Wer bei schlechtem Wetter nicht im Freien trainieren möchte, kann dies genauso effektiv mit Hilfe von Ergometern tun. Hier erfährst du, warum du Cardiotraining machen solltest und welches das für dich und deine Ziele passende Cardiogerät ist.
Was ist Cardiotraining?
Cardio kommt von dem medizinischen Wort kardiovaskulär und bezieht sich auf Herz und Gefäße. Das Cardiotraining umfasst somit alle Ausdauersportarten, welche die Herzfrequenz erhöhen.
Was ist ein Ergometer?
Ergometer fassen alle Geräte zusammen, welche die körperliche Leistungsfähigkeit messen. Mit diesen wird explizit die Ausdauer trainiert. Dazu zählen z. B. das Laufband, der Crosstrainer, das Rudergerät sowie das Fahrradergometer.
Was bringt Cardiotraining?
Cardiotraining wird hauptsächlich genutzt, um Ausdauer aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Dabei bringt es zahlreiche weitere positive Eigenschaften mit sich. Durch regelmäßiges Cardiotraining wird z. B. das Herz ökonomischer arbeiten, indem die Herzfrequenz abnimmt und das Schlagvolumen zunimmt. Das Atemvolumen der Lunge wird erhöht und der Körper so besser mit Sauerstoff versorgt. Die Blutkörperchen können sich vermehren, sodass mehr Sauerstoff transportiert wird. Durch eine bessere Durchblutung werden Organe und insbesondere auch das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt, sodass die Konzentrationsfähigkeit gesteigert werden kann.
Die beliebtesten Cardiogeräte
Das Laufband
Wer bei Glatteis, Kälte oder auch heißen Temperaturen nicht auf das Laufen verzichten möchte, kann auf das Laufband zurückgreifen. Trainiert werden neben der Ausdauer die Beine und der Po. Da große Muskelgruppen angesprochen werden beläuft sich der Kalorienverbrauch je nach Belastung auf 400 bis 1000 kcal in der Stunde. Das Gerät bietet in der Regel eine Auswahl an verschiedenen Trainingsprogrammen und bringt somit Abwechslung in das Training. Steigungen können eingestellt werden, um das Laufen in der Natur zu imitieren und die Schwierigkeit zu erhöhen. Vorteilhaft ist, dass die Gelenke auf dem Laufband mehr geschont werden als im Gelände. In diesem Beitrag haben wir für dich 6 gute Gründe zusammengefasst, warum Laufen so gesund ist.
Der Crosstrainer
Mit dem Crosstrainer können viele Muskeln gleichzeitig trainiert werden. Sowohl Beine, Po als auch Arme und Rumpf können zum Einsatz kommen. Dadurch, dass die Füße nicht angehoben und aufgesetzt werden, werden die Gelenke geschont. Umso intensiver die Arme eingesetzt werden, umso intensiver wird das Training. Auch bei diesem Gerät kann in der Regel die Schwierigkeit durch das Einstellen eines Wiederstandes erhöht werden. Dennoch bleibt das Training auf dem Crosstrainer bei einer moderaten Belastung mit einem moderaten Energieverbrauch.
Das Fahrradergometer
Das Fahrrad Ergometer simuliert das Fahrradfahren indoor, ohne dass man sich dabei fortbewegt. Über einen Monitor kann die Geschwindigkeit, die Distanz, die Zeit und der Kalorienverbrauch angezeigt werden. Auch bei diesem Gerät kann in der Regel ein Trainingswiederstand oder ein vorgegebenes Programm eingestellt werden. Das Fahrrad Ergometer eignet sich nicht nur um die Fettverbrennung zu steigern oder die Kondition zu verbessern, sondern kommt auch beim Rehasport zum Einsatz, da es gelenkschonend ist und sich insbesondere für empfindliche Knie eignet. Auch in der Medizin wird die körperliche Fitness mit einem Fahrrad Ergometer getestet. Neben der Kondition werden hauptsächlich die Bein – und Gesäßmuskulatur trainiert.
Das RudergeräT
Beim Rudern werden im Sitzen alle großen Muskelgruppen trainiert. Sowohl Schulter, Rücken, Arme, Beine, Gesäß und Bauch werden beansprucht. Dadurch ist das Training auf dem Rudergerät nicht nur effektiv, sondern auch besonders anstrengen und verbraucht eine Menge Kalorien. Positiv ist auch bei diesem Trainingsgerät, dass es gelenkschonend ist. Wer Rückenprobleme hat sollte vor dem Training Rücksprache mit einem Arzt halten.
Cardiogeräte im Vergleich
Welches das passende Cardiogerät für dich ist, ist unter anderem abhängig von deinen Zielen, deiner Fitness und deinem allgemeinen Gesundheitszustand.
Laufband oder Crosstrainer?
Das Laufband trainiert lediglich Beine und Gesäß, während beim Crosstrainer zusätzlich Arme und Rumpf beansprucht werden. Trotz der höheren Anzahl an beanspruchten Muskelgruppen werden auf dem Laufband in der Regel mehr Kalorien verbrannt, da dort mit einer höheren Intensität trainiert werden kann. Positiv beim Training auf dem Crosstrainer ist, dass dieses gelenkschonend ist, während die Belastung der Gelenke auf dem Laufband deutlich höher ist.
Crosstrainer oder Fahrradergometer?
