Sind Bananen gut zum Radfahren

Sind Bananen gut zum Radfahren

Worauf sollte ich beim Fahrrad-Training achten?

5 Tipps, damit Ihr Training erfolgreich und effizient ist:

    Ausdauer: Jeden Tag gemütlich zum Bäcker rollen, macht sicher nicht unfitter. Doch dauerhafte Trainingseffekte dürfen Sie kaum erwarten. Dafür müssen Sie regelmäßig kräftig in die Pedale treten. Die Atem – und Herzfrequenz muss spürbar erhöht sein. Steigen Sