Die wenigsten können sich vorstellen bei absoluter Stille zu trainieren. Egal, ob du Motivation, Inspiration oder Ablenkung brauchst — Musik kann den Unterschied machen, wenn es um deine Trainingsleistung geht.
In diesem Artikel erklärt Trainingsexperte Florian Nock, wie du die perfekte Playlist für dein Training gestaltest und geht auf die wissenschaftlichen Hintergründe ein.
Der richtige Soundtrack für jedes Training
Gerade bei Müdigkeit oder mangelnder Motivation kann Musik ein wahrer Trainingsbooster sein. Diverse Studien, sowohl mit Profi – als auch Hobbysportlern, ergaben, dass Musik vor dem Training eine stimulierende Wirkung hat, mehr Selbstsicherheit verleiht und die Durchblutung anregt. Forschungsergebnisse haben zudem gezeigt, dass schnelle Musik bei hoher Lautstärke sogar Griffkraft, Kraftausdauer und Konzentration steigern kann.
Auch beim Warmup kannst du Musik gezielt einsetzen. Es hat sich gezeigt, dass Warmups mit Musik effektiver sind als ohne Musik. Besonders wirkungsvoll sind sie, wenn man das Tempo bzw. die BPM (beats per minute) der Musik an die sich steigernde Herzfrequenz anpasst. Beginne mit einem Lied bei mittlerem Tempo und steigere langsam die BPM in Einklang mit deiner Herzfrequenz.
Auch beim Hauptteil deines Workouts kannst du mit Musik deine Leistungsfähigkeit steigern. Dies ergab unter anderem eine Studie, bei der verschiedene Werte von Triathleten gemessen wurden, während sie auf dem Laufband trainierten. Es zeigte sich, dass Musik sich sowohl physiologisch (Laktatwerte und Sauerstoffaufnahme) als auch psychologisch (RPE-Skala) und leistungsfördernd (spätere Ermüdung) auswirkte. Andere Studien ergaben jedoch, dass diese Effekte stark von der Sportart abhängen und Musik in manchen Fällen sogar kontraproduktiv sein kann.
Nach dem Workout kann ein ruhiges, langsames Lied bei der Reduktion von Stresshormonen wie Cortisol helfen und den Puls senken. Langsame Musik beruhigt zudem die Atmung und sorgt so dafür, dass Sauerstoff effektiver in die Muskulatur gelangt.
Wähle die passende Musik für dein Workout
Für eine Ausdauereinheit mit sich wiederholenden Bewegungen wie Laufen, Rudern oder Radfahren solltest du Musik mit beständigem Rhythmus und gleichbleibenden BPM wählen. Das hilft, deine Herz – und Bewegungsfrequenz in Einklang zu bringen. Mehrere Studien ergaben, dass Laufanfänger, die beim Laufen Musik hörten, mehr Ausdauer zeigten als Anfänger, die bei absoluter Stille liefen.
Bei HIIT-Training hat sich Musik mit Tempovariationen als besonders effektiv erwiesen, da sie die für HIIT typischen Wechsel widerspiegelt. Der Wechsel zwischen langsamem und schnellem Tempo sorgt nachweislich für einen psychologischen Energieschub.
Die passende Musik — laut Wissenschaft
Forscher haben ein Instrument entwickelt, mit dem man die motivierenden Eigenschaften von Musik bei sportlicher Aktivität messen kann. Es heißt „Brunel Music Rating Inventory-2” und hilft etwa Trainern dabei, die richtige Musik für ihr Team auszuwählen.
Laut des Berichts.
- hilft Musik mit direktem Bezug zu Sport, die Motivation zu steigern. kann Musik, die wir mit Fernsehsendungen oder Filmen in Verbindung bringen, einen Bewegungsdrang auslösen. sollte die Musik deinen persönlichen Geschmack treffen. Auch wenn ein Lied das richtige Tempo hat, wird es nicht den gewünschten Effekt auf dein Training haben, wenn es dir nicht gefällt. sollte das Musiktempo auf die Herzfrequenz des Trainings abgestimmt sein — ganz besonders bei HIIT. ist der persönliche Bezug zu einem Lied wichtig. Erinnert es dich z. B. an ein Erfolgserlebnis in der Vergangenheit, kann es für einen besonderen Motivationsschub sorgen.
Zusammengefasst:
Beim Training Musik zu hören macht Spaß und untermalt dein Workout. Studien haben ergeben, dass Musik zum richtigen Zeitpunkt beim Training für die Extra-Portion Motivation und gesteigerte Leistungsfähigkeit sorgen kann. Am Ende musst du jedoch einfach das finden, was für dich am besten funktioniert.