Wie auch der Crosstrainer ist das Fahrradergometer gelenkschonend und kann somit auch im Rehasport eingesetzt werden. Die Intensität auf dem Fahrrad kann durch Steigungen und Geschwindigkeit höher ausfallen als auf dem Crosstrainer. Jedoch werden auch hier, im Gegensatz zum Crosstrainer nur Beine und Gesäß beansprucht.
Rudergerät oder Crosstrainer?
Wer keine körperlichen Einschränkungen hat, sollte in diesem Fall das Rudergerät wählen, da hier, wahlweise mit hoher Intensität, der gesamte Körper trainiert wird. Wer an Rückenschmerzen leidet trainiert besser mit dem Crosstrainer.
Rudergerät oder Laufband?
Beide Geräte können mit moderater oder hoher Intensität genutzt werden. Das Rudergerät schneidet jedoch hinsichtlich der beanspruchten Muskelgruppen und der Gelenkfreundlichkeit besser ab.
Rudergerät oder Fahrradergometer?
Bezüglich der Belastung der Gelenke unterscheiden sich die beiden Geräte kaum. Das Rudergerät trainiert jedoch den ganzen Körper, während das Fahrradergometer sich auf die untere Körperhälfte beschränkt. Dadurch ist die Belastung und somit auch der Energieverbrauch auf dem Rudergerät bei gleicher Intensität höher.
Wer die Wahl hat, hat die Qual. Solltest du dich nicht entscheiden können, welches Ergometer am besten zu dir und deinen Zielen passt, wähle das Gerät, welches dir am meisten Spaß macht. Letztendlich gilt Hauptsache Bewegung!
PS: Ausdauer ist auch ein großer Ausbildungsbaustein der B Lizenz.
Welches Cardiogerät ist am effektivsten?
Beachte, dass der Kalorienverbrauch von verschiedenen Faktoren abhängig ist. Dazu zählt sowohl die Körpergröße, Körpergewicht sowie die Intensität der Ausführung. Dadurch können keine exakten Angaben zum Energieverbrauch gemacht werden. Nachfolgend geben wir dir dennoch einen Überblick über den durchschnittlichen Kalorienverbrauch der einzelnen Geräte.
| Laufband | Crosstrainer | Fahrrad | Rudergerät | |
| Muskelgruppen | Beine, Gesäß | Beine, Gesäß, Arme, Rücken | Beine, Gesäß | Beine, Gesäß, Rumpf, Arme, Schultern |
| Ø Kcal Verbrauch pro Stunde | 300 – 800 kcal | 300 – 700 kcal | 300 – 700 kcal | 400 – 900 kcal |
| Preis | Ab 500€ | Ab 500€ | Ab 400€ | Ab 500€ |
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Laufband oder Heimtrainer kaufen?
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Du willst etwas für deine Gesundheit tun und fragst dich, ob ein Laufband oder ein Heimtrainer die bessere Wahl für dich ist? Dieser Artikel hilft dir dabei, dich zwischen beiden Fitnessgeräten zu entscheiden.
Cardio – und Ausdauertraining
Beide Fitnessgeräte bieten ein großartiges Cardio Training, verbessern die Ausdauer und senken den Blutdruck. Beim Laufband wird dies dadurch erreicht, dass Walken, Joggen, oder das Aufsteigen eines kleinen Hügels simuliert wird, und beim Heimtrainer Fahrrad wird (wie der Name schon sagt) das Fahrradfahren nachgeahmt.
Verbrauchte Kalorien
Im punkto Anzahl verbrannter Kalorien belegt das Laufband den ersten Platz. Laut des American Council on Exercise verbrennt man beim Fahrradfahren 7.3 Kalorien pro Minute (219 Kalorien pro halbe Stunde), beim Walking 8.7 Kalorien pro Minute (261 Kalorien pro halbe Stunde) und beim Joggen 12.4 Kalorien pro Minute (372 Kalorien pro halbe Stunde).
Natürlich hängt die Anzahl verbrauchter Kalorien beim Laufband auch von der Geschwindigkeiten und der eingestellten Steigung ab, und beim Heimtrainer von dem eingestellten Widerstand. Außerdem ist auch die Trainingszeit zu berücksichtigen. Wenn du z. B. länger auf dem Heimtrainer Fahrrad trainieren kannst, weil es leichter für dich ist, dann wirst du auf dem Heimtrainer mehr Kalorien verbrennen als auf dem Laufband.
Welche Muskelgruppen werden bearbeitet?
Beim normalen Heimtrainer werden hauptsächlich die Muskeln der Beine, insbesondere der Muskel an der Vorderseite der Oberschenkel, trainiert. Beim Laufband werden auch hauptsächlich die Beinmuskeln trainiert, jedoch vor allem die äußeren. Außerdem ist der Rumpf hier stärker involviert als beim Heimtrainer.
Belastung der Gelenke und Sicherheit
Die Häufigkeit von Verletzungen ist beim Laufband höher. Zum einen ist der Körper, insbesondere beim Joggen, starken Stoßbelastungen ausgesetzt, welche die Gelenke belasten, und zum anderen kann es schon passieren, dass wenn man abgelenkt wird, sei es durch den Fernseher oder durch eine andere Person, man leicht das Gleichgewicht verliert und vom Laufband runterfällt. Manche Menschen bekommen Durst während des Workouts und trinken Wasser, was böse enden kann, wenn man dadurch abgelenkt ist und plötzlich von dem Laufband runterfliegt. Deshalb ist es auch wichtig, dass das Laufband ein Sicherheitsschlüssel hat, um diesen bei Notfällen zu benutzen.
Im Gegensatz dazu bietet ein Heimtrainer ein viel sanfteres, gelenkschonendes und sicheres Workout. Es ist besonders gut für Menschen mit Übergewicht oder orthopädischen Problemen, wie Rücken – oder Hüftproblemen geeignet, weil man im Sitzen trainiert und somit die Gelenke entlastet. Bei Gleichgewichtsproblemen sollte man ebenfalls einen Heimtrainer wählen. Außerdem kann man auf dem Heimtrainer ruhig Fernsehen oder auch mal Wasser zwischendurch trinken, ohne Angst zu haben, dass man runterfällt.
Intervalltraining
Mit beiden Geräten kannst du die Trainingsintensität an deinen Bedürfnissen anpassen, und das Gerät entweder für Intervalltraining nutzen, bei dem sich Intervalle hoher Intensität mit denen von niedriger Intensität abwechseln, oder einfach bei konstanter Intensität trainieren.
Motivation
Manche Menschen können mehr Motivation für das Training auf dem Heimtrainer aufbringen, als für das Laufen auf dem Laufband, da es mit dem Ersteren einfacher ist, Fernsehen zu schauen oder ein Buch zu lesen. Auf diese Weise vertreibt man die Langeweile und man trainiert länger. Aber wenn dir Joggen oder Laufen mehr Spaß macht, ist ein Laufband das richtige Gerät für dich.
Raumbeanspruchung
Wenn du in einer kleinen Wohnung wohnst und nicht so viel Raum zur Verfügung hast, empfiehlt es sich einen Heimtrainer zu kaufen, da dieser im Allgemeinen relativ kompakt ist und weniger Raum benötigt als ein Laufband. Andererseits kann man manche Laufbänder zusammenklappen und verstauen, sodass sie ebenfalls weniger Raum in Anspruch nehmen.
Preis
Bei beiden Fitnessgeräten gilt: Je höher die Qualität und die Ausstattung, desto höher auch der Preis. Nicht-Profi Geräte kann man sowohl im Falle des Laufbandes als auch im Falle des Heimtrainers unter 500-600 Euro kaufen. Für Profi-Geräte sollte man mit 1000-2000 Euro rechnen. Im Durchschnitt kann man sagen, dass ein Laufband teurer als ein Heimtrainer ist.
Fazit
Sowohl das Laufband als auch das Heimtrainer Fahrrad bieten ein hervorragendes Cardio-Workout und bringen dein Herz-Kreislaufsystem in Schwung. Falls du also nur deine Ausdauer verbessern willst und dich einfach nur fit fühlen willst, dann bietet sich das Heimtrainer Fahrrad an, da dieses meistens günstiger ist, als das Laufband. Wenn du hauptsächlich abnehmen willst, dann ist es besser ein Laufband zu kaufen, da man mit diesem mehr Kalorien verbrennt. Letztendlich solltest du aber auch Spaß an deinem Training haben und das Fitnessgerät auswählen, bei dem du dich persönlich motivierter fühlst. Die besten Heimtrainer sind hier aufgelistet: Heimtrainer Test.
Für alle Menschen mit Gelenk – oder Rückenschmerzen ist natürlich das Fahrradergometer zu empfehlen, vor allem das „Liegeergometer“.
Https://www. cross-heimtrainer. de/laufband-oder-heimtrainer-fahrrad-kaufen/
Fitnesstraining – Was ist effektiver, Fahrrad fahren oder Laufband?
Wollt mal fragen, welches die effektivere Trainingsmethode is, auf dem Fahrrad fahren oder aufs Laufband gehen (also fahrrad auch im fitnesscenter)?Ich war bis jetzt eher auf dem Fahrrad, aber beim Laufen verbrennt man in der selben zeit doch mehr fett oder?
Danke im vorraus für eure antworten
9 Antworten
Durch dein bisheriges fahrradtraining verfügst du sicherlich über eine ordentliche grundkondition. deshalb ist für dich als weiterer schritt das laufband sinnvoll, da du dort deine kondition und deine fitness steigern kannst.
Wenn du fett verbrennen willst, bewege dich immer im sogenannten aeroben bereich, d. h. in dem bereich, bei dem du dich noch mit deinem nachbarn unterhalten kannst ohne ausser atem zu kommen. und trainiere mindestens ein stunde. für die fettverbrennung ist es nämlich in erster linie wichtig, dass dein körper genügend sauerstoff hat (=aerober bereich) und dass du eine längere zeitspanne dauerhaft trainierst (= 1 stunde und mehr).
Wenn du dich stattdessen, egal ob laufband oder fahrrad, in einer kürzeren zeit völlig ausser atem mit glühenden muskeln auspowerst, wirst du völlig fertig sein, jede menge kohlehydrate verbrannt haben aber kein gramm fett.
Https://www. gutefrage. net/frage/fitnesstraining—was-ist-effektiver-fahrrad-fahren-oder-laufband
Laufbandschreibtisch vs. Tischfahrrad
Laufbandschreibtisch vs. Tischfahrrad – beide Geräte sind für körperliche Bewegung während der Büroarbeit geeignet. Langes Sitzen und Bewegungsmangel sind so schädlich für die menschliche Gesundheit, dass sie mit Rauchen vergleichbar sind. [1] Wir wissen inzwischen, dass eine Stunde Sport vor oder nach der Arbeit nicht ausreichend ist. Dadurch kann man den langen Bewegungsmangel während des Tages nicht vorbeugen.[2] Was kannst Du tun, wenn Du in einem Büro tätig bist? Die Lösung ist offensichtlich! Am besten integrierst Du aktive Bewegung direkt in Dein Büroleben. Ob radeln mit einem Tischfahrrad oder laufen an einem Laufbandschreibtisch? Mit beiden Konzepten sorgst Du für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Doch welches Gerät passt besser zu Dir? Wir haben beide unter die Lupe genommen.
