besonders Core-Training und Übungen für die Beine sind die ideale Ergänzung. Du gewinnst mehr Stabilität und steigerst deine Leistungsfähigkeit.
Wichtig: Wenn du Kraft – und Cardiotraining kombinierst, mache Immer erst deine Übungen für den Muskelaufbau und gehe dann laufen.
#3 Du machst zu wenig Pausen
Kraftsportler wissen, wie wichtig die Regeneration ist. In der Zeit zwischen den Trainingseinheiten findet der eigentliche Muskelaufbau statt. Dafür braucht der Körper Pause. Gleiches gilt für Jogger: Dein Organismus braucht Zeit, die Trainingsreize zu verarbeiten. Mindestens ein Tag pro Woche sollte der Erholung dienen. Besonders bei intensiven Laufeinheiten mit Intervallen, Sprints oder Kraftübungen, dürfen es auch mehr sein – achte immer auf die Signale deines Körpers.
Auch ein guter Schlaf trägt zur Regeneration bei und sollte deshalb Priorität haben. Lies hier, wie die Schlafqualität dein Fettverbrennung und Leistungsfähigkeit beeinflusst.
Fazit
- Abnehmen durch Joggen ist möglich: Beim Laufen im aeroben Bereich zapft der Körper verstärkt die Fettreserven zur Energiegewinnung an. Grundsätzlich entscheidet eine negative Kalorienbilanz darüber, ob man Gewicht verliert. Du musst mehr Kalorien verbrennen als du aufnimmst. Optimal für Anfänger sind drei Laufeinheiten pro Woche à 30 Minuten bei einem Puls von 70-80 Prozent der maximalen Herzfrequenz (HFmax). Fortgeschrittene, die mit Joggen abnehmen wollen, sollten ihr Lauftraining abwechslungsreich gestalten und dem Körper zum Beispiel mit zusätzlichen Sprints oder Bodyweight Übungen immer neue Trainingsreize geben. Neben dem Joggen sind eine ausgewogene Ernährung, mindestens einmal pro Woche Krafttraining und die Regeneration wichtige Bausteine, um abzunehmen.
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Artikel-Quellen
Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind.
Https://www. foodspring. de/magazine/abnehmen-durch-joggen
Mit dem Fahrrad in der S-Bahn
Die Fahrradmitnahme in unseren S-Bahnen ist grundsätzlich erlaubt und kostenpflichtig. Worauf Sie bei der Mitnahme unbedingt achten sollten, erfahren Sie hier.
- Bei Fahrtbeginn innerhalb des MVV-Gesamtnetzes müssen Sie für jedes mitgeführte Fahrrad oder E-Bike eine Fahrradtageskarte des MVV-Tarifs lösen und entwerten. Kinder bis zum Vollendeten 12. Lebensjahr dürfen ihr Fahrrad nur mit einer Begleitperson (mindestens 15 Jahre alt) mitnehmen. Dabei muss für jedes Kind Unter 12 Jahren mit Fahrrad eine eigene Begleitperson dabei sein. Lastenräder und Fahrradanhänger dürfen grundsätzlich nicht in der S-Bahn mitgeführt werden, es sei denn Fahrradanhänger werden zur Kinderbeförderung genutzt. Dabei ist darauf zu achten, dass hervorstehende Bauteile demontiert sein müssen, eine Feststellbremse vorhanden ist und Kinder nicht zum Ein – und Aussteigen im Kindersitz oder im Anhänger untergebracht sind.
Die Fahrradmitnahme ist nur zu bestimmten Zeiten zulässig.
Es gelten folgende Sperrzeiten, zu denen Sie Ihr Fahrrad nicht mitnehmen dürfen:
- Montag bis Freitag von 6 bis 9 Uhr – entfällt in den Schulferien in Bayern Montag bis Freitag von 16 bis 18 Uhr – entfällt in den Schulferien in Bayern Am Wochenende und an Feiertagen ist die Fahrradmitnahme immer erlaubt.