Https://www. freeletics. com/de/blog/posts/wie-beeinflusst-musik-dein-training/
Streakbiking Playlist: Die beste Musik für lange Touren
Stundenlanges Radfahren kann eintönig werden. Musik hilft – und das nicht nur bei der Motivation. Zwei Rad-Profis verraten ihre Lieblingssongs für eine beflügelnde Bike-Playlist.
Inhalt:
Ultra-Radfahrer*innen schrubben tagelang Kilometer. Es ist aufregend – und irgendwann quälend. Die langen Fahrten zerren nicht nur körperlich an den Sportler*innen. Wer weit kommen will, muss auch mental fit sein. Die Stunden auf dem Sattel werden mühsamer, die Motivation sinkt. Nun sind Psychotricks gefragt. Auch die richtige Musik kann helfen. Sie lenkt von schweren Beinen und Anstrengung ab, heitert auf, vertreibt die Müdigkeit.
Klangvolle Motivation
Es ist ein gewohntes Bild bei Sportveranstaltungen. Je näher der Start rückt, desto abtrünniger kapseln sich Athlet*innen mit Kopfhörern von der Außenwelt ab. Schon vor Beginn des Wettkampfes kann Musik die Motivation steigern. An schöne Momente erinnern oder mit ihrem Rhythmus Hochgefühle auslösen.
Der Grund dafür ist der Botenstoff Dopamin – auch Glückshormon genannt. Wer seinen Lieblingsliedern lauscht, schüttet massig davon aus. Sie sorgen für mehr Mut und Motivation. Ein unschätzbar positiver Effekt auch für Ultra-Radsportler*innen, denen eine scheinbar endlose Etappe bevorsteht.
Musik gegen Müde Muskeln
Vertraute Klänge unterstützen auch im Alltag. Eine Studie belegt, dass Musik und die dadurch ausgeschütteten Neurotransmitter das körpereigene Belohnungszentrum aktivieren. Sie können sogar die Konzentration steigern.
Musikalische Untermalung hilft nicht nur in Wettkämpfen oder Trainings. Amerikanische Wissenschaftler*innen fanden heraus, dass sie sogar Schmerzen lindern und bei der Regeneration nach einem kräftezehrenden Workout helfen kann. Die Klänge schüren chemische Prozesse im Gehirn, die Schmerzsignale kompensieren.
Die Lautstärke entscheidet
Doch sind Kopfhörer auf dem Fahrrad erlaubt? Ein leidiger Diskurs. Während viele die Frage instinktiv verneinen, sagen kundige Radler*innen und auch das Gesetz etwas anderes. In der Rechtsprechung sind Kopfhörer während des Fahrradfahrens gestattet. Die Beschallung darf jedoch nur so laut sein, dass die Radelnden Warnsignale von Autos, Ampeln und anderen Verkehrsteilnehmer*innen wahrnehmen können.
Wer zwischen Bahnen und Bussen strampelt, sollte die Lautstärke deutlich reduzieren. Bei einem Unfall erlischt schnell der Versicherungsschutz. Schallen die Songs sogar durch die Kopfhörer nach außen, ist das eine Ordnungswidrigkeit und kostet bis zu 15 Euro. Wer seine Gesundheit und sein Portemonnaie schützen möchte, nimmt die Bezeichnung „Hintergrundmusik” wörtlich.
Die Songs der Profis
Die Ultra-Radfahrer Christoph Strasser und Nino Schurter sitzen fast täglich auf dem Sattel und reißen Kilometer ab. Spaßig ist das nicht immer. Die Muskeln brennen, Regen durchnässt ihre Trainingskleidung, der Kopf wird müde. Auch den Profis hilft in solchen Momenten ihre Musik. Nino Schurter und Christoph Strasser haben für #BeatYesterday. org ihre Playlists zusammengestellt.
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Musik auf deiner Garmin Uhr
Mit vielen Garmin Smartwatches ist es möglich, die eigene Musik einfach am Handgelenk mitzunehmen. Und das ohne das Handy. Bis zu 2.000 Songs kannst du auf den Garmin-Modellen mit Musikspeicher ablegen und jederzeit über Bluetooth-Kopfhörer genießen. Wie du das auf deiner Uhr einrichten kannst und deine Playlists auf der Uhr aktuell hältst, liest du hier:
Spotify auf deiner Garmin Smartwatch: So kommen deine Playlists auf die Uhr
Deine Musik unterwegs immer dabei: Mit vielen Garmin Smartwatches ist es bereits möglich, die eigene Musik einfach am Handgelenk mitzunehmen. Ohne das Handy.
