Wer sollte das Radfahren vermeiden

RichtigRadfahren. de – mehr Ergonomie und weniger Schmerzen beim Radfahren

Saisonaus durch Sitzbeschwerden. Ursachen gibt es einige: falsche Sitzposition, mangelnde Hygiene oder fehlende Gewöhnung. So vermeiden Sie Sitzbeschwerden beim Radfahren – Tipps zu Pflege/Hygiene.

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Radfahren ist eine besonders nachhaltige und gesunde Art der Fortbewegung, die auch noch Spaß macht. Das Problem: Laut wissenschaftlicher Studien leiden bis zu 90 % aller Radfahrerinnen und Radfahrer irgendwann unter Beschwerden beim Radeln. Ursache dafür ist meist, dass das Fahrrad nicht richtig eingestellt ist, weil ergonomische Aspekte unbeachtet bleiben. Hier schafft RichtigRadfahren. de Abhilfe: Das Online-Portal geht mit einem Beschwerden-Berater den Ursachen von Schmerzen beim Fahrradfahren auf den Grund. Außerdem unterstützt RichtigRadfahren. de seine Nutzer dabei, das Fahrrad richtig einzustellen.

Tägliche Übungen zur Stärkung der Handgelenke zu Hause können hier helfen. An ergonomischen Griffen zu sparen ist nicht ratsam, da diese im Fachhandel speziell auf dein Lenkverhalten zu haben sind. Auch beim Lenker kann optimiert werden, ein leicht gekrümmter Lenker oder/und gepolsterte Handschuhe nehmen ebenfalls Druck von den Gelenken.

Vor allem im Winter ist deine Fahrradbeleuchtung wichtig – du wirst besser gesehen und radelst sicherer. Sie ist aber auch…

Tägliche Übungen zur Stärkung der Handgelenke zu Hause können hier helfen. An ergonomischen Griffen zu sparen ist nicht ratsam, da diese im Fachhandel speziell auf dein Lenkverhalten zu haben sind. Auch beim Lenker kann optimiert werden, ein leicht gekrümmter Lenker oder/und gepolsterte Handschuhe nehmen ebenfalls Druck von den Gelenken.

https://orthinform. de/patienteninformationen/radfahren-nach-bandscheibenvorfall-worauf-betroffene-achten-muessen

Passender Sattel, passende Shorts und passendes Rad können verhindern, dass du dich beim Radfahren wund scheuerst. (Foto: Unsplash)

Es braucht etwas Geduld, bis die richtige Sattel-Polster-Kombination gefunden wird, Auch das Bike Set-up sollte genau geprüft werden, wenn es immer wieder zu wunden Stellen kommt. (Foto: Unsplash)

Sitzbeschwerden gehören zu den Hauptproblemen bei Radsportlern, egal ob Profi oder Jedermann. Insbesondere zum Saisonende sollte man die Bike-freie Zeit nutzen, um sich mit dem Hintergrund der persönlichen Sitzbeschwerden in Ruhe zu beschäftigen. 60 % aller Radfahrer klagen darüber, der Rest ignoriert den Schmerz meist weg. Kritisch wird es, wenn sich aus den Sitzproblemen mehr entwickelt. Eine wunde Stelle, eine kleine Entzündung oder dann sogar der Abszess.

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Spiegel

Du möchtest Dein Rad optimal an Dich und Deine Bedürfnisse anpassen? Hier bekommst Du hilfreiche Infos zu den einzelnen Komponenten an deinem Rad.

Wer sollte das Radfahren vermeiden

Trotz eines passenden Sattels, den richtigen Shorts und der Beherzigung aller Ratschläge, kann es jeden treffen, dass er sich trotzdem wund fährt. Folge diesen Tipps, damit du so schnell wie möglich und beschwerdefrei Rad fahren kannst.

Übrigens: Nicht nur mit Licht siehst du mehr, sondern auch mit einem Rückspiegel an der Lenkstange. Das ist zwar keine Pflicht, kann dir aber im Straßenverkehr mehr Übersicht und Sicherheit geben.