Was ist ein Laufbandschreibtisch?
Ein Laufbandschreibtisch (engl. treadmill desk) ist ein Arbeitsplatz, der einen Stehtisch mit einem Laufband kombiniert. Er eignet sich eher für Bürotätigkeiten, die ohne die Benutzung von Maus und Tastatur möglich sind. Die motorische Leistungsfähigkeit der Hände ist reduziert.
Während der Arbeit gehst du auf dem Laufband eher langsam spazieren. Das Gerät ist kein Laufband, wie du es aus dem Fitnessstudio kennst. Es ist eher ein Gehband. Die meisten Büro-Laufbänder lassen sich auf eine Geschwindigkeit von bis zu 6 km/h beschleunigen. Ein theoretischer Wert. In der Praxis wirst Du in der Regel nicht schneller als 1,5 km/h gehen, wenn Du noch dabei arbeiten willst. Der Kalorienverbrauch erhöht sich dadurch nur gering.
Laufbänder bringen ein erhöhtes Unfallrisiko mit sich, da man Stolpern und Stürzen kann. Bedingt durch das Auftreten, den motorischen Antrieb und das Schleifen des Bandes sind hörbare Betriebsgeräusche unvermeidbar. Laufbänder sind im alltagsbetrieb nicht mobil, sondern werden stationär eingesetzt. Anwender müssen ihren Arbeitsplatz verlagern. Dadurch reduziert sich die Nutzungsrate des Laufbandschreibtisches signifikant.
Was ist ein Tischfahrrad?
Ein Tischfahrrad (auch Deskbike oder Fahrrad-Bürostuhl genannt) ist eine Mischung aus Bürostuhl und Fahrradergometer. Büroarbeiter können das Tischfahrrad direkt an ihrem eigenen Arbeitsplatz an einem höhenverstellbaren Schreibtisch oder Stehtisch nutzen. Alternativ gibt es feste Kombinationen aus einem Deskbike und einem Stehpult, zum Beispiel die Fitseat Workstation. Beim Treten der Pedale bleiben Deine Arme frei und die Bedienung von Maus und Tastatur ist dadurch uneingeschränkt möglich. Besonders gut geeignet ist ein Tischfahrrad für Routinearbeiten wie Online-Meetings, E-Mails lesen oder telefonieren.
Manche Fahrrad-Bürostuhle haben eine Rückenstütze, die die Sicherheit erhöht und kurzzeitige Entlastung des Rückens erlaubt. Der Trittwiderstand und die Sitzhöhe lassen sich individuell einstellen.
Tischfahrräder sind sehr sicher. Unfälle sind nicht bekannt. Anwender mit Vorerkrankungen können mit geringer Gelenkbelastung und niedriger Intensität ihr Herz-Kreislaufsystem trainieren. Du kannst mit einem Tischfahrrad aber durchaus Deinen Energieverbrauch verdreifachen und dabei noch arbeiten, wenn Du es möchtest. Aufgrund der kontinuierlichen Bewegung entstehen kaum Betriebsgeräusche. Robuste, hochwertige Tischfahrräder (engl. Professional Use) können von mehreren Benutzern geteilt werden. Die Lagerung auf Rollen und die kleine Standfläche erlauben den Einsatz direkt am Arbeitsplatz des Anwenders. Einer großer Vorteil, um die Nutzungsrate zu erhöhen.
Laufbandschreibtisch vs. Tischfahrrad – Welche Vorteile bringen die beide Geräte ins Büro?
- Du erhöhst deinen Kalorienverbrauch und dein Stoffwechsel kommt in Schwung. Dies führt zu Gewichtsreduktion. Du regst dein Herz-Kreislauf-System an und regulierst Deinen Blutdruck. Eine sehr gute Prävention von Herz-Kreislauf Erkrankungen. Du trainierst Deine Muskulatur: Du stärkst deine Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln und die Beinmuskulatur. Durch die Arbeit im Stehen beugst du ebenso Rückenschmerzen vor. Dank der Tretbewegung (auf einem Tischfahrrad) werden Die Knie – und Hüftgelenke mit ausreichend Gelenkflüssigkeit versorgt. Die Bewegung im Büro führt zu einer besseren Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff. Du steigerst also neben deiner Fitness auch deine geistige Leistungsfähigkeit, Energie und Produktivität. Die Bewegung während der Arbeit kann ebenfalls Den Abbau von Stress begünstigen. Du reduzierst deine psychische Belastbarkeit und steigerst dein Wohlbefinden.