Deine Playlist immer dabei
Speichere bis zu 2.000 Songs auf deiner Uhr, synchronisiere deine Playlisten und höre deine Musik direkt am Handgelenk.
Christian Moeller: Acht Wochen auf dem Rad
Alles mal hinter sich lassen, aufs Rad und einfach losfahren. Zum Beispiel 3.500 Kilometer von Norddeutschland nach Santiago de Compostela. So wie Autor Christian Moeller.
Faszination Langstrecke: Genuss erfahren
Bei Langstrecken-Wettbewerben fahren Radfahrende 500 Kilometer und mehr am Stück. Eine brachiale Herausforderung, die sich gut vorbereiten lässt. Entscheidend ist, nicht nur Kilometer zu schrubben.
Https://de. beatyesterday. org/active/bike/streakbiking-playlist-die-beste-musik-fuer-lange-touren/
Telefonieren und Musikhören auf dem Fahrrad: Was ist in welcher Form erlaubt?
Telefonieren, navigieren oder Musikhören auf dem Fahrrad kann unter Umständen nicht nur gefährlich, sondern auch teuer werden, wenn man die Verkehrsregeln dazu missachtet. Kopfhörer sind aber nicht verboten beim Radeln. Was mit welchen Tools beim Fahrradfahren erlaubt ist, erfährst du hier.
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Musikhören beim Fahren sorgt für Unterhaltung auf langen Strecken und überbrückt die Wartezeit an Ampeln und Co. Das gilt nicht nur fürs Autofahren, sondern auch auf dem Rad. Mindestens genauso beliebt sind Telefonate, Hörbücher oder Podcasts. Doch was davon darf ich auf dem Fahrrad überhaupt machen und wann drohen teure Bußgelder?
Sicherer ist es, auf die Ablenkung zu verzichten
Georg Zeppin von der Fahrradzeitschrift „Karl“ rät davon ab, während der Radfahrt über Kopfhörer Musik zu hören oder zu telefonieren: „Es lenkt stark ab und steigert die Unfallgefahr, da die Umgebung nur noch eingeschränkt wahrgenommen wird.“
Lediglich bei langsamer Fahrt auf Feld – oder Wiesenstrecken ohne nennenswerten Verkehr hält er die Kopfhörer-Berieselung für relativ ungefährlich. Für dieses Szenario sollten Radfahrer dann am besten In-Ear-Kopfhörer mit Bluetooth-Verbindung wählen: Sie verdecken die Ohren nicht komplett, und kein Kabel stört die Bewegungen auf dem Rad.
Smartphone am Lenker
Eine andere Möglichkeit, um sich während der Tour auf einen kurzen Plausch einzulassen: Spezielle Halterungen oder Schalen am Lenker nehmen das Smartphone sicher auf. Radfahrer können dann über die Freisprechen-Funktion telefonieren. Nachteile: Die Umgebung hört mit. Und Musikhören über Smartphone-Lautsprecher ist eher eine Notlösung.
Bluetooth-Boxen für den Lenker statt Kopfhörer?
Mehr Klang und Lautstärke bringen da schon kleine Bluetooth-Boxen, die am Lenkrad montiert werden können oder einfach im Flaschenhalter Platz finden. Die gibt es inzwischen sogar schon mit Beleuchtung.
Auch hier wird die Umgebung mitbeschallt und die Steuerung übers Smartphone während der Fahrt ist häufig problematisch. Einhändig fahren ist zwar grundsätzlich erlaubt, wenn man die volle Kontrolle übers Rad hat. Freihändig fahren verbietet die Straßenverkehrsordnung (StVo) aber, es droht ein Bußgeld.
Kopfhörer auf dem Fahrrad grundsätzlich erlaubt
Kopfhörer tragen beim Radeln ist generell erlaubt. Laut StVo dürfen Radfahrerinnen und Radfahrer Kopfhörer tragen und dabei telefonieren sowie Musik, Hörbücher oder Podcasts hören. Sie müssen aber gewährleisten, dass sie den Verkehr wahrnehmen und Warnsignale deutlich hören.
„Laute Musik aus Kopfhörern schafft bei Radfahrern künstliche Schwerhörigkeit und beeinträchtigt die Verkehrssicherheit für ihn selbst und für andere Verkehrsteilnehmer“, sagt Uwe Lenhart, Rechtsanwalt für Verkehrsrecht. Mit lauter Musik fehle ein wichtiger Sinn der Wahrnehmung von Geräuschen und Signalen, die für das Einschätzen von Verkehrsabläufen wichtig seien.