Falsche Schuhe, fatale Folgen: Während der Fahrt schwellen die Füße an, und wie oben gesagt, es entsteht eine suboptimale Durchblutung mit der Folge, dass die Füße bei längeren Fahrten taub werden.

Knieschmerzen nach dem Radfahren und andere Beschwerden

Für mich als Apotheker ist es wichtig, dass die Produkte qualitativ hochwertig sind. Ich bevorzuge hier Salben an Stelle von Sitzcremes, welche antibakterielle Eigenschaften haben und dermatologisch getestet sind. Salben haben einen ganz geringen bis keinen Wasseranteil im Vergleich zu Cremes. Somit sind Salben in Kombination mit ätherischen Ölen haltbarer und antibakterieller als manche Creme – gerade wenn die Tube auch einmal länger herumliegt. Gute Produkte gibt es in der Apotheke.

…und dann kommt die Shorts in die Waschmaschine. Eben weil die Shorts direkten Hautkontakt hat und keine Unterhose getragen wird, sollte sie nach jeder Ausfahrt gewaschen werden. Bakterien haben so keine Chance, sich zu vermehren und auf deiner Haut Irritationen und Entzündungen zu verursachen. Wenn du nach deiner Ausfahrt zu Hause angekommen bist, solltest du daher auch so schnell wie möglich aus der verschwitzten Hose wechseln und nicht noch stundenlang in der Hose herumsitzen.

Herr Dr. Arnold, vielen Dank für das Gespräch.

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Feuchtigkeit und ordentlich Reibung – bei solchen Bedingungen verschleißt nicht nur die Technik am Mountainbike im Zeitraffer.

Du wirst beraten von unterschiedlichen Experten, die alle Aspekte des Radfahrens berücksichtigen. Zu unserem Team gehören Mediziner genauso wie Techniker und auch Vielfahrer. Sie helfen Dir Deine optimale Einstellung für Dein Rad zu finden.

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Welche Tipps gibst du jedem Biker mit auf den Weg, um Sitzbeschwerden vorzubeugen?

Es gibt die drei Kontaktflächen Lenker, Pedale und Sattel. Das Gesäß muss einen Großteil des Gewichts tragen. Die wenigen Quadratzentimeter, die als Sitzfläche dienen, werden somit einer hohen Druckbelastung ausgesetzt – Probleme sind vorprogrammiert.

Die wunde Stelle und die Haut müssen sauber und trocken gehalten werden. Am besten eignet sich eine unparfümierte, sanfte Seife. Nach dem Waschen solltest du die betroffene Stelle trocken tupfen und eine antibakterielle Creme auftragen. Widerstehe der Versuchung, an irgendwelchen Pickeln oder Hautschwellungen, die sich gebildet haben, herumzudrücken. Waschen, trocknen, eincremen und dein Körper wird sich um den Rest kümmern.

Ein zu breiter Lenker und ungünstige Griffwinkel sind nicht selten die Ursache von Nacken – und Schulterschmerzen beim Fahrradfahren. Als Faustregel gilt: Die Lenkerbreite sollte der Schulterbreite des Fahrers oder der Fahrerin entsprechen.

Gibt es Fahrradtypen, die Betroffene eher meiden sollten oder die wiederum besonders empfehlenswert sind?

Waschen, pflegen, cremen

Dr. Arnold: Treiben Sie regelmäßig, maßvollen Sport. Verbinden Sie verschiedene Sportarten. Achten Sie auf eine gleichmäßige Ausdauerbelastung. Das ist zielführend für die meisten Aspekte des Ausgleichssports. Und beim Radfahren gilt: Egal welcher Antrieb – achten Sie auf die Sitzposition, den passenden Sattel, die geeignete Rahmengeometrie und meiden Sie insbesondere bei Vorerkrankungen allzu einseitige Beanspruchung durch extremes Gelände oder Bergauffahrten.

