Schlanke-Beine-Diät: die besten Lebensmittel und Workouts für straffe und schlanke Beine
Mit super schlanken Beinen sind nur die wenigstens Frauen gesegnet. Meistens die, die einfach gute Gene haben. Die anderen schlagen sich damit herum, Beine wie eine Gazelle zu bekommen. Wie man dem Ziel zu schlanken Beinen mit Diät und Fitness näher kommt, im Folgenden.
Schlanke-Beine-Diät: die besten Tipps für schlanke Beine
1. Auf diese Lebensmittel verzichten
Salz, Zucker, weißes Mehl und gesättigte Fettsäuren sind schlecht für das Bindegewebe und können Wassereinlagerungen, eine Gewichtszunahme und Cellulite begünstigen. Dadurch sehen Beine kräftiger anstatt schmaler aus. Um dem zu entgehen, lautet der hilfreichste Tipp, auf Fertiggerichte, Fast Food, Gebäck, Süßigkeiten und salzige Knabbersnacks zu verzichten.
2. . und davon viel mehr essen
Stattdessen sollte so oft wie möglich zu Ballaststoff – und vitaminreichen Snacks gegriffen werden: Vollkornprodukte, Nüsse, Obst und Rohkost sind die richtige Diät für schlanke Beine. Exotische Früchte wie Ananas und Kiwi enthalten zudem Enzyme und kurbeln die Fettverbrennung an; Spargel und Sauerkraut wirken entwässernd und liefern wichtige Antioxidantien. Salate, Suppen und Tees mit grünen Superfoods und Detox-Kräutern verfeinern, zum Beispiel mit Spinat, Brennnessel, Löwenzahn, Petersilie oder Ingwer. Das bringt den Stoffwechsel auf Trab und strafft die Konturen. Tipp: Öfters mal einen Reistag einlegen, um Wassereinlagerungen effektiv aus dem Gewebe zu ziehen.
Https://www. harpersbazaar. de/beauty/schlanke-beine-diaet
Schlanke Beine und Oberschenkel bekommen durch Fahrrad fahren?
Ich habe schon lange Probleme mit meinen Beinen und Oberschenkeln. Ich will schlankere Beine und Oberschenkel haben ich bin von den Beinen her nicht dünn meine Obetschenkel stören mich auch sehr. Jetz wäre meine Frage kann ich durch Fahrrad fahren schlanke Beine + schlanke Oberschenkel bekommen?
6 Antworten
Ja das hilft auf jeden fall aber nur wenn du die beine auch wirklich beanspruchst und immer mehr forderst ich würde auch noch andere übungen machen auf youtube gibt es übungen für dünne beine die auch spaß machen 🙂
Viel Sport und gesund essen.
Schwimmen, Laufen, Fahrrad fahren oder bestimmte bein Übungen im Fitnessstudio(Kniebeugen, Beinpressen, Quad-Maschiene usw. )
Das wichtigste dran bleiben und nicht aufgeben!
Weiß nich ob das funktioniert. kann auch voll nach hinten losgehst, wenn du z. b dann muskeln aufbaust.. ich würde dir ein paar workouts empfehlen, die gibts bei apps oder auf youtube oder sonstwo.. immer schön anstrengen dann schaffst du das
Deine Oberschenkel werden eher dicker durch fahrradfahren, aber auch straffer natürlich, sportlicher
Klingt als wär das einfach dein Körperbau. Wenn der Rest schlank ist, dann bist du wohl einfach so.
Fahrrad fahren könnte deine Oberschenkel auch dicker werden lassen, weil du da dann Muskeln aufbaust.
Muskelaufbau funktioniert Körperteil-Weise, Fettabbau eher nicht.
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Ich meine mit dicken Beinen eher die Mädels, die ansonsten schlank sind, aber halt an den Oberschenkeln und so fülliger sind
Ich wollte ein festen Hintern und schlankere Beine aber keine Muskel. Ist laufband gut dafür oder baut man damit die Muskel auf, an den Beinen?
Ich fahre selbst jeden Tag Fahrrad und habe extrem dünne Oberschenkel und nicht gerade die stärksten Waden. Warum werden die nicht dicker?
Hi Leute meine Frage ist wie bekommt man schlanke Oberschenkel ohne „wirklich“ Muskeln zu bekommen? Ich bin relativ klein 156cm und meine Beine sind so meine problem, daher möchte ich sie gerne trainieren – aber ohne das es zu muskulös aussieht, denn ich fühle mich mit zu starken beinmuskeln nicht wohl in meiner Haut, hauptsächlich die innenschenkel, meine Freundin meinte Stepper oder Crosstrainer würde da helfen, stimmt das??
Was spricht euch eher mehr an?
So total schlanke Beine (modelmäßig wenn ihr versteht was ich meine) oder doch eher dickere bzw voluminösere Oberschenkel/ Beine?