Bei Verstößen drohen 10 Euro Verwarnungsgeld. Überhört der Radler Einsatzfahrzeuge wie Polizei oder Krankenwagen und macht keinen Platz, droht ein Verwarnungsgeld von 20 Euro, erklärt Lenhart. Resultiert aus der Ablenkung des Radlers ein Unfall, bei dem andere zu Schaden kommen, könne es um fahrlässige Körperverletzung gehen.
Handy in der Hand: Das kann auch für Radler teuer werden
Wie im Auto ist es verboten, mit dem Handy in der Hand zu telefonieren. Wer dabei erwischt wird, zahlt ein Bußgeld von 55 Euro. Anders sieht es aus, wenn der Radfahrer per Freisprechfunktion über eine Smartwatch am Handgelenk telefoniert.
Auch Hartmut Gieselmann vom Fachmagazin „c’t“ rät generell vom Tragen von Kopfhörern während des Radfahrens ab. „Ganz gleich ob Over-Ear-Kopfhörer oder In-Ear-Hörer, sie dichten das Ohr ab und behindern das Hören von Umgebungsgeräuschen. Das gelte selbst für Modelle, die einen akustischen Transparenzmodus bieten. Und wer telefonieren möchte, sollte am besten rechts ranfahren und das Gespräch im Stehen führen.
“Ich kann nur davon abraten, mit Kopfhörern oder In-Ears Fahrrad zu fahren„, sagt Gieselmann. In-Ear-Stecker ohne Sicherungsbügel oder – Strippen könnten zudem während der Fahrt aus dem Ohr fallen, was zu Unfällen führen kann.
Kopfhörer mit Knochenschall lassen die Ohren frei
Eine Alternative, die das Ohr nicht abdichten, sind sogenannte Knochenschallkopfhörer. Diese liegen direkt am Schädelknochen nahe dem Ohr an und leiten den Schall in Form von Vibrationen zum Innenohr. Das Ohr bleibt dabei frei und kann weiter Außengeräusche inklusive der wichtigen Richtungsinformationen aufnehmen.
Im Vergleich zu konventionellen Kopfhörern bieten sie aber nur eine mäßige Klangqualität und geringere Lautstärke, sagt Hartmut Gieselmann. „Zum Musikgenuss werden sie nicht reichen, für Gespräche gewöhnlich schon.“
Multimedia-Helm als tolle Alternative
Eine interessante Alternative zu Kopfhörern & Co. können Fahrradhelme mit integrierten Lautsprechern und Mikrofon sein. „Auch wenn die Klangqualität nicht an die von geschlossenen Kopfhörern herankommt, reicht es meist zum Telefonieren oder Hören von Podcasts“, erklärt Hartmut Gieselmann vom „c’t“-Fachmagazin.
Er rät aber dazu, einen Helm zuerst nach Sitz und Passform auszusuchen und nicht nach den Multimedia-Funktionen: „Ein sicherer Sitz ist wichtiger als Musik im Helm.“
Hersteller von Helmen mit integrierten Kopfhörern und Mikrofonen sind etwa Cratoni, Livall oder Sena. Mit einer App oder einer Bluetooth-Fernbedienung am Lenker lassen sich Anrufe annehmen oder die Lautstärke regulieren, erklärt Georg Zeppin von der Fahrradzeitschrift „Karl“.
„Der Vorteil liegt darin, dass die Kopfhörer die Ohren nicht komplett umschließen, so dass noch Außengeräusche wahrgenommen werden.“
Sport und die Musik
Motivation vor dem Training, Leistungssteigerung währenddessen und Entspannung zum Abkühlen – hilft Musik dabei? Hier erfährst du, ob Musik und Sport unmittelbar miteinander verknüpft sind, wie viel BPM (beats per minute) in den verschiedenen Trainingsphasen ideal sind und wie sich das Lernen eines Instruments auf die sportliche Leistung auswirkt.
Musik vor dem Sport: Aufwärmen mit den richtigen Klängen
Musik vor dem Sport bringt Entspannung und der Fokus erhöht sich. Das ergab eine Studie im medizinischen Journal of Strength and Conditioning Research. Das Musik hören erhöhte laut der Forschungsergebnisse die körperliche und geistige Aufmerksamkeit.
Viele Sportler empfinden durch das Musik hören vor dem Training einen erhöhten Antrieb für die bevorstehende sportliche Anstrengung. Das zeigt sich auch im Profisport: Der ehemalige NBA-Basketballspieler Dirk Nowitzki, die deutsche Fußball-Nationalmannschaft oder der ehemalige Radrennfahrer und Triathlet Lance Armstrong hörten bereits vor Wettkämpfen ihre Lieblingssongs, um sich zu motivieren.
Musik beim Sport: Effektiv oder gefährlich?