Ausnahmen:
Kleinkindfahrräder bis einschließlich 12,5 Zoll und gefaltete Klappräder sind von den Sperrzeiten ausgenommen.
Achtung: Während den bayerischen Schulferien 2023 (Weihnachten Vorjahr, Fasching, Ostern, Pfingsten, Sommer, Herbst und Weihnachten) sind die Sperrzeiten außer Kraft gesetzt. Während dieser Zeit können Sie zu jeder Zeit ein Fahrrad mit in die S-Bahn nehmen.
Testphase: Mit der Fahrradtageskarte Bayern ohne Sperrzeiten in der S-Bahn unterwegs
Aktuell erlauben wir die Mitnahme von Fahrrädern testweise auch innerhalb der oben genannten Sperrzeiten, allerdings nur in Kombination mit einer Fahrradtageskarte Bayern.
1. Ticketkauf
Wenn Sie Ihr Fahrrad, E-Bike oder Tandem in der S-Bahn mitnehmen wollen, müssen Sie, zusätzlich zu Ihrem eigenen Ticket, ein Ticket für Ihr Fahrrad kaufen. Dies geht sowohl an allen DB Fahrkartenautomaten, in unseren S-Bahn Kundencentern, in allen DB Verkaufsstellen sowie in der München Navigator App.
Https://www. s-bahn-muenchen. de/fahren/fahrrad
Ich nehme ab, wenn ich täglich 1 Stunde Rad fahre
Wie lange musst du radeln, um 1 Kilo Körperfett zu verlieren?
In einem Kilogramm Fett stecken rund 9.000 kcal oder 37.600 kJ. Das ist eine gewaltige Energiemenge. Hier erfährst du, wie lange du in die Pedale treten musst, um diese Energie zu verbrauchen.
Nehmen wir mal an, du kannst im Grundlagenbereich eine Leistung von 200 Watt aufrechterhalten. 1 Watt entspricht 1 Joule pro Sekunde. Pro Stunde verbrauchst du dann 200 x 3.600 = 720.000 J oder 720 kJ, um dein Fahrrad vorwärts zu bewegen.
Weiter muss man den Wirkungsgrad unseres Motors berücksichtigen. Die Effizienz des menschlichen Stoffwechsels liegt bei 25 Prozent. D. h. unser tatsächlicher Energieverbrauch beim Radfahren ist viermal höher. Die Mehrenergie wird benötigt, um die Körpertemperatur zu regulieren.
Berücksichtigen wir diesen Wirkungsgrad von 25 Prozent ergibt sich folgende Rechnung:
37.600.000 J / (4 x 200 Watt) / 3.600 s = 13 Stunden
Bei einer durchschnittlichen Leistung von 200 Watt brauchst du also 13 Stunden, um ein Kilogramm Fett zu verlieren!
Das ist eine ganze Menge Zeit im Sattel. Wenn du bis zum Saisonbeginn im nächsten Frühjahr beispielsweise 5 Kg Fett verlieren willst, solltest du rechtzeitig damit anfangen. Schließlich ist bei dieser Rechnung nicht berücksichtigt, dass Sport in der Natur ordentlich den Appetit anregt und wir einen Teil der verbrauchten Energie mit unserem Mahlzeiten direkt wieder ersetzen.
Ein realistisches Ziel für dein langfristiges Gewichtsmanagement sind 0,5 kg Fettverlust pro Woche.
Hier ist eine kleine Übersicht, wie sich die erforderlich Zeit verändert, wenn du mehr oder weniger viel Leistung auf die Pedale bringst:
Https://jorge-sports. com/wie-lange-du-radeln-musst-um-1-kilo-koerperfett-zu-verlieren/
Ich nehme ab, wenn ich täglich 1 Stunde Rad fahre
Registriere dich schnell und kostenlos per App oder Webseite. Räder können über die nextbike-App, über die Hotline oder – wenn vorhanden – über Terminal oder BikeComputer ausgeliehen werden. Radtypen können sich von Stadt zu Stadt unterscheiden, weshalb Ausleihprozesse voneinander abweichen können.