Wo sind die Unterschiede – Laufbandschreibtisch vs. Tischfahrrad?
| Kurzzeitgedächtnis und Aufmerksamkeit | Studien konnte eine Steigerung des Kurzzeitgedächtnisses und der Aufmerksamkeit zeigen.[3] | Studien konnten keine Steigerung zeigen. [4] |
| Motorische Aufgabenleistung (Tippen, Mausbedienung etc.) | Unveränderte Leistung. | Reduzierte Leistung. |
| Verarbeitungszeit (engl. Processing time) | Die Verarbeitungszeit bei einfachen Aufgaben. bleibt unverändert.[5] | Die Verarbeitungszeit bei einfachen Aufgaben. erhöht sich beim Gehen an einem Laufband. [6] |
| Geistige Leistungsfähigkeit vs. Körperliche Aktivität | Höhere körperliche Belastungsintensität möglich bei gleicher Arbeitsleistung. [7] | Niedrigere körperliche Belastungsintensität möglich bei gleicher Arbeitsleistung. [8] |
| Blutdruck | Größere Abnahme des Blutdrucks. | Niedrigere Abnahme des Blutdrucks |
| Unfallgefahr | Sehr gering (Unfälle sind nahezu unbekannt). | Vorhanden mit hohem Schadenspotential z. B. stolpern und stürzen (auf den Kopf). [8] |
| Belastung und Gelenke | Geringere Belastung für die Gelenke (keine Stoßbelastung, relevant für viele Menschen mit Bewegungsmangel). | Größere Belastung für die Gelenke (Problematisch für Menschen mit Gelenkschäden, hohem Gewicht etc.). |
| Teilen mit mehreren Personen | Einsatz am primären Arbeitsplatz möglich, da mobil einsetzbar und individuell anpassbar. | Stationärer Einsatz an zentraler Stelle, da nicht mobil. Anwender müssen ihren Arbeitsplatz umziehen. Reduzierte Akzeptanz. |
| Mobilität | Einfacher Einsatz an unterschiedlichen Ort, da Lagerung auf Rollen. | Nicht vorgesehen; Ausrichtung auf stationären Einsatz. |
| Platzbedarf | Vergleichbar mit einem Bürostuhl. | Ca. 3 Quadratmeter (1,5 x 2 Meter). |
| Schreibtisch | Kompatibel mit allen gängigen Sitz-Steh-Tisch. | Nur kompatibel mit Sitz-Steh-Tisch mit hoher Maximal Höhe (> 130 cm) bei großen Personen (> 185 cm). |
| Strom | Kein Stromanschluss, 100% mechanisch (und daher umweltfreundlicher). | In der Regel strombetrieben. |
| Lärmentwicklung | Geringere Lärmentwicklung (kein Auftreten, keine Motoren). | Beim Gehen entstehen beim Auftreten. Motorischer Antrieb und Schleifgeräusche des Bandes erzeugen Lärm. |
| Kosten | Günstiger bei vergleichbarer Qualität. | Teurer bei vergleichbarer Qualität |
Zusammenfassung – Laufbandschreibtisch vs. Tischfahrrad?
Laufbandschreibtisch und Tischfahrrad sorgen für mehr Bewegung im Büroalltag. Beide Lösungen sind besser, als 8 Stunden pro Tag mit bloßem Sitzen zu verbringen. Die Auswahl des richtigen Kardiogerätes fürs Büro hängt von unterschiedlichen Kriterien ab. Es gibt nicht die eine Lösung, die für alle am besten ist. Im folgenden findest Du nochmal zusammengefasst, welche Lösung für Dich wann Sinn macht.
Ein Laufband macht für Dich Sinn, wenn:
- Du beim Arbeiten gehen möchtest Du beim Gehen nicht mit Maus und Tastatur arbeiten musst Kalorienverbrauch nicht im Vordergrund steht Du das Laufband an Deinem Arbeitsplatz einrichten kannst Das Laufband nicht mit mehreren Personen geteilt werden soll
Ein Tischfahrrad macht für Dich Sinn, wenn:
- Du gerne Fahrrad fährst Du Deinen Kalorienverbrauch erhöhen möchtest Deine Gelenke nicht stark belastet werden sollten Du Probleme mit dem Gleichgewicht hast Du eine leise Lösung suchst Sicherheit für Dich wichtig ist Du eine Lösung für mehrere Personen suchst Du parallel mit Maus und Tastatur arbeiten möchtest
Wir freuen uns, wenn Dir der Artikel weitergeholfen hat und Du dadurch eine bessere Entscheidung treffen konntest. Gib uns gerne Rückmeldung, wie Du Dir der Artikel gefallen und falls Du noch Verbesserungspotential siehst.
Https://www. fitseat. de/magazin/2022/04/laufbandschreibtisch-vs-tischfahrrad
Heimtrainer oder Laufband – was ist besser?
Wenn Sie ein Sportgerät für ihr eigenes zu Hause erwerben möchte, stehen Sie vor der Qual der Auswahl. Die Hersteller von Sportartikel bieten schließlich unzählige Produkte an, die sich deutlich unterscheiden.
Die Produzenten fertigen Crosstrainer und Stepper, mit denen ein Ausdauertraining absolviert werden kann. Sie bieten zudem Heimtrainer und Laufbänder, die ebenfalls dem ausdauernden Sport dienen, der Vollkommen unabhängig vom Wetter ist.
Aufgrund der großen Auswahl an verschiedenen Modellen ist es für den Verbraucher nicht immer einfach, das richtige Sportgerät zu entdecken, mit dem über viele Jahre trainieren wird.
Sportler empfehlen zumeist die Nutzung eines Laufbandes. Sportwissenschaftler oftmals die Verwendung eines Heimtrainers. Mit Beiden Gerätetypen lässt sich ein wissenschaftliches Cardio-Training absolvieren, durch das die Ausdauer verbessert wird.