Auch während der Ausübung sportlicher Tätigkeiten steigert Musik die Leistung – das belegen Ergebnisse 20-jähriger Studien der Brunel-Universität in London. Den Ergebnissen zufolge kommen die psychosomatischen Effekte von Musik den Sportlern durchaus zugute: Um bis zu 15 Prozent konnte sich die Leistung beim Sport durch Musik in den Studien steigern. Das gilt nicht nur für Profi-Athleten – die Studien wurden sowohl mit Marathonläufern als auch mit Laufanfängern durchgeführt. Die Untersuchungen zeigten jedoch, dass mit einer höheren Anstrengung gleichzeitig der Effekt der Musik auf die Leistung sank.
Trotz der positiven Auswirkungen von Musik beim Training ist es jedoch wichtig, dass du dich nicht zu sehr ablenken lässt. Das gilt vor allem bei Sportarten, die im öffentlichen Raum ausgeübt werden. Ein Beispiel dafür ist Radfahren, das in Deutschland seit Beginn der Corona-Pandemie immer beliebter geworden ist. Das Hören von Musik beim Radfahren mit Kopfhörern ist erlaubt, jedoch ist hier die Lautstärke von Bedeutung. Akustische Warnzeichen, Warnrufe und Klingeln müssen hörbar bleiben. Denke bitte besonders im Straßenverkehr immer an deine Verantwortung für dich und andere. Auch beim Ausüben anderer Sportarten solltest du beim Musikhören auf die Lautstärke achten. Wissenschaftler empfehlen, 75 db nicht zu überschreiten, um eine dauerhafte Schädigung des Gehörs zu vermeiden.
Musik zum Abkühlen: Regeneration nach dem Training
Das Cooldown nach einem harten Training hat zum Ziel, den Körper wieder in den Ausgangszustand zu versetzen. Auf diese Weise verkürzt sich die Regenerationsphase. So hilft beispielsweise ein 10-minütiges langsames “Auslaufen” bei der Wiederherstellung des Zustands vor einem Lauftraining. Langsame Musik kann den Körper bei der Regeneration unterstützen, so die Ergebnisse der Studie des Journal of Strength and Conditioning Research.
Tempo: Wie viel BPM in welcher Trainingsphase?
Die Forschungsergebnisse der Studien der Burel-Universität beweisen, dass sich Musikkonsum in allen Phasen des Trainings positiv auf die Leistung des Körpers auswirken kann. Dabei ist jedoch das richtige Tempo der Musik von Bedeutung. Denn ist die Musik zu schnell, kann das zur Ausschüttung von Stresshormonen führen und nachteilige Auswirkungen haben. Zum Aufwärmen und Abkühlen empfehlen Forscher Musik mit 60 bis 90 BPM (beats per minute). Bei einem schnellen Workout sind 120-140 BPM ideal.
Sport und Instrumente lernen
Sport und Musik vereint vieles: Flexibilität, Geschwindigkeit, Koordination, Kraft, Spannung und Entspannung, beides fördert die psychische Gesundheit und hilft dir, dich zu fokussieren. Vielleicht ist es auch deshalb so, dass manche Sportler so musikalisch sind: Der siebenfache Formel-1-Weltmeister Lewis Hamilton spielt Klavier und Gitarre und produziert eigene Songs im Tonstudio. Neben dem Ausgleich hat ein Instrument zu spielen auch viele positive Nebeneffekte, die bei der Ausübung von sportlichen Tätigkeiten essentiell sind. So fördert Klavier lernen laut Studien am Universitätshospital San Raffaele in Mailand die Koordination. Doch es gibt noch viele andere Gründe dafür, ein Instrument zu lernen und jeder Mensch hat seine eigene musikalische Geschichte und Motivation. Zögere deshalb nicht, auch im Erwachsenenalter mit dem Lernen eines Instruments zu beginnen. Ganz einfach geht das Klavier lernen zum Beispiel mit der Piano-App Skoove, die für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet ist.
Fazit: Steigert Musik die Leistungsfähigkeit beim Sport?
Viele Studien bestätigen: Musik ist in allen Trainingsphasen hilfreich – vor, während und nach dem Sport. Dabei ist jedoch wichtig, was du hörst: Achte auf das Tempo deiner Songs. Stelle dir am besten Playlisten zusammen, beispielsweise zur Motivation vor dem Sport, für das Warmup, schnelle Songs zum Krafttraining und wieder langsame Beats zum Abkühlen oder für das Yoga. Auch das Lernen eines Instruments kann für die Koordination beim Sport hilfreich sein.
Autorin: Juliane Wolf
Bio: Nach ihrem Masterstudium in Germanistik und Erfahrungen im Marketing arbeitet Juliane als freie Autorin. Außerdem legt sie seit vielen Jahren leidenschaftlich gern auf und produziert eigene Musik.