Welche Ausleihkanäle zur Verfügung stehen und wie genau die Ausleihe in einem System funktioniert, wird auf der jeweiligen Webseite des Systems erklärt. Sollte dir diese unbekannt sein, nutze bitte die Standortsuche.
Wo kann ich mein nextbike abstellen?
Je nach System können die Räder an offiziellen Stationen oder innerhalb einer Flexzone gut einsehbar an jeder öffentlichen Straße zurückgegeben werden. Auf der Standortkarte in deiner nextbike App kannst du ganz einfach sehen, wo sich die nächste Station befindet bzw. bis wohin die Flexzone reicht.
Ob das System über eine Flexzone oder nur über Stationen verfügt, erfährst du auf der jeweiligen Webseite des Systems. Sollte dir diese unbekannt sein, nutze bitte die Standortsuche.
Räder dürfen nur in dem System zurückgegeben werden, in dem sie ausgeliehen wurden. Städteübergreifende Rückgaben sind nur in Verbundssystemen wie VRNnextbike, metropolradruhr oder RVK e-Bike möglich.
E-Bikes und E-Cargobikes müssen in die Ladeständer gestellt werden. Sollte keiner frei sein, wird das Rad daneben abgestellt und das Schloss geschlossen.
KVB-Rad Köln: In Köln könnt ihr vor der Rückgabe die kleine Lampe am Heck des Rads überprüfen. Blinkt diese vor der Rückgabe grün, kann das Rad in diesem Bereich abgestellt werden. Blinkt sie rot, befindet sich das Rad außerhalb der Flexzone und abseits von Stationen. Eine Rückgabe hier ist nicht erlaubt.
Wie gebe ich mein nextbike zurück?
Je nach Radtyp und Systemtyp unterscheidet sich der Rückgabeprozess.
Stelle das Rad an einer offiziellen Station oder – wenn vorhanden – innerhalb der Flexzone des jeweiligen Systems ab und schließe das Schloss. E-Bikes und E-Cargobikes müssen in die Ladeständer gestellt werden. Sollte keiner frei sein, wird das Rad daneben abgestellt und das Schloss geschlossen.
Zahlenschloss :
Verfügt das Rad über ein Zahlenschloss, so gib das Rad über die App zurück, indem du den Standort angibst.
BikeComputer :
Verfügt das Rad über einen BikeComputer und Gabelschloss, so schließe das Schloss und bestätige auf dem BikeComputer mit „OK“ die Rückgabe.
Rahmenschloss :
Verfügt das Rad über ein Rahmenschloss, so schließe das Schloss. Das Rad wird automatisch zurückgegeben.
Station mit Smartdocks :
Gibst du dein Rad an einer Station mit Smartdocks zurück, so schiebe es in den Ständer. Ein Piepton bestätigt die Rückgabe. Ist die Station voll, so stelle das Rad daneben ab, schließe das Schloss und gib das Rad über App, Hotline* oder Terminal zurück.
Überprüfe in allen Fällen per App, ob die Rückgabe erfolgreich war und informiere den Kundenservice, sollte dies nicht der Fall sein.
Wie die Rückgabe in einem bestimmten System funktioniert, erfährst du auf der jeweiligen Webseite des Systems. Sollte dir diese unbekannt sein, nutze bitte die Standortsuche.
* Räder mit Rahmenschloss können nicht über die Hotline zurückgegeben werden.
Was kostet nextbike?
Der Basistarif in Deutschland beträgt i. d.R. 1 € pro 15 Minuten und maximal 15 € pro 24 Stunden je Ausleihe. In einigen Städten können die Preise jedoch abweichen. In vielen Städten gibt es zudem Sonderkonditionen für ÖPNV-Abonnent*innen und Studierende. Die örtlichen Preise können der jeweiligen Webseite des Systems entnommen werden. Sollte dir diese unbekannt sein, nutze bitte die Standortsuche.
Wie erreiche ich den Kundenservice?