Würde mich mal interessieren. :,)
Ich weiß nicht, aber irgendwie stören mich meine Oberschenkel. Ich finde sie viiel zu dick vor allem im vergleich zu meinen Knien. Wenn meine Oberschenkel nicht aufliegen sehen meine Beine auch dünn aus, aber ansonsten nicht. Was kann ich dagegen tun?
Wenn meine Oberschenkel aufliegen:
Wenn meine Oberschenkel nicht aufliegen:
Moin, ich hätte da eine Frage zu den Beinen. Also zu mir ich bin männlich und hab schon dicke Beine. Ich will sie nicht dünn haben sondern sehr kräftige muskulöse Waden/Oberschenkel. Was soll ich tun, soll ich lieber Fahrrad fahren oder laufen gehen. Was ist effektiv? Danke im voraus
Meine Oberschenkel bzw. Beine passen nicht zu meinem Oberkörper. Der Oberschenkel steht voll heraus und ist breiter als meine Hüfte bzw. mein Oberkörper. Das sieht voll blöd aus optisch, vorallem in Jeans, als ob ich voll die fetten Beine hätte 🙁 . Und breitet werde ich auch nicht. Was soll ich tun, ich bin genetisch eigentlich nichz dazu veranlagt solche Beine zu haben. Da meine ganzen Vorfahren beidseitig dünne schlanke nicht gerade muskulöse beine haben. Und aufhören zu betätigen kann ich sie auch nicht da ich in einer Talentliga im Fussball spiele und die Beine endlos betätigen muss 5 Tage die Woche. Helft mir ich hasse das, das wirkt sicher nicht attraktiv auf Mädchen 🙁
Hallo meine Frage ist ob man durch Fahrrad fahren breitere Beine Kriegt weil man ja Muskeln aufbaut oder kriegt man schlanke Beine
Hallo, undzwar ich habe dicke beine / oberschenkel und möchte schlanke beine haben ich trainier auch seit 2 tagen aber ich möchte unbedingt wissen wie lange es dauern würde? Wie gesagt ich tranier jeden tag und achte auf meine ernährung trinke nur wasser usw
Mich nerven all diese Fragen was abnehmen und Figur verbessern usw. angeht, und jetzt mache ich es selber, tzz tzz 😉
Nunja, mein Problem ist dass Fett bei mir auf die Oberschenkel gespeichert wird. Habe sonst eine recht normale/schlanke Figur, nur die Oberschenkel sind ein Problem. Hosen passen mir nie richtig, die schlabbern um meinem Bauch und sind bei den Oberschenkeln zu eng. Seit 1,5 Jahr mache ich morgens Übungen um meine Muskeln ein bisschen zu trainieren, etwa 20 min. pro Tag. Meine Beinmuskeln sind jetzt Starker, aber breit sind sie immer noch. Habt ihr vielleicht Tipps wie ich schlankere Oberschenkel bekommen kann? Ist Cardiotraining wichtig? Soll ich Joggen gehen, oder ist Fahrrad fahren auch okay? Wenn ich meine Muskeln aufbaue, werden meine Beine nicht nur noch breiter?
Dazu kommt, dass meine Hosen nicht nur sehr eng um meine Oberschenkel anliegen, sondern auch um meine Waden, obwohl meine Waden nicht fett sind. Die waren halt schon immer breit im Verhältnis zu meinem Körper. Wie trainiere ich meine Oberschenkel, ohne meine Waden zu trainieren? Ich gehe lieber nicht ins fitnesstudio, Übungen für zu Hause oder Tipps was Essen angeht sind sehr Willkommen 🙂
(Bin weiblich, 16 Jahre alt, 180 cm und wiege 66 Kilo)
Und garnicht für kurvigere mit breiter Hüfte, Oberschenkel und kürzeren Beinen?
Hab mir overknee Stiefel geholt mit etwa 2 cm Absatz also flach und hab das Gefühl die stauchen meine Beine. Obwohl ich darunter ne high waist Hose trage sehen die Beine noch kürzer & korpulenter aus?
Kann es sein, dass diese Schuhe nur für sehr schlanke, große Frauen geeignet sind?
Erstmal zu mir : M/17. 178m und wiege 79/80kg. Alle sagen zu mir ich bin schon sehr dünn, will aber dennoch 10kg abnehmen. Der Grund : als Mann habe ich einfach Fett in den Oberschenkeln und Beine. Sollte ich zum Arzt? Normalerweise nimmt man als Mann im Bauch zu und nicht auf den Beinen 🙁
Https://www. gutefrage. net/frage/schlanke-beine-und-oberschenkel-bekommen-durch-fahrrad-fahren-
Schlanke Beine durch Fahrradfahren? – Das sagen die Sportmediziner
Bekomme ich schlanke Beine durch Fahrradfahren? Vor allem Frauen verbinden einen attraktiven Körper mit wohlgeformten Beinen. Sie sollten definiert sein, jedoch nicht muskulös. Entscheidend für die Wunsch-Silhouette ist geringer Körperfettanteil und regelmäßige Bewegung: Tipps für schöne Beine gibt es hier!