Https://www. maxfunsports. com/news/2021/sport-und-die-musik
Hören Profi-Radfahrer Musik
Viele Menschen hören während ihrer Laufrunde Musik. Doch warum hilft die Beschallung für den Lauf? Michael Fritz, Facharzt aus Viersen mit dem Spezialgebiet Sport, erklärt, dass durch Musik Adrenalin und Dopamin ausgeschüttet werden. Wenn dieser Cocktail im Blut ist, weitet das den „Flow-Kanal“. Laut Fritz wird man dadurch leistungsfähiger und kann länger im Bereich bleiben, wo es weh tut. Dies liege daran, dass man durch die Musik alles andere ausblende und sich besser fokussieren könne.
Da die meisten Läufer eine Schrittfrequenz von 180 haben, sind besonders Songs dazu geeignet deren Beats pro Minute durch 30 teilbar sind, so der Mediziner. Dienste wie u. a. Spotify haben dafür bereits passende Playlisten entwickelt, wenn die eigene Musik nicht für das Joggen geeignet ist. Doch nicht jeder profitiert von diesem Effekt: Nicht jeder Mensch läuft in diesem Rhythmus und da man nicht exakt im Takt läuft, ist es besonders für hochmusikalische Menschen kontraproduktiv. Den Effekt von Musik auf das Laufen gibt es jedoch nur bei Hobbysportlern, da das Training von Profis anders ist.
Auch ohne Musik hat Laufen Vorteile: Laufen habe einen hohen therapeutischen Wert, so Fritz, und entfalte besonders beim Jogging durchs Grüne einen Mehrwert für Körper und Geist. Dann solle man sich als Jogger jedoch nicht durch Musik abschotten.
Https://ga. de/freizeit/musik-zum-laufen-das-muessen-sie-wissen_vid-92897521
Musik und Sport: So steigern Songs deine Leistung
Wenn das Lieblingslied im Radio ertönt, steigt automatisch die Stimmung. Falls wir uns eben noch geärgert haben, wissen wir schon fast nicht mehr, worüber eigentlich – die Musik zaubert uns ein Lächeln ins Gesicht. Musik hilft uns abzuschalten, zu entspannen, zu träumen und uns in andere Gefühlslagen hineinzuversetzen. Auch beim Sport gehört Musik auf den Ohren für viele einfach dazu. Beim Auspowern treiben uns schweißtreibende Beats an, beim abschließenden Entspannen lassen uns ruhige Melodien in die Ferne schweifen. Dass Musik einen Einfluss auf die Art hat, wie wir Sport machen, haben viele von uns bestimmt selbst schon das eine oder andere Mal erlebt. Hier kommen einige spannende Fakten im Hinblick auf Musik und unserer Leistungsfähigkeit.
Alles auf Play: Mit Musik geht vieles leichter
Ob beim Crossfit, Radfahren oder Joggen: mit wummernden Beats fällt es dir oft viel leichter, die Übungen durchzuhalten und das Tempo zu steigern. Woran liegt das? Zum einen bestimmt daran, dass dir mit deiner Lieblingsmusik die Dinge generell etwas einfacher fallen und du dich motivieren lässt. Dadurch konzentrierst du dich weniger auf die Anstrengung, Sondern gerätst in eine Art sportlichen Flow.
Aber bist du beim Sport dank Musik dann auch wirklich leistungsfähiger oder kommt es dir nur so vor? Ob es sich um einen Placebo-Effekt handelt oder ob man mit der richtigen Musik tatsächlich mehr Leistung erbringt, ist eine Frage, die im Sportbereich immer wieder gestellt und untersucht wird.
Sport mit Musik: Positive Effekte sind da
Bei Hobbysportlern kann Musik dazu verhelfen, Den Müdigkeitspunkt zu überwinden, länger durchzuhalten und unter Umständen auch bessere Ergebnisse zu erzielen. Im Profisport, wo Top-Ergebnisse angepeilt werden, konzentrieren sich viele Sportler dagegen nach innen und ganz auf ihre Körpersignale, um im Training oder im Wettkampf abzuliefern. Musikalische Untermalung spielt auf dieser Ebene zur Leistungssteigerung dann keine so große Rolle mehr wie bei Freizeitsportlern. Allerdings kann Musik auch dabei helfen, Aufregung zu mildern und sich auf den Wettkampf mit Freude und Antrieb zu konzentrieren: Darum sieht man nicht selten Sportler bei großen Sportereignissen mit Kopfhörern im Ohr abschalten, bevor sie Höchstleistungen vollbringen.