Allgemein befinden sich die Kontaktinformationen zu unserem Kundenservice in der Fußzeile der jeweiligen Webseite des Systems. Sollte dir diese unbekannt sein, nutze bitte die Standortsuche.
I. d.R. erreichst du unseren Kundenservice unter kundenservice@nextbike. de bzw. +49 (0) 30 69205046 .
- nextbike Berlin-Kunden kontaktieren bitte +49 (0)30 12 08 63 64 oder kundenservice@nextbike. de WK-Bike Bremen-Kunden kontaktieren bitte kundenservice@wk-bike. de bzw. +49 (0) 421 367 136 71 . VAG_Rad Nürnberg-Kunden kontaktieren bitte rad@vag. de bzw. +49 (0) 911 283-2453 . Frelo Freiburg-Kunden kontaktieren bitte kundenservice@frelo-freiburg. de. nextbike Hannover-Kunden und Nibelungen-Bike Braunschweig-Kunden kontaktieren bitte +49 (0) 341-39283965. KVB-Rad-Kunden kontaktieren bitte +49 (0) 221 292 033 90. MOBIbike-Kunden kontaktieren bitte +49 (0) 341 392 839 66.
Ich habe eine fehlerhafte Abbuchung in meinem Kundenkonto entdeckt, wie kann ich vorgehen?
Bitte kontaktiere unseren Kundenservice telefonisch oder per E-Mail, um Falschberechnungen korrigieren zu lassen. Bitte stelle uns hierfür alle nötigen Informationen zur Ausleihe / Tarif / Kundenkonto zur Verfügung, um den Sachverhalt nachvollziehen zu können. Unseren Kundenservice erreichst du unter kundenservice@nextbike. de oder +49 (0) 30 69205046 .
- WK-Bike Bremen-Kunden kontaktieren bitte kundenservice@wk-bike. de bzw. +49 (0) 421 367 136 71 . VAG_Rad Nürnberg-Kunden kontaktieren bitte rad@vag. de bzw. +49 (0) 911 283-2453 . Frelo Freiburg-Kunden kontaktieren bitte kundenservice@frelo-freiburg. de nextbike Hannover-Kunden kontaktieren bitte +49 (0) 341-39283965. KVB-Rad-Kunden kontaktieren bitte +49 (0) 221 292 033 90. MOBIbike-Kunden kontaktieren bitte +49 (0) 341 392 839 66.
In welchen Städten ist nextbike verfügbar?
Nextbike gibt es in über 300 Städten und mehr als 25 Ländern auf vier Kontinenten, unter anderem in Berlin, Warschau, Budapest, Glasgow und Riga. Eine vollständige Übersicht über die Standorte von nextbike findest du auf nextbike. de/standorte.
Die Rückgabe wurde nicht erfasst. Was soll ich tun?
Melde nicht erfasste Rückgaben bitte unverzüglich unserem Kundenservice über die Hotline unter +49 (0) 30 69205046 und halte die Radnummer, den Abstellort und die tatsächliche Nutzungsdauer bereit. Unser Kundenservice beendet für dich die Ausleihe und passt die Ausleihgebühren entsprechend an.
- WK-Bike Bremen-Kunden kontaktieren bitte kundenservice@wk-bike. de bzw. +49 (0) 421 367 136 71 . VAG_Rad Nürnberg-Kunden kontaktieren bitte rad@vag. de bzw. +49 (0) 911 283-2453 . Frelo Freiburg-Kunden kontaktieren bitte kundenservice@frelo-freiburg. de nextbike Hannover-Kunden kontaktieren bitte +49 (0) 341-39283965. KVB-Rad-Kunden kontaktieren bitte +49 (0) 221 292 033 90. MOBIbike-Kunden kontaktieren bitte +49 (0) 341 392 839 66.
Wie kann ich eine 20 €-Strafe für falsche Rückgabe noch abwenden?