Rad fahren ist die ideale Sportart für schlanke Oberschenkel. Abbau der Fettdepots formt nicht nur schöne Beine, sondern baut auch hervorragend Stress ab: Bereits nach 30 Minuten schüttet der Körper reichlich Endorphine aus, sogenannte Glückshormone, die Entspannung und Wohlbefinden auslösen.
Werden die Beine durch Fahrradfahren dünner?
- Zum einen kräftigt sich die Beinmuskulatur, zum anderen verbrennt Rad fahren gezielt Kalorien (siehe Kalorienrechner).
Auch Cellulite reduziert sich auf Dauer.
Zwei Drittel der gesamten Muskulatur befinden sich in den Beinen und im Po. Trainieren Sie diese Muskelgruppen beim Radeln, purzeln die Kalorien nur so.
Ihre Beine bleiben langfristig schlank und straff. Die Gefahr, dicke Muskelpakete aufzubauen, liegt kaum vor, denn Frauen bauen langsamer Muskeln auf als Männer.
Das sagen Sportmediziner über schlanke Beine durch Fahrradfahren:
1. Hoher Fitnessfaktor
Das Training der großen Beinmuskeln verbrennt viel Energie. Fahren in großen Gängen oder an Aufstiegen trainiert speziell die Oberschenkel, während die Rumpfmuskulatur bei sportlich gebeugter Sitzposition mehr Haltearbeit leistet.
2. Geringes Verletzungsrisiko
Abgesehen von Stürzen ist die Verletzungsgefahr gering. Schmerzende Handgelenke können Sie durch richtige Einstellung der Sattel– und Lenkerhöhe vermeiden,
Überlastung der Gelenke kommen so gut wie nicht vor, ganz im Gegenteil, die Produktion körpereigener ‘Gelenkschmiere’ wird angeregt.
3. Gut für das Herz-Kreislauf-System
Radfahren belastet das Herz-Kreislauf-System ausgezeichnet. Im Gegensatz zum Joggen oder Nordic Walking können Sie die Belastung durch Schalten oder Pedalierpausen besser dosieren.
Auch ein E-Bike empfiehlt sich unabhängig vom Fitnesslevel als gutes Sportgerät.
4. Wie oft sollte ich Rad fahren?
Fahren Sie so häufig und so lange, wie Sie möchten! Steigern Sie die Belastung langsam, um Muskelkater vorzubeugen. Zum Abnehmen sollten Sie mindestens dreimal pro Woche radeln.
Auch kurze Strecken zum Einkaufen haben bereits Trainingseffekt:
Regelmäßigkeit ist besser als lange Radausflüge!
5. Wer sollte auf Radfahren besser verzichten?
Menschen mit Gleichgewichtsstörungen setzen sich im Straßenverkehr Risiken aus.
Hier sind stationäre Fahrrad-Ergometer empfehlenswert. Auch bei Beschwerden sollten Sie frühzeitig mit dem Radfahren aufhören und einen Arzt aufsuchen. Oft hilft sogenanntes ‘Bikefitting’ im Fahrradgeschäft, die Rad-Komponenten auf ihre Körpergröße anzupassen und einen geeigneten Sattel zu montieren.
6. Schlanke Beine durch Fahrradfahren – Das Ergometer als Alternative
Gerade für Herbst und Winter, wenn es draußen stürmt und schneit, bietet ein Ergometer die ideale Alternative zum Rad fahren.
Wenn Sie schlanke Beine formen möchten, sollten Sie am gesamten Körper arbeiten, denn punktuelles Abnehmen an der gewünschten Körperregion ist nicht möglich.
Frauen mit tendenziell kräftiger Figur oder Reiterhosen haben etwas mehr Mühe, straffe Oberschenkel zu bekommen. Dennoch bietet Fahrradfahren eine der wirkungsvollsten Methoden, Ihr Erscheinungsbild zu verbessern.
Wenig Körperfett für sportliche Beine
Wenn Sie sich schlanke Oberschenkel wünschen, sollten Sie auf den Körperfettanteil achten. Für Frauen liegt der normale Anteil an Körperfett je nach Alter zwischen 20 und 35 %. Mit einem Maßband und einem Körperfettrechner bestimmen Sie den aktuellen Status.
Liegt Ihre Messung über dem empfohlenen Wert, reduzieren gesunde Ernährung und Ausdauersport wie Fahrradfahren langfristig unerwünschte Pölsterchen. Gleichzeitig tun Sie etwas für die Gesundheit und die Kondition.
Https://survivalmesserguide. de/schlanke-beine-durch-fahrradfahren/
Bekommt man durch Fahrrad fahren dünne Beine?
Nein, dadurch bekommt man muskulöse Beine. Das sieht aber mit Sicherheit besser aus als dünne Stelzen!
Das tust du. sind dann muskeln. fett ist weg.