Musik an und loslaufen: Beim Joggen sind schnelle Beats gefragt.
Gerade beim Training hören aber auch viele Profi-Sportler gerne Musik. Beispielsweise der Sprinter Ali Lacin, der mit der richtigen Musik im Ohr läuft und läuft und läuft – und fast den Überblick verliert, wie viele Runden es schon waren. Oder die Gewichtheberin Saskia Stärk, die sich mit hartem Rap in eine angemessene Stimmung bringt, um es mit der voll beladenen Hantelstange aufzunehmen. Auch Profisurfer Finn Springborn nutzt Musik als „Warm-up“ vorm Surfen bzw. vor einem Wettkampf, „Das motiviert mich total und bringt mich in den richtigen Headspace.“
Studien zeigen gute Ergebnisse
Verschiedene Experimente und Testgruppen beschäftigen sich mit der Frage, inwiefern Musik Einfluss auf die Leistungsfähigkeit im Sport nimmt. So spielte zum Beispiel die Brunel University in London ihren Probanden auf dem Laufband bekannte Songs vor. Das Ergebnis: Die Testpersonen hielten im Schnitt rund 15 % länger auf dem Laufband durch.
Es gab bereits eine Vielzahl an Studien zum Thema Musik und Leistungsfähigkeit – alle beleuchteten teils unterschiedliche und sehr spezielle Aspekte. Forscher um Peter Terry, von der University of Southern Queensland in Australien, haben sich daher 2020 in einem Review einen Gesamtüberblick verschafft. Sie betrachteten insgesamt 139 Studien mit insgesamt knapp 3.600 Probanden. Das übergeordnete Ergebnis: Musik kann beim Sport für bessere Leistungen sorgen. Positive Effekte sind unter anderem die gleichmäßige Atmung in Verbindung mit einer besseren Sauerstoffversorgung der Organe und Muskeln. Dies spielt zusammen und sorgt dafür, dass das Hören von Musik bei körperlichen Aktivitäten für mehr Power und Durchhaltevermögen sorgt.
Nach dem Training tut eine Pause gut
Zwischendurch auch mal Pause von der Musik
Prof. Ingo Froböse, Sportprofessor und Leiter des Zentrums für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln, bestätigte ebenfalls die positiven Auswirkungen von Musik auf Sport. Er setzt den Fokus insbesondere bei Sportarten mit einem zyklischen Rhythmus wie Joggen oder Fahrradfahren. Mit dem richtigen Takt der Musik kann es dir so leichter fallen, den Laufrhythmus beizubehalten und gleichmäßiger zu atmen. Der positive Effekt nutze sich aber schnell wieder ab, weswegen man immer wieder Trainingseinheiten ohne Musik einlegen sollte, um den Gewöhnungseffekt klein zu halten. Außerdem rät Froböse, zu Beginn nicht auf zu schnelle und intensive Songs zu setzen, da sich Anfänger dann vielleicht sogar überanstrengen könnten, wenn sie nur auf den Rhythmus der Musik und nicht auf den eigenen Körper hören.
Https://blog. teufel. de/musik-und-sport-so-steigern-songs-deine-leistung/
3 Rechtsirrtümer für Radfahrer
Die Gesetze, an die sich Autofahrer halten müssen, sind spätestens seit der Führerscheinprüfung bekannt. Doch wie sieht es mit den Regeln für Fahrradfahrer aus? Wir machen euch sattelfest für den Straßenverkehr und klären folgende 3 Rechtsirrtümer auf:
1. Darf ich während das Radfahrens Musik hören oder telefonieren?
In Deutschland – ja. Dabei darf die Musik nur nicht zu laut sein, sodass man das Klingeln anderer Radfahrer, Warnsirenen oder andere Warnsignale noch hören kann. Somit ist auch das Fahren mit Kopfhörern erlaubt. Wenn man aber beim Musik hören in einen Unfall verwickelt wird und festgestellt werden kann, dass man zu laut Musik gehört hat, kann der Anspruch auf Schmerzensgeld niedriger ausfallen oder wegfallen. Telefonieren ist dagegen nur unter Verwendung einer Freisprechanlage erlaubt.
Auch in Österreich ist das Telefonieren ohne Freisprechanlage verboten. Musikhören ist aber ein Graubereich – man muss immer noch Geräusche aus der Umgebung hören können. ? ?
2. Verliere ich den Führerschein, wenn ich alkoholisiert Fahrrad fahre?
In Deutschland erst Ab 1,6 Promille. Die Polizei darf den Führerschein zwar nicht beschlagnahmen, aber eine Medizinisch-psychologische Untersuchung anordnen. Die Weigerung, an dieser teilzunehmen, oder diese nicht zu bestehen, kann zum Führerscheinentzug führen.