Hast du das Rad unsachgemäß zurückgegeben, kannst du durch eine erneute Ausleihe die sonst anfallende Gebühr von 20 € abwenden, wenn du das Rad nun ordnungsgemäß zurückgibst. Die zwei aufeinanderfolgende Ausleihen desselben Rads werden dann miteinander verschmolzen. Konkret bedeutet dies, dass die endgültige Ausleihdauer sich aus Startzeit der ersten und Rückgabezeit der zweiten Ausleihe berechnet. Die Pause zwischen den beiden Ausleihen wird dann ebenfalls zur Fahrtzeit hinzugefügt. Die 20 € für falsche Rückgabe wird dafür gelöscht.
Warum muss ich 20 € Servicegebühr zahlen (obwohl ich das Rad dort abgestellt habe, wo ich es ausgeliehen habe)?
Eine Servicegebühr von mind. 20 € fällt an, wenn ein Rad außerhalb einer Flexzone bzw. abseits einer offiziellen Station zurückgegeben wurde. Wenn die Rückgabe des Fahrrades außerhalb einer Flexzone erfolgt, berechnen wir eine Servicegebühr von 20 € plus 2 € pro km Entfernung von der Grenze der Flexzone.
Dabei spielt es keine Rolle, ob das Rad bereits außerhalb der Flexzone bzw. abseits einer Station ausgeliehen wurde. Die Servicegebühr des Vorgängers deckt nicht das Fehlverhalten des nächsten Nutzers ab.
Das Rahmenschloss öffnet nicht. Was soll ich tun?
Überprüfe zunächst, ob eine Speiche das Schloss blockiert, indem du das Hinterrad etwas drehst. Öffne es dann erneut über die App.
Wenn das Rahmenschloss auch nach erneutem Öffnungsversuch über die App nicht öffnet, erkennt unser System dies nach drei Minuten automatisch und bricht die Ausleihe ab. Kosten fallen keine an. Bitte überprüfe den Abbruch in deiner App und melde dich beim Kundenservice, falls diese auch nach drei Minuten noch aktiv ist.
Https://www. nextbike. de/de/faq/
Fahrradfahren mit Baby: Ab wann ist das möglich
Nach neun Monaten des Wartens ist dein Kleines endlich da. Die Zeit als frischgebackene Mutter vergeht wie im Flug – ehe du dich versiehst, ist es schon wieder an der Zeit, sich aufs Fahrrad zu schwingen. Natürlich auf ein Lastenfahrrad, denn schon während deiner Schwangerschaft hast du davon geträumt, wie du viele Kilometer mit deinen Kindern vorne in der Box zurücklegst. Aber ab wie vielen Monaten kann man eigentlich Fahrradfahren mit Baby? Gute Nachrichten! Auf einem Lastenfahrrad kannst du deine Kinder schon sehr früh mitnehmen. Das Fahrradfahren mit Baby kann also gar nicht früh genug losgehen.
Fahrradfahren mit Baby: schon ab 3 Monaten
Das Alter, ab dem Fahrradfahren mit Baby möglich ist, hängt natürlich auch von deinem Baby ab. Ab dem Moment, an dem dein Baby selbstständig sitzen kann, kannst du dein Kleines in einem Fahrradsitz auf dem Vorder – oder Hinterrad mitnehmen. Meistens ist das ab einem Alter zwischen sechs und neun Monaten der Fall. Mit einem Lastenfahrrad kannst du dein Baby mit einer speziellen Babyschale oder einer Maxi-Cosi-Halterung viel früher sicher transportieren. Dein kleiner Liebling wird durch die Bauweise des Lastenrads und einem dieser Babysitze geschützt. Mit der Babyschale oder der Maxi-Cosi-Halterung von Babboe kannst du dein Baby ab einem Alter von drei Monaten sicher und verantwortungsbewusst mit deinem Lastenfahrrad transportieren.