Vorteile beider Modelle
Der Blutdruck lässt sich durch die Nutzung von Laufband und Heimtrainer deutlich reduzieren. Die empfindlichen menschlichen Organe werden gestärkt. Die Muskelgruppen bestimmter Körperpartien können durch das regelmäßige Training mit Heimtrainer oder Laufband deutlich wachsen.
Der sportliche Erfolg macht sich auch optisch bemerkbar. Trotzdem unterscheiden sich Laufband und Trainer in gewissen Punkten.
Verbrauch von Kalorien
Während der Nutzung verbraucht der Sportler, nach Angaben des American Council on Exercise, in einer halben Stunde durchschnittlich 372 Kalorien.
Bei der Nutzung eines Heimtrainers werden durchschnittlich deutlich weniger Kalorien verbraucht. In dreißig Minuten werden rund 219 Kalorien verbrannt. In diesem Punkt schneidet das Laufband also etwas besser ab.
Angesprochene Muskelgruppen
Der herkömmliche Heimtrainer trainiert vor allem die Muskulatur, die sich an den Beinen befindet. Durch das regelmäßige Training werden vor allem die Oberschenkel definiert. Durch das Training werden aber auch die Muskelgruppen des Bauches aktiviert.
Diese Muskeln werden auch durch das Laufband angesprochen. Durch die Fußbewegungen, die die Gelenke deutlich stärker fordern, werden ebenfalls die Muskeln des Unterkörpers belastet. In diesem Punkt gibt es also keinen großen Unterschied. Beide Geräte sprechen vor allem die Muskeln des Unterkörpers an.
Auswirkungen auf die Gelenke
Das Risiko einer langwierigen Sportverletzung ist bei der Nutzung eines Laufbands deutlich höher als bei der Verwendung eines Heimtrainers. Der menschliche Körper wird durch die joggenden Fußbewegungen auf dem Laufrad stärker belastet.
Die Beingelenke und die Knie müssen ein großes Gewicht tragen. Bei einem Laufband besteht zudem die deutlich größere Gefahr, dass der Nutzer durch einen unabsichtlichen Fehltritt aus dem Takt gerät – und sogar aus dem Gerät geworfen wird.
Der Heimtrainer macht ein Training möglich, durch das die Gelenke deutlich Schonender bewegt werden. Der Nutzer befindet sich in einem stabilen Sattel. Die Hände können die zumeist stabilen Griffe des Heimtrainers greifen.
So besteht nur wenig Gefahr, dass der Sportler das Gleichgewicht verliert. Die Fußbewegungen auf den Pedalen sind zwar durchaus fordernd, belasten den Körper aber nicht so sehr, weil das Gewicht durch den Sattel reduziert wird.
Weil der Heimtrainer das Gerät ist, das die Gelenke stärker schont, muss sich das Laufband in diesem Punkt unseres Vergleichs dem Rad geschlagen geben.
Größe der Sportgeräte
Heimtrainer und Laufband benötigen Platz. Zumeist sind die Heimtrainer rund einen Meter lang und fünfzig Zentimeter breit. Laufbänder weisen sogar noch größere Maße auf.
Sie sind zudem zumeist schwerer zu bewegen. Viele kompakte Heimtrainer verfügen über praktische Rollen, mit denen ein einfacher Transport dieser Trainingsgeräte möglich ist.
Manchen Heimtrainer lassen sich sogar Zusammenklappen. Dann sind sie zumeist nicht länger als vierzig Zentimeter. So lassen sich diese Geräte auch gut in Nischen oder Abstellkammern verstauen.
Das Laufband steht dagegen zumeist stationär. Hier besteht zumeist keine Möglichkeit, das Gerät zu verstauen. Für kleinere Wohnungen ist der die Nutzung eines kompakten Heimtrainers zu empfehlen, der sich zusammenklappen lässt.
Geräte für unterschiedliche Zwecke
Das Laufband und der Heimtrainer machen ein Cardio-Training möglich, durch das zahlreiche Kalorien verbrannt werden. Wer aufs Laufband steigt, wird etwas Mehr Kalorien verbrauchen.
Dafür besteht bei diesem Gerät ein etwas höheres Verletzungsrisiko. Die empfindlichen Gelenke werden wesentlich stärker belastet. Außerdem sind die Laufbänder oftmals etwas teurer als die Heimtrainer.
Die Heimtrainer sind nicht nur Günstiger, sondern ebenfalls zum Effizienten Verbrennen von Kalorien geeignet. Weil der Nutzer auf einem bequemen Sattel sitzt, werden die sensiblen Gelenke deutlich weniger belastet.
Gerade für Menschen, denen die bisherige Bewegung schwer gefallen ist, ist daher die Nutzung eines Heimtrainers zu empfehlen. Wer sicheres und schonendes Ausdauertraining betreiben möchte, sollte eher zu diesem Gerät greifen.
Https://www. expertentesten. de/heimtrainer-oder-laufband-was-ist-besser/
Laufband oder Fahrrad: Was effektiver ist und mehr Kalorien verbrennt
Das Cardio Training mittels Laufband oder Fahrrad fördert die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems und verbessert die allgemeine körperliche Leistung. Welches Gerät für Ihr Trainingsziel am besten geeignet ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab.