Beim Fahrradfahren wird die ganze Beinmuskulatur trainert inklusive Hüfte!
Also die Beine werden eher dicker als dünner denn Muskeln werden ja schwerer und nicht leichter:)
Ausser die Hüften die werden dünn aber trotzdem Muskelös.
Daurch regelmäßiges Radfahren bekommst du aber Straffere Beine, mehr Ausdauer und unterstützt deine Gesundheit.
Ich denke die Frage spielt darauf ab wie man an den Beinen abnehmen kann, das kannst du leider nicht beeinflussen wo dein Körper abnimmt.
Eher Muskeln, Straffung – kommt drauf an wie die Situation jetzt ist.
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Wie bekommt man so dünne beine?
Ich weiß das Sportarten wie Inliner fahren oder joggen die Beine straff machen aber, nicht dünn sondern man nimmt bei den Sportarten nicht ab, man baut Muskeln auf und die Beine werden dann dicker. Kennt jemand eine Sportart, die schlanke Beine macht?
Sind meine Beine zu dünn?
Hallo, ich will ein bisschen abnehmen und fahre seit 1 woche täglich 20-30 minuten fahrrad. bekomme ich dann aber muskulöse beine?! meine beine sind dünn und sollen auch so bleiben, ich will nur am bauch abnehmen.
Ich habe gerade in einer Zeitschrift gelesen dass Fahrrad fahren dicke Beine macht, weil man dadurch Muskeln aufbaut, und jetzt will ich fragen ob das wirklich stimmt, weil in anderen Zeitschriften steht, das man um abzunehmen unbedingt (!) Fahrrad fahren muss!
Freu mich auf Antworten!
Macht inliner fahren dicke beine? oder macht es schöne dünne beine?
Ich habe bemerkt, dass meine Beine mit joggen eher dicker, bzw. muskulöser werden. Wieso ist das so?
Kann es sein, dass Fahrrad fahren, die bessere Lösung ist um schlankere Beine zu bekommen?
Wie effektiv ist Fahrrad fahren um schlanke Straffe Beine zu bekommen?
Bin wegen Avatar Jake aufmerksam geworden. Hab mich noch nie damit beschäftigt aber jetzt will ich es wissen ob man wirklich so dünne Beine bekommt wenn man im Rollstuhl sitzt.
Hallo Leute, ein paar Klassenkameradinnen von mir haben echt schöne, dünne Beine. Sie machen meines Wissens nach entweder Turnen oder Ballett, also wollte ich fragen ob man dadurch dünne Beine bekommt und ob man das zu Hause „imitieren“ kann.
Grüße und Danke im Vorraus 🙂
Hallo, ich bin zwar nur 17 aber habe mein begleitetes Fahren und immer, wenn ich die Kuppelung drücke tun meine Beine weh und es richtig schwer die Kuppelung zu drücken.
Habe dünne Beine, sollte ich vielleicht mehr essen und Bein Training machen?
Denn ich skippe immer Beine
Ich wollte wissen wie man schlanke Beine bekommt ohne dass man Muskeln aufbaut. Ich hab gehört, dass sie durch joggen, Fahrrad fahren und Crosstrainer muskulös werden vor allem werden auch die Waden dicker.
Kennt sich jemand mit Training oder Muskeln aus und kann mir sagen ob Fahrrad fahren (so ein Home-Trainer Fahrrad) etwas den Po trainiert oder nur Beine? 🙂
Also meine beine sind etwas dick und meine Freundin meinte dass man durch joggen und Fahrrad fahren die beine schlank kriegt. Ich weiß dass man nicht gezielt an einer korperstelle abnehmen kann aber meinem bauch wurden ein paar kilo weniger auch nicht schaden. Stimmt die Aussage meiner Freundin?
Https://www. gesundheitsfrage. net/g/frage/bekommt-man-durch–fahrrad-fahren-duenne-beine-
Rennradfahrer : Beine & Muskeln – Alles über Radfahrerbeine
Schön schlank oder kraftvoll muskulös? Die Beine eines Rennradfahrers verraten viel über seine Fähigkeiten – aber längst nicht alles. Was es über Radfahrerbeine noch zu wissen gibt, steht hier.
Mögen Sie Ihre Beine? Ja? Das ist gut. In einem Sport, der so sehr auf der Leistungsfähigkeit der Beine beruht, sollte man ein gutes Verhältnis zu ihnen haben. Ganz gleich, ob Sie sich Ihre Beine dicker oder dünner, kürzer oder länger wünschen – Sie sollten sie so mögen, wie sie sind und stolz darauf sein, dass Sie durch den Rennradsport Ihre Beine zu dem geformt haben, was sie sind. Was für eine Fleißarbeit! Abertausende von Radkilometern stecken in Ihren Muskeln, und meistens sieht man den Beinen von Rennradfahrern diese Fleißarbeit auch an.