Achte allgemein auf Risse, lockere Schrauben oder eventuelle Deformierungen . Auch eine funktionierende Fahrradklingel ist extrem wichtig, da du mit ihr auf dich aufmerksam machen kannst.

https://richtigradfahren. de/

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Vorbau

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Dr. Arnold: Eine Federung verbessert die Traktion im Gelände. Sie dient weniger der Erhöhung der “Bequemlichkeit”. Festzuhalten ist auch, dass eine gefederte Sattelstütze deutlich weniger Entlastung bringt als ein vollgefedertes Fahrrad, zum Beispiel ein Mountainbike der Kategorie “Fully”. Das ist auch davon abhängig, was man eigentlich machen möchte: Für die wenigsten Wald – und Flurwege bedarf eines eines Mountainbikes. Ein Gravelbike reicht hier völlig. Stöße vom Untergrund kann eine Sattelstütze bauartbedingt nur wenig abfedern – hier hilft nur der Dämpfer am Hinterbau. Eine Federgabel entlastet effizient den Oberkörper und hilft, harte Stöße zu vermeiden.

Ansonsten kannst du dir zusätzliche Lampen zulegen, die ganz einfach an deinem Lenker oder hinten an deinem Sattel befestigt werden können. Hier gibt es Lampen, die mit (aufladbaren) Batterien oder per USB-Charger funktionieren.

https://www. thermacare. de/schmerzen/rueckenschmerzen/rueckenschmerzen-fahrradfahren

Es ist zwar selbstverständlich, aber auch als Radfahrer:in musst du dich an die Straßenverkehrsordnung halten. Du solltest in jedem Fall vorausschauend fahren , denn im Vergleich zu einem Pkw besitzt du selbst keine Knautschzone. Fahre deshalb vorsichtig und lasse das Auto im Zweifel fahren, auch wenn du eigentlich Vorfahrt gehabt hättest. Denn deine Sicherheit sollte in jedem Fall vorgehen .

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Wer unabhängig von Auto und Öffis sein will, nutzt am besten das Fahrrad für den Arbeitsweg. Besonders interessant ist dabei…

https://utopia. de/ratgeber/5-fahrrad-fehler-die-zu-oft-passieren/

Übrigens: Fahrradfahren mit zu breitem Lenker ist nur eine von vielen Ursachen von Nackenschmerzen. Erfahren Sie, was bei Nackenschmerzen hilft und welche Übungen gegen Nackenschmerzen geeignet sind.

https://roadcycling. de/ratgeber/wundgefahren-beim-radfahren-tipps-zur-vorbeugung-und-pflege

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Natürlich ist dies gerade bei noch untrainierten Fahrern und Fahrerinnen nicht weiter schlimm; es wird sich um einen unangenehmen Muskelkater handeln, der rasch wieder vergehen wird.

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Die optimale Sitzposition fürs Fahrrad finden

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Du wirst beraten von unterschiedlichen Experten, die alle Aspekte des Radfahrens berücksichtigen. Zu unserem Team gehören Mediziner genauso wie Techniker und auch Vielfahrer. Sie helfen Dir Deine optimale Einstellung für Dein Rad zu finden.

Gibt es große Unterschiede zwischen den Sitz-Cremes?

E-Bike Fahrer und E-Bike Fahrerinnen haben es ein bisschen leichter. Sie können mit der Einstellung der Tretunterstützung den Trainingseffekt peu a peu anpassen.

Der Abszess entsteht aus entzündetem Gewebe, welches sich abkapselt. Wenn sich also eine wunde Stelle am Gesäß oder eine Haarwurzel durch viele Stunden im Sattel entzünden, führt das nicht nur zu akuten Schmerzen, sondern es kann sich bei weiter anhaltender Belastung auch entzündetes Gewebe abkapseln. Es bildet sich dann eine regelrechte eingekapselte Eiteransammlung aus. Natürlich gibt es auch andere Ursachen, aber für Biker mit solchen Problemen ist das beschriebene Szenario zutreffend.