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Gewichtsabnahme mit Laufband oder Fahrrad
Grundsätzlich sind sowohl das Laufband als auch das Fahrrad sehr gute Cardio-Trainingsmöglichkeiten. Für die Wahl entscheidend sind sowohl Ihr Fitnesslevel als auch Ihr Trainingsziel.
- Das Laufband gilt insbesondere für das Trainingsziel Gewichtsverlust als besonders effektiv. Beim Training auf dem Laufband werden besonders viele Muskelgruppen beansprucht. Beine und Po werden trainiert. Dadurch steigt der Energieverbrauch und die Fettverbrennung wird angeregt. Pro Stunde kommt das Laufband auf einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch von etwa 810 Kalorien. Diese Zahl variiert abhängig von Faktoren wie Geschwindigkeit, Steigung, Größe, Gewicht und Fitnesslevel der trainierenden Person. Praktisch: Das Laufband kann auf individuelle Bedürfnisse und Fitnesslevel angepasst werden. Ein schneller Run ist ebenso möglich wie ein ausdauerndes Walken. Lassen Sie sich durch das Studio-Personal beraten. Nachteil des Laufbands: Regelmäßiges Joggen belastet Hüft – und Kniegelenke, sowie die Wirbelsäule. Eine geeignete Lauftechnik ist daher besonders wichtig.
Laufband oder Fahrrad? Beide Trainingsmethoden steigern Ausdauer und Herzgesundheit. imago images / Science Photo Library
Ausdauertraining auf dem Fahrrad
Wichtig für ein effektives Training ist neben dem Kalorienverbrauch der Spaßfaktor. Viele Personen bevorzugen hierfür das Fahrrad.
Laufband oder Fahrrad: Welches Gerät Ihnen mehr Fitness bringt
Egal ob auf dem Laufband oder auf dem Fahrrad, ein gutes Ausdauertraining können Sie auf beiden Geräten absolvieren. Lesen Sie hier, was die Vorteile und Nachteile der Geräte sind.
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Laufband oder Fahrrad – das spricht für’s Bike
Die Auswahl des Gerätes kann anhand verschiedener Vergleichsparameter, etwa Kalorienverbrauch, beanspruchte Muskelgruppen und Belastung der Gelenke, getroffen werden.
- Ein Heimtrainer hat den entscheidenden Vorteil, dass der Bewegungsablauf den meisten Menschen bekannt ist. Somit ist das Risiko für Verletzungen sehr gering. Eine körperliche Überbelastung ist beim Fahrrad sehr unwahrscheinlich. Der Betreuungsaufwand ist somit gering; Sie können also ganz eigenständig ohne fremde Hilfe oder Anleitung auf dem Fahrrad trainieren. Die Geschwindigkeit lässt sich auf dem Heimtrainer individuell einstellen. Sie können also Ihr Training ganz nach Ihren Ansprüchen und Zielen gestalten. Die beanspruchten Muskelgruppen beschränken sich beim Heimtrainer vor allem auf die Beine, insbesondere die Vorderseite der Oberschenkel. Der Kalorienverbrauch ist auf dem Fahrrad etwas geringer als auf dem Laufband. Das Fahrrad bietet ein besonders gelenkschonendes Workout und eignet sich dadurch vor allem für Personen mit Hüft – und Rückenproblemen.
Ob ein Laufband oder ein Fahrrad sich besser eignet, hängt vor allem von Ihren persönlichen Trainingszielen und Präferenzen ab. imago images / McPHOTO
Das spricht für das Laufband
Auch das Laufband bietet sowohl Vor – als auch Nachteile. Es eignet sich vor allem für ein intensiveres Training.
Https://ratgeber. bunte. de/laufband-oder-fahrrad-welches-geraet-ihnen-mehr-fitness-bringt_141842
Womit besser abnehmen – Fahrrad (Ergometer) oder Laufband?
Mir ist letztens im Fitnessstudio aufgefallen, dass, wenn jemand abnehmen will, dem Trainierenden immer ein Plan für das Ergometer gegeben wird.
Ich selbst gehe nach meinem Krafttraining auf’s Laufband, laufe in einer Geschwindigkeit, die ich durchgängig relativ schnell aber angenehm laufen kann – für die Ausdauer, nicht wirklich zum abnehmen. Da ich letztens aber leichte Schmerzen in der Hüfte hatte und ich mit diesen nicht auf’s Laufband wollte, habe ich das Ergometer benutzt. Ich habe da viel mehr geschwitzt, obwohl es nicht viel anstrengender war und habe laut Gerät weitaus weniger Kalorien verbrannt, als auf dem Laufband. Auf dem Laufband bin ich allerdings mehr aus der Puste.
Wieso schicken die einen auf’s Fahrrad, wenn Laufen viel mehr Kalorien verbrennt?
Mich betrifft es nicht, aber es interessiert mich.
Vielen Dank und liebe Grüße.
6 Antworten
Ein Fahrrad ist oft die beste Variante für Leute mit stärkerem Übergewicht. Das liegt daran, dass beim Radfahren die Gelenke im Bein und vor allem die Knöchel nicht so stark beansprucht werden. Es ist quasi der „schonendste“ Weg, sich mit möglichst hoher Intensität zu bewegen.
Abgesehen davon ist Laufen besser, weil es eine natürliche Bewegung ist und neben dem Ankurbeln des Herz-Kreislauf-Systems auch noch andere Vorteile hat. Zum Beispiel werden so gut wie alle Muskeln des Körpers beansprucht, bewegt und gestärkt. Außerdem hilft Laufen auch der Beweglichkeit, der Balance und noch anderen Eigenschaften.