Wer rasiert, bringt seine Radfahrerbeine besser zur Geltung
Kein Leistungssportler tritt auf dem Rennrad mit haarigen Beinen an. Wer rasiert, bringt seine Muskeln besser zur Geltung. Erst wenn die Beine gerodet sind, modelliert das Licht die feinen Nuancen in der Muskulatur, lenkt den Blick auf die lebende Plastik. Zu narzisstisch, finden Sie? Geschmackssache. Das nackte Bein ist für viele vor allem ein Statement: Ich gehöre zur „Speed-Kaste“. Rasieren ist eine rituelle Handlung, ein Abgrenzen gegenüber Nicht-Radsportlern und all jenen, die den Sport weniger ernst nehmen. Nebenbei lassen sich haarlose Beine natürlich auch besser massieren und sind im Falle einer Verletzung leichter zu pflegen – alles richtige und oft vorgetragene Argumente.
Foto: Getty Velo
„Rad fahren macht dicke Beine.“ Dieses Vorurteil hört man oft. Das Gegenteil ist der Fall: Je höher die Rennklasse, desto dünner die Beine, zumindest im Straßenradsport. Rennradprofis trainieren und hungern sich jeden unnötigen Ballast ab, um die Muskulatur für den Ausdauersport Radfahren zu optimieren. Die Beine werden dünn, weil ausdauernde Muskeln eher schlanke Muskeln sind, die besonders gut mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden können
Die Macht der Gene entscheidet über die Beine
Was geschieht durch Training mit der Muskulatur? Stark vereinfacht betrachtet, bestehen Muskeln aus zwei verschiedenen Fasertypen: den ausdauernden roten (Typ I) Fasern und den schnellkräftigen weißen (Typ II). Die weißen Fasern sind dicker, kräftiger und zucken schneller – gut für den Sprint. Die roten sind ausdauernder und speichern mehr Energie – gut für lange Strecken. Außerdem gibt es noch eine Art Mischfasern, die kräftiger sind als die roten und ausdauernder als die weißen. Ob Ihre Muskulatur über mehr rote oder weiße Fasern verfügt, ist im Wesentlichen genetisch bedingt. Umfangreiches Ausdauertraining fördert den Aufbau und die Leistungsfähigkeit der roten, ausdauernden Typ-I-Fasern. Es gibt zwar Anzeichen, dass durch spezifisches Training Muskelfasern des einen Typs vollständig in den anderen Typ umgewandelt werden können, aber unter Wissenschaftlern herrscht darüber keine Einigkeit. Fest steht jedoch, dass sich der Anteil roter Muskelfasern durch Training deutlich besser steigern lässt als jener der weißen, schnellkräftigen Fasern.
Bei Rennradfahrern zählt: Klasse statt Masse
Straßenfahrerbeine haben also in der Regel einen hohen Anteil an roten Fasern. Im Unterschied zum Büromenschen verfügt der Sportlermuskel aber auch über ein viel dichteres „Rohrleitungsnetz“, das die Blutversorgung bis hinein in die fein verästelten Kapillaren übernimmt und die Versorgung der Muskelkraftwerke mit Sauerstoff sicherstellt. Die Anzahl der Mitochondrien, der Zellkraftwerke in den Muskelfasern, ist in Radfahrerbeinen und deren Muskeln besonders hoch. Die Fähigkeit, „Treibstoff“ in Form von Glykogen und Fett in den Muskeln einzulagern, ist bei hoch trainierten roten Fasern deutlich ausgeprägter als bei untrainierten. In der Summe führt all dies dazu, dass die Ausdauerleistungsfähigkeit eines trainierten Radlerbeins bei ähnlichen Abmessungen wie ein „Bürobein“ bis zu viermal so hoch sein kann.
Die Dicke des Beines sagt aber noch nichts über die Maximalkraft des Radfahrers – sie gibt nur einen ersten Anhaltspunkt. Wie viel Kraft die Beine letztlich entfalten, hängt auch davon ab, wie viele Fasern für eine gewünschte Bewegung mobilisiert werden können. Ein Bodybuilder mit dicken Beinen hätte gegen einen viel schlankeren Radfahrer wohl keine Chance auf dem Rad, auch nicht in einem Sprint. Hohe Maximalkraft geht jedoch auf jeden Fall mit einem größeren Beinumfang einher, was man an Bahn-Sprintern, den explosivsten Radsportlern auf zwei Rädern, gut beobachten kann. Straßensprinter hingegen, die lange Strecken und Berge bewältigen müssen, bevor sie sich im Sprint messen können, haben im Vergleich dazu viel schlankere Beine. Sie müssen wie alle Straßenfahrer einen Kompromiss finden aus Ausdauer und Kraft. Die individuelle Abmischung dieser konkurrierenden Eigenschaften macht einen Radrennfahrer zu dem, was er kann und ist – jedenfalls aus muskulärer Sicht.
Sieht man den Beinen die Form des Radfahrers an?