RÜCKENFREUNDLICH AUF REISEN

Um Rückenschmerzen beim Fahrradfahren zu vermeiden, sollten Sie sich realistische sportliche Ziele setzen und zunächst mit kleineren Etappen starten. Treten Sie während der etwa zehnminütigen Aufwärmphase nicht mit voller Kraft in die Pedale und planen Sie für Ihre Radtour genügend Pausen ein. Bedenken Sie auch, dass höhere Gänge Muskeln und Gelenke stärker beanspruchen als kleine Gänge und schneller zu Verspannungen in der Rumpf – und Beinmuskulatur führen können. Um Rückenschmerzen beim Radfahren zu vermeiden, pedalieren Sie kontinuierlich in einem kleineren Gang.

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Natürlich spielt auch die richtige Kleidung eine wesentliche Rolle für das Wohlfühlen beim Radfahren. Längere Touren solltest du nie in Jeans oder sonstigen Hosen fahren, sondern hier sind spezielle Radhosen, die das Gesäß und die Genitalien vor unangenehmen Beschwerden schützen, unbedingt angesagt. Ebenfalls sollte schon aus hygienischen Gründen das Tragen von moderner Sportunterwäsche obligatorisch sein, da diese luftdurchlässig und damit Schweiß hemmend den

RÜCKENFREUNDLICH AUF REISEN

Wer sollte das Radfahren vermeiden

Beim Radfahren ist, wie bei vielen andere Sportarten auch, ein korrekter Bewegungsablauf der Garant für schmerzfreies Fahren. Gerade bei Langstrecken mit einer erhöhten körperlichen Beanspruchung klagen viele Radler über Unpässlichkeiten einiger Körperstellen, Rückenschmerz, taubes Gefühl im Handgelenk, den Fingern oder Füßen und sehr oft über einen Druckschmerz beim verlängerten Rücken oder ein unangenehmes Ziehen im Knie oder in den Muskeln.

RichtigRadfahren. de ist ein Projekt von ergotec Bikeparts. Mit dem international einzigartigen Online-Portal rund um Fahrrad und Ergonomie soll der Bike – und E-Bike-Community eine effektive und leicht verständliche Online-Hilfe geboten werden. In die Entwicklung der Plattform ist einzigartiges Experten-Know-how eingeflossen: Wissenschaftlicher Berater des Projekts ist der renommierte Radsportwissenschaftler Dr. Achim Schmidt. Für den Beschwerde-Berater des Portals wurden mehr als 5.000 mögliche Kombinationen aus Anatomie, Schmerzsymptomen, Fahrradtyp und Handlungsempfehlungen durchgespielt.

Um Erschütterungen beim Fahrradfahren wirksam aufzufangen , eignet sich eine Federung am Fahrrad. Besonders bei Fahrrädern mit dünnen, voll aufgepumpten Reifen ist eine zusätzliche Federung empfehlenswert. Auch wer viel über Schotter, Kopfsteinpflaster oder unbefestigtes Gelände fährt, sollte über eine Federung nachdenken. Für Menschen mit Rückenproblemen ist ein voll gefedertes Fahrrad meist am besten geeignet, um Kreuzschmerzen beim Radfahren zu vermeiden.

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Abhilfe schafft die korrekte Einstellung des Fahrrades. Hier wird bei vielen Fachgeschäften eine profimäßige ergometrische Vermessung angeboten, die deine Körperhaltung, Arme und vieles mehr analysiert und dein Rad von den Pedalen bis zum Lenker perfekt auf deine individuellen Körpereigenschaften einstellt. Somit sollte die Ursache für eine unsachgemäße Haltung bereits im Vorfeld ausgeschaltet sein und den Rückenschmerzen entgegenwirken.

Der Bike-Profi Wolfram Kurschat vom Topeak-Ergon Racing Team kennt das Problem: Als amtierender Junioren Vize-Europameister verlor er 1993 eine Saison durch verschleppte Sitzbeschwerden, welche damals auch operativ entfernt werden mussten. Der approbierte Apotheker weiß also ganz genau, wovon er spricht.

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