In Österreich hingegen kann der Kfz-Führerschein entzogen werden, wenn die Polizei Mangelnde Verkehrszuverlässigkeit feststellt. Es ist zum eigenen Schutz und Schutz aller anderen Verkehrsteilnehmer gänzlich vom Alkoholkonsum abzuraten, wenn man mit dem Fahrrad unterwegs ist. ??
3. Muss ich immer auf dem Radweg fahren?
In Deutschland nur, wenn der Radweg mit einem Blauen Schild gekennzeichnet ist. Wenn dieser benützungspflichtige Radweg aber durch Hindernisse wie Eis, Überwucherung oder falsch parkende Autos Versperrt ist, darf man auch Auf der Straße fahren – nicht aber am Fußweg.
In Österreich ist immer der Radweg zu verwenden, sofern einer vorhanden ist. ?
Kennt ihr weitere Rechtsirrtümer? ?
Lasst es uns in den Kommentaren wissen!
City biker and social media nerd. Astrid joined the Bikemap Team in August 2017 and is responsible for Marketing and all community related tasks. When she’s not at the Bikemap office, she’s probably out riding her way around pretty streets of Vienna.
Https://blog. bikemap. net/de/discussion/3-rechtsirrtuemer-fuer-radfahrer/
Wiedergeben von Musik
Hören Sie keine Musik, während Sie auf öffentlichen Straßen Rad fahren, da Sie dadurch abgelenkt werden könnten, was zu einem Unfall mit Personenschäden oder Todesfällen führen kann. Der Benutzer ist dafür verantwortlich, lokale Gesetze und Vorschriften bezüglich des Tragens von Kopfhörern beim Radfahren zu kennen und zu verstehen.
Beginnen Sie Ihre Tour. Nachdem Sie angehalten haben, drücken Sie bzw. , um die Timerseite anzuzeigen. Drücken Sie. Wählen Sie Widgets. Drücken Sie bzw. , um das Musikfunktionen-Widget anzuzeigen.
Sie können die Musikwiedergabe auf dem Smartphone über den Edge ® Fahrradcomputer steuern.
Hören Profi-Radfahrer Musik
Laurent Jalabert: Das Ohr ständig am Draht Bild: dpa
Fast alle Rennfahrer haben heutzutage einen Knopf im Ohr – nicht als Schmuck, sondern zur besseren Verständigung: Im Peloton herrscht reger Funkverkehr zwischen Fahrern und Sportlichen Leitern.
„Attacke. “ jagt es dem Rennfahrer durch seinen Kopfhörer-Stöpsel bis in die letzte Hirnwindung, „fahr los!!“Der tut, wie ihm befohlen, tritt an, gibt alles und setzt sich vom Feld ab. Doch kaum hat er zwanzig Sekunden Vorsprung zwischen sich und die Verfolger gebracht, knistert wieder der Funk in seinem Ohr. „Vergiss es, die fahren nach“, meldet der Sportliche Leiter, und brav nimmt der Renner die Beine hoch.
Rennfahrer als Marionetten, vom Teamchef ferngesteuert aus dem Mannschaftsauto? Das ist keine Fiktion: Fast alle Teams benutzen den Sprechfunk, und fast alle Fahrer tragen mittlerweile den Knopf im Ohr. Ein erklärter Gegner der Verkabelung ist Udo Bölts: „Dann bestimmen nur noch die Sportlichen Leiter das Rennen. Vor allem Neuprofis verlieren jede Selbständigkeit. Sie übernehmen keine Verantwortung und trauen sich nichts zu. Sie attackieren nur noch, weil es der Sportliche Leiter über Funk sagt.“
Tour de France-Bilanz : Angekommen in Paris: Rückschau auf 3456 Kilometer und 21 Etappen
- Sebastian Moll, Paris Veröffentlicht/Aktualisiert:
Radsport : Ullrich kontra Armstrong: Unterschiedliche Charaktere, gleiche Chancen
- Sebastian Moll und Thomas Musch, Autoren der Zeitschrift TOUR Veröffentlicht/Aktualisiert:
„Es geht Renninstinkt verloren“
Kritik am Funkverkehr üben aber nicht nur Fahrer, auch Sportliche Leiter haben Einwände: „Grundsätzlich würde ich es abschaffen“, sagt Hans Holczer, Teamchef bei Gerolsteiner, „es geht Renninstinkt verloren und der Mut zur Attacke. Die Fahrer warten auf die Anweisung aus dem Auto und hören auf zu denken.“
Https://m. faz. net/aktuell/sport/radsport-knopf-im-ohr-und-kopf-ausschalten-127578.html