Nur wenn man den Fahrer kennt und weiß, zwischen welchen Polen sich der Sportler im Zyklus seiner Form bewegt. Mit zunehmender (Ausdauer-)Form werden die Beine allgemein schlanker und fettärmer. Jan Ullrich beispielsweise hat zum Ende der Tour de France regelmäßig die eindrucksvollsten Beine. Dann zeichnen sich seine gewaltigen Oberschenkelmuskeln messerscharf ab unter papierdünner Haut. Alles Überflüssige ist weggeschmolzen während der dreiwöchigen Hatz durch Frankreich. Aber auch von dieser Regel gibt es Ausnahmen. Stephen Roche, der große Ire, der 1987 innerhalb einer Saison Giro d’Italia, Tour de France und Weltmeisterschaft gewann, stürmte mit gänzlich unspektakulären, dünnen und kaum definierten „Baby-Beinen“ zu seinen Erfolgen. Und wenn man einen der kleinen, leichten spanischen Kletterspezialisten sieht, ist man versucht zu rufen: „Zum Jugendrennen nach rechts!“ – so dünn sind die Beine der Spezialisten. Vom Bein auf die Form zu schließen, ist demnach sehr, sehr schwierig. Und bestimmt kennt jeder Radfahrer ein Beispiel für ein Beinpaar, bei dem er sich schon grandios verschätzte.
Radfahren Schnell und schlank
Im Grunde genommen fahren alle früher oder später Rad – die einen schneller und sportlicher, die anderen genussvoller und wieder andere, um es einfach als Transportmittel zu nutzen.
Und das Bike ist eins der besten Verkehrsmittel, das je erfunden wurde. In der Stadt sind Strecken bis vier Kilometer am schnellsten mit dem Rad zu bewältigen, flotter als mit dem Auto, Bus oder der Bahn. Man tut sich etwas Gutes – und der Umwelt dazu. Dass das Biken zudem ein wahrer Jungbrunnen ist, darin sind sich die Auguren des Radsports einig. Der Ruhepuls sinkt, das Herzminutenvolumen steigt, die Atmung wird effektiver, die maximale Sauerstoffaufnahme geht in die Höhe.
Damit nicht genug: Auch die Muskulatur wird mit mehr Blut versorgt, neue Blutgefäße bilden sich, die Muskelkoordination wird verfeinert, die Immunabwehr gestärkt – und das Körperfett zum Schmelzen gebracht. Nach dem Laufen ist Radfahren der effektivste Fettkiller, und für viele, die Gelenkprobleme haben oder sich mit zu vielen Pfunden auf den Hüften plagen, sogar der bestmögliche. Voraussetzung ist, dass man im richtigen Pulsbereich trainiert.
Diesen zu bestimmen ist einfacher, als Sie denken. Sie benötigen lediglich eine Pulsuhr und sollten mit Ihrer Herzfrequenz im Training bei 70 Prozent der aerob-anaeroben Schwelle liegen. Wie Sie diesen Bereich ermitteln, dafür hat der Radund Triathlontrainer Sebastian Weber (unter anderem Team High Road) eine einfache 3-Punkte-Methode entwickelt, die man ohne großen Aufwand selbst durchführen kann.
3-Punkte-Methode
1. Messen Sie Ihren Ruhepuls im Sitzen, kurz bevor Sie losfahren.
2. Fahren Sie 30 Minuten möglichst schnell auf einer verkehrsarmen Strecke.
3. Von der durchschnittlichen Herzfrequenz der letzten Minuten ziehen Sie den Ruhepuls ab.
Das Ergebnis multiplizieren Sie mit 0,7 und addieren den Ruhepuls wieder dazu. So erhalten Sie den optimalen Trainingspuls fürs Fatburning. Beispiel: Ruhepuls 60, durchschnittlicher Trainingspuls der letzten Minuten 170. Also 170 – 60 = 110 x 0,7 = 77 + 60 (Ruhepuls) = 137.
Https://m. fitforfun. de/sport/weitere-sportarten/radfahren-schnell-und-schlank-aid-5866.html
Dünne Beine durch Fahrrad fahren?
Ich habe ein Hometrainer-Fahrrad zuhause herum stehen. Wahrscheinlich werde ich es demnächst wieder einmal nutzen. Soweit es das bringt, was ich möchte. Meine Beine sind einfach zu dick! Würde Fahrradfahren etwas bewirken, damit sie dünner werden, oder werden sie noch breiter, da ja Muskeln aufgebaut werden in den Beinen?
Ich möchte wieder hübsch und normal werden. Aber dazu sollte ich doch ein paar Kilos abnehmen. Erreiche ich mit dem Fahrrad den etwas? Oder sollte ich mir doch lieber eine weitere, andere Sportart suchen? Welche würde den gute Erfolge einbringen?
» MalibuKirsch » Beiträge: 173 » Talkpoints: -2,17 »
Wenn du auf Dauer deine Fitness verbessern möchtest, ist es mit Sicherheit sinnvoller, nicht ständig die Möglichkeiten zu wechseln. Das hier ist nun der gefühlteste hunderste Thread von dir, in dem du fragst, wie du mit Sport schlank werden kannst.
Beim Radfahren, ob nun auf einem Hometrainer oder in der frischen Luft, werden auf alle Fälle die Beine trainiert. Du wirst da, da es für dich ungewohnt ist, mit Sicherheit auch Muskelmasse aufbauen und deine Beine werden dir stämmiger vorkommen. Dünner werden sie durch Radfahren auf keinen Fall.
» LittleSister » Beiträge: 10426 » Talkpoints: -11,85 »
Ich denke, solange wie du das nicht professionell anfängst, sollten die Beine eher dünner als dicker werden. Sicher, bei den Profi Radfahrern sieht man immer, wie dick die Oberschenkel werden können. Aber das wird wohl nur der Fall sein, wenn du wirklich hunderte Kilometer am Tag fährst.
Eine halbe Stunde bis Stunde täglich trainiert vor allem die Muskeln in den Oberschenkeln und im Gesäß. Ob es dadurch alles unbedingt dünner wird, ist nicht gesagt, es wird aber auf jeden Fall alles sehr viel fester. Außerdem trainierst du so auch deine Ausdauer und damit dein Herz-Kreislauf-System.
Also um etwas abzunehmen und die Figur zu straffen spricht absolut nichts dagegen, dass du auf dem Hometrainer trainierst. Aber wie bei allen Ausdauersportarten gilt auch hier: Nichts übertreiben und überstürzen.
» Schokohaeschen » Beiträge: 187 » Talkpoints: 1,09 »
Wenn deine Beine zu dick sind, könnte es an den eingelagerten Fettpölsterchen liegen. In dem Fall kann man sich die Beine „dünner“ trainieren, indem du Konditionstraining betreibst wie zum Beispiel Joggen oder andere Tätigkeiten, die deine Ausdauer fordern. Durch dieses Training wird Fett abgebaut und deine Beine werden dünner. Aber wenn deine Beine dick sind, weil sie zu muskulös sind könnte das Training das Gegenteil bewirken.
Im Normalfall bewirkt auch ein Maximalkrafttraining einen stärkeren Muskelwachstum als es bei Ausdauertraining oder Schnellkrafttraining der Fall ist. Dann würde ich mich eher auf das Ausdauertraining konzentrieren und Maximalkraft nicht trainieren!
» Shizopinguin » Beiträge: 178 » Talkpoints: -0,32 »
In erster Linie ist ein Hometrainer gut geeignet, weil man die Ausdauer trainiert. Durch Ausdauersport wird eher Fett verbrannt. Dazu muss man es natürlich auch eine gewisse zeitlang regelmäßig machen.
Ich persönlich finde aber, dass die fahrradähnlichen Hometrainer zu wenig Muskelgruppen ansprechen. Im Grunde nur die obere Oberschenkelmuskulatur. Dort wirst du dementsprechend auch Muskeln aufbauen.
Es ist so, dass es gar nicht geht, dass man gezielt an einer bestimmten Stelle abnimmt, Muskeln aufbaut aber schon. Eine Garantie für schlanke Beine gibt es nicht. Ich würde dir auch eher empfehlen, dass du verschiedene Sportarten ausübst und den ganzen Körper formst.
10 Kilo weniger und man sieht es nicht nur an einer Stelle. Die meisten Frauen nehmen zuerst im Gesicht, Arme, Brust ab und dann kommen die P(r)plemzonen.
» Winny2311 » Beiträge: 14929 » Talkpoints: 2,74 »
Was Du beachten darfst (oder eben lernen kannst), hat Winny2311 schon beschrieben. Es kann nämlich schon sein, dass Du bestimmte Körperregionen oder Stellen am Körper als „zu dick“ empfindest. Aber Du kannst diese Stelle nicht autonom ansprechen und „wegtrainieren“. Wo der Körper seine Reserven aufbaut und vor allem von wo er zuerst auf Reserven zurückgreift, ist immer individuell verschieden. Hinzu kommt ja auch, dass wenn Du z. B. 10 Kg abnimmst, dieses Gewicht nicht an einer Stelle am Körper verloren wird!
Startest Du nun mit Deinem Hometrainer durch, dann kann es sehr wohl passieren, dass Du Muskelmasse aufbaust. Und das hat sicher nicht den Effekt, der Dir vorschwebt. Statt also punktuell zu versuchen, jetzt noch schnell (sichtbar) was an Gewicht zu verlieren, könntest Du zumindest in der Findungsphase (was für einen Sport will ich zum Abnehmen betreiben) mit einem FDH Programm beginnen. Nicht als kurzfristige Diät (bei der man sich dann auch belohnt), sondern als Lösung für die Ewigkeit.
Persönlich finde ich, dass Sport in den wirklich allerseltensten Fällen keinen Sinn macht. Daher nutze den Hometrainer bzw. fahre auch draußen Rad (jetzt, wo es wärmer wird). Aber ohne den Focus auf den Beinumfang zu legen, sondern weil es gesund ist und Spaß machen kann.