Tolle Antwort, danke 🙂 Daran hab ich gar nicht gedacht, aber ich sehe bei mir eher weniger dicke Leute, sondern eher welche, die vermutlich nur ihre Röllchen loswerden sollen o:
Das frahhrad ist energieeffizienter wie laufen. daher wäre laufen schon die bessere wahl. aber ein ergometer in der wohnung macht nicht so viel krach, wie ein laufband. also wäre das wiederum besser. jedoch ist bewegung an der frischen luft wiederum besser wie drinnen.
Unterm strich gesehen wäre das fahhrad eigendlich eine gute alternaitve, weil man damit die alltäglichen wege bestreiten kann und so gleichzeitig an mehreren fronten kämfft.
Für ein besseres klima, für weniger staus, für die fitniss etc.
Wieso schicken die einen auf’s Fahrrad, wenn Laufen viel mehr Kalorien verbrennt?
Gute Frage – das Laufband ist da wesentlich besser. Bestätigen auch die Rechner im Netz.
Joggen = Laufband liegt mit ca. 600 kcal die Stunde weit vor Radfahren = Ergometer und Schwimmen.
Der hauptsächliche Grund ist, dass beim Joggen permanent das gesamte Körpergewicht bewegt werden muss. Radfahren macht zudem auch beim Abnehmen noch dicke Waden – will kaum einer der seine Figur verändern oder einfach nur das Gewicht reduzieren möchte.
Eine Freundin hat nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit 14 Jahren Idealgewicht. Ohne hungern, keine Diät, normal gegessen.
Tipp : Zumba ist auch super und geht zuhause. Frage mal You Tube nach Zumba Fitness, da hast Du die Auswahl und kannst sofort loslegen.
Ein ideales Ganzkörpertraining mit einem extremen Kalorienverbrauch.
Sehr effektiv ist auch ein HIT – Training. Frage auch You Tube.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Hei 🙂 Danke, für deine Antwort 🙂 Mich persönlich trifft es nicht, es war eher eine informatorische Frage, aus reinem Interesse am Wissen bzw. Verstehen 🙂 Ich bin eher der Kraftsport-Typ und gehe danach immer auf’s Laufband. Muss immer eher einer Bahn hinterher rennen, als dass ich mit dem Fahrrad schnell irgendwo hin muss. Da brauch ich die Ausdauer eher dafür 😀 In meinem Fitnessstudio gibt es eine Menge Kurse, an denen ich auch unbegrenzt teilnehmen kann (und das für 20€ im Monat für Sauna, Kurse und Fitness 24/7). Aber Zumba ist nicht so meins, hab es mal versucht 🙂 Vllt. werd ich aber mal so Laufen gehen, in der Natur. Mal sehen, dafür trainiere ich aber erstmal die Ausdauer noch ein wenig 🙂
Achja, ganz vergessen: HIIT hab ich auch schon gemacht, immer Samstag im Sonntag mit joggen 60 Sekunden, Military Man (ähnlich wie Hampelmänner) 5 Stück so schnell es geht und dann Sprint 5 Sekunden, dann wieder von vorne, 15 Minuten am Stück. Im Hochsommer kommt man da so richtig ins schwitzen und austrocknen 😀
Hört sich alles super an was Du machst und man sollte einfach auch viel ausprobieren
In Sachen Kalorienverbrauch geht nichts über das Laufen – maßgebend dabei ist die Vertikalbewegung deines Massenschwerpunktes! Dieses Prinzip ist beim Ergometer nicht vorhanden!
Wie aber vorher schon beantwortet geht es in den Studios meist um eine ausgewogenes Verhältnis zwischen Masse und Belastung!
Https://www. gesundheitsfrage. net/g/frage/womit-besser-abnehmen—fahrrad-ergometer-oder-laufband
Macht es ein Unterschied sich auf dem Fahrrad oder Laufband warmzumachen?
Wenn ich Krafttraining machen will, macht es einen Unterschied ob ich mich dann auf dem Fahrrad oder auf dem Laufband aufwärme?
6 Antworten
Vielleicht sollte man hinzufügen, dass ein solches Aufwärmtraining nur dazu dient Stoffwechselprozesse im Körepr in Gang zu bringen. Das heißt grundsätzlich ist es nicht nötig. Die spezifischen Aufwärmsätze wie von Juergen63 genannt sind es jedoch!
Da schließe ich mich an, das kann man als Geschmackssache gelten lassen – oder auch mal abwechseln, wenn Eintönigkeit droht. Trotzdem darf nicht vergessen werden, dass bei beiden Aufwärmübungen viele Muskelgruppen unberücksichtigt bleiben und wenn su diese anschließend nutzen willst, müssen sie separat aufgewärmt und auf die Belastung vorbereitet werden.
Laufen ist anstrengender als Fahrradfahren und fordert mehr Muskeln also mach lieber Laufen zum Aufwärmen
Meiner Ansicht nach ist das Laufen effektiver, weil man mehr Muskelgruppen aufwärmt.
Es macht keinen Unterschied, wenn du noch einen Aufwärmsatz an dem jeweiligen Kraftgerät machst (was man eigentlich eh machen sollte). Ein Aufwärmtraining mit dem Laufband oder Fahrrad bringt den Kreislauf auf Touren und steigert die Körpertemperatur und die Durchblutung der Muskulatur, womit auch die Verletzungsgefahr sinkt.
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