Es ist dabei natürlich wichtig, dass der Nacken deines Kindes kräftig genug ist. Die Sicherheit deines Babys steht schließlich immer an oberster Stelle. Zum Glück sitzen deine Kinder in einem Lastenfahrrad vor dir und du kannst sie im Auge behalten, um zu sehen, ob sie noch Spaß an der Fahrt haben. Aber um sicherzustellen, dass du gut für den Straßenverkehr gerüstet bist, haben wir dennoch ein paar zusätzliche Sicherheitstipps für dich zusammengestellt.
Was ziehst du dem Baby im Lastenrad an?
Sorge dafür, dass dein Baby auf jeden Fall warm genug angezogen ist. Ein warmer Fußsack oder ein Decke und ein Mützchen sind je nach Wetter empfehlenswert. Ist es kalt oder weht ein starker Wind, dann kann man sein Baby mit dem Regenverdeck extra schützen. Dein(e) Kind(er) sitzen dann auf jeden Fall windgeschützt.
Wie lange kann man mit dem Baby Fahrradfahren?
Mache die erste Tour nicht zu lang. Die erste Tour kann sowohl für das Baby als die junge Mutter spannend sein und viel Eindrücke hinterlassen. Eine viertel Stunde ist für einen ersten Ausflug lang genug. Merkst du während der Fahrt, dass es deinem Kind im Lastenrad nicht gefällt, probiere es dann in paar Wochen nochmals.
Zusätzliche Sicherheitstipps
- Achte darauf, dass das Baby immer mit den richtigen Befestigungen und Gurten gesichert ist. Mache zu Anfang noch keine langen Fahrten. Versuche auf Wegen ohne Unebenheiten zu fahren, damit das Baby ruhig und stabil sitzen bzw. liegen kann. Behalte dein Baby gut im Auge und lege zeitig eine Pause ein.
Was brauchst du für welches Lastenfahrrad?
Die Babyschale und die Maxi-Cosi-Halterung können in verschiedenen Lastenfahrrädern untergebracht werden. Welcher Kindersitz passt zu deinem Babboe Lastenfahrrad?
Maxi-Cosi-Halterung
Babyschale
Babboe Big Babboe City Babboe Curve Babboe Dog Babboe Go Um den Maxi-Cosi-Träger zu verwenden, muss die Sitzbank entfernt werden. Dies ist im Mini Mountain nicht möglich. Babboe Mini Babboe Max Babboe Flow Babboe Carve Babboe Slim
Kannst du es nicht erwarten, gemeinsam mit deinem Baby Fahrrad zu fahren? Mit der Babyschale oder der Maxi-Cosi-Halterung im Lastenfahrrad wird dieses Jahr unvergesslich!
Alle Infos zur Maxi-Cosi-Halterung und Babyschale
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Https://www. babboe. de/blog/fahrradfahren-mit-baby
Fahrradmitnahme Keine Fahrkarte für Ihr Fahrrad
Sie können ihr Fahrrad in Hamburg in den U-, S – und A-Bahnen sowie auf einigen Buslinien kostenlos mitnehmen. Hier finden Sie die Zeiträume, in denen eine Fahrradmitnahme gestattet ist. Auf den Hafenfähren ist die Mitnahme an allen Tagen uneingeschränkt möglich.
Unterwegs mit dem Rad in Bus und Bahn
Fahrradmitnahme in folgenden Zeiträumen:
Montags bis freitags
- bis 06 Uhr zwischen 09 und 16 Uhr sowie von 18 Uhr bis Betriebsschluss
Samstags, sonntags, an gesetzlichen Feiertagen und am 24. und 31. Dezember
Hamburger Sommerferien (gilt nicht in Bussen!)
Allgemein gilt, dass eine Fahrradmitnahme nur gestattet ist, wenn die Sicherheit anderer Fahrgäste nicht gefährdet und niemand eingeschränkt wird.
Der hvv informiert auf seiner Website ausführlich über die Möglichkeiten und Einschränkungen bei der Fahrradmitnahme: Fahrradmitnahme auf hvv. de
Https://www. hamburg. de/services-rund-ums-fahrrad/2183410/hvv-fahrradmitnahme/
10.000 Schritte
Neues Jahr, neue Vorsätze – auf Platz 3: mehr Bewegung; nach Stressabbau (1) und Zeit für Familie und Freunde (2) laut Umfrage der DAK.