» Derpunkt » Beiträge: 9898 » Talkpoints: 88,55 »
Https://www. talkteria. de/forum/topic-110292.html
Sport, Ernährung & Co.: Mit diesen Tipps bekommst du endlich dünne Beine
Mit deinen Armen und deinem Bauch bist du eigentlich ganz zufrieden, doch egal, was du auch versuchst, deine Beine verändern sich einfach nicht so, wie du es dir wünschst? Durch gesunde Ernährung und Sport kann man zwar das Körperfett reduzieren, doch in welchen Regionen es abgebaut wird, ist von Mensch zu Mensch verschieden und kann nicht direkt beeinflusst werden. Dennoch gibt es einige Erkenntnisse, welche konkreten Fitnessübungen und Lebensmittel dir beim Abnehmen an den Beinen helfen und insbesondere die ungeliebten Polster an dieser Region verschwinden lassen.
Mit diesen Tricks bekommst du dünne Beine
Der richtige Ausdauersport
Um den Umfang deiner Oberschenkel zu minimieren, musst du das dortige Unterhautfettgewebe reduzieren. Am besten dafür sind Ausdauersportarten wie Joggen, Spinnig, Radfahren oder Schwimmen, sie straffen zusätzlich die Muskeln, stärken das Bindegewebe und mindern dadurch auch ganz nebenbei Cellulite.
Die besten Kraftübungen
Squats, Lunges und Kicks sind ideal, um die Muskeln in deinen Beinen zu kräftigen, Fett abzubauen und dadurch schmalere Oberschenkel zu bekommen. Schmale Beine in einer Woche? So geht das effizienteste Workout für schlanke Oberschenkel.
Was können Cremes und Wechselduschen?
Mechanische Behandlungen wie Massageroller oder Bürsten sind zwar durchblutungsfördernd und regen den Hautstoffwechsel an, doch beim Fettabbau helfen sie laut Experten leider nicht. Das gleiche gilt auch für Wechselduschen.
Https://www. elle. de/duenne-beine-bekommen
Macht Radfahren meine Beine dünner
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Die Aufnahme sorgte für großes Aufsehen in den sozialen Netzwerken. Aber auch für emotionale Reaktionen. „Beängstigend“, „Wie die Beine eines Toten“, lauteten zwei der Kommentare unter dem Posting.
Tatsächlich wirken seine muskulösen Beine stark ausgemergelt. Die Gefäße zeichnen sich deutlich ab und ziehen sich über die Ober – und Unterschenkel, zudem hat die Sonne die Haut gebräunt. „Krass, der hat ja gar kein Unterhautfettgewebe mehr“, kommentierte ein Gefäßchirurg, dem SPIEGEL ONLINE die Bilder gezeigt hat. Krampfadern seien das aber nicht.
Radsportlerbeine: Nur Haut, Muskeln und Venen
Vielmehr dürfte Poljanski wie jeder Tour-Profi im Laufe der Rundfahrt einige Kilogramm an Gewicht verloren haben. Nach Schätzungen sind es bei langen Bergetappen mehr als 8000 Kilokalorien, die der Körper eines Radprofis verbrennt.
Dabei gibt es individuell Unterschiede, abhängig etwa vom Gewicht und Leistungsvermögen eines Fahrers. In der Zeit der Rundfahrt haben die Profis deshalb Mühe, mit der Kalorienzufuhr hinterherzukommen. Das lässt sich auch durch hochkalorische Gels nicht vollständig kompensieren, die die Fahrer unterwegs verdrücken.
Früher wurden die Profis im Ziel deshalb mit Zuckerinfusionen versorgt. „Das ist aber inzwischen verboten. Wegen der Doping-Problematik gibt es mittlerweile die No-Needle-Policy“, sagt Klaus Völker, ehemaliger Leiter des Instituts für Sportmedizin der Universität Münster. Sie verbietet es den Fahrern, Injektionen ohne medizinische Notwendigkeit durchzuführen zu lassen.
Doch auch wenn die Beine dramatisch aussehen: „Der Zustand ist normal, da ist nichts Krankhaftes“, wie der Sportmediziner sagt. Würde Poljanski sie nach der Etappe hoch legen, dürfte sich der Anblick schnell normalisieren. „Die Venen, die auf dem Bild stark mit Blut gefüllt sind, würden sich dann etwas entleeren und weniger stark abzeichnen.“
Für Poljanski, der für das deutsche Team Bora-hansgrohe fährt, dürfte das ein schwacher Trost sein. Er muss noch ein paar Tage durchhalten, bis er am Sonntag das Ziel der Tour in Paris erreicht. Dann hat der 27-Jährige 21 Etappen in den Beinen – und insgesamt mehr als 3500 Kilometer. Immerhin hat er dann Zeit, sich wieder genügend Fettreserven anzufuttern.