Viele denken bei Bewegung an Sport. Doch Bewegung umfasst alle Bewegungen währed des Tages. Um genau diese Bewegung geht es heute und darum, wie Du sie in Deinen Alltag bekommst. Ideen wie Du Dir den Einstieg in den Sport erleichterst gab es letztes Jahr: Vorsätze, Pläne und Co
Wie wichtig und nötig mehr Bewegung in Europa ist, sieht man daran, dass die WHO eine Erhebung zu Bewegung in der Stadt und einen Strategieplan für Europa bis 2025 ausgearbeitet hat.
10.000 Schritte pro Tag gelten als notweniges Maß. Natürlich zählen auch Radfahren, Schwimmen und alle anderen Bewegungen dazu. 10.000 Schritte ist für viele erstmal eine Größe, die viele schlecht abschätzen können. Gefühlt machen wir mehr – aber wie viel ist es wirklich? Fangen wir mit dem ersten Schritt an:
1. Bestandsaufnahme
Wenn Du Dein Handy immer dabei hast, kannst Du eine kostenlose App verwenden oder Du holst Dir einen Schrittzähler. Bei den Krankenkassen ist so in kleines Gerät oft kostenlos zu bekommen.
Benutze den Schrittzähler 1- 2 Tage und erfasse den Ist-Zustand. Vor allem wenn Du bei der Arbeit sitzt, kann das Ergebnis ganz schön ernüchternd sein. Auch wenn der Wert auf der Anzeige nach der gefühlte Bewegung im Haushalt oder bei der Arbeit erstaunlich ist – der Zähler ist in 99% der Fälle nicht kaputt.
Addiere alle anderen Bewegungen des Tages. Die Ärztekammer Nordrhein gibt folgende Umrechnung an:
- Langsames Fahrradfahren 7.500 Zügiges Fahrradfahren 14.500 Langsames Tanzen 6.000 Joggen 12.500 Langsames Schwimmen 11.000
- Fahrradfahren 150 Schwimmen 150 Gewichtheben 100 Abfahrt – Ski 150 Inline – Skating 200
Hier kannst Du Dir eine Strecke in Schritte umrechnen lassen und umgekehrt.
2. Plane Bewegung ein
Nach dem ersten Schritt überlege Dir, an welchen Stellen im Alltag Du Dich mehr bewegen könntest. Ein paar Vorschläge:
- öfters zum Drucker laufen im Gebäude die Treppen nehmen zu den Kollegen gehen um etwas zu fragen anstatt anzurufen in der Mittagspause und nach Feierabend eine Runde durch einen Park in der Nähe laufen. Das Grün senkt zusätzlich den Stresspegel. wenn Du mit den öffentliche Verkehrsmitteln zur Arbeit kommst, steige eine Station später ein oder früher aus beim Telefonieren gehen
3. Steigere die Schritte pro Tag
Dass Du von es 1000 nicht gleich am nächsten Tag auf 10000 Schritte schaffst, ist völlig normal. Bleibe bei der Zielsetzung realistisch! Probiere verschiedene Ideen aus und integriere die, die am besten in Deinen Alltag passen. Nacheinander – nicht alle auf einmal. Sonst machst Du es Deinem Schweinehund unnötig leicht.
Auch wenn Du die 10.000er Grenze nicht jeden Tag oder gar nicht schaffst – jede Bewegung zählt! Ein bewegungsarmen Tag macht nichts – wenn Du am nächsten Tag wieder mit Deinem Programm weiter machst.
Wie viele Schritte schaffst Du? Schreibe mir!
Nach den ganzen Festtagen mit leckerem kalorienhaltigen Essen verlangt der Körper oft nach einem Ausgleich. Ab nächster Woche findest Du hier Rezepte für Wintersalate. Einfach, schnell zu machen und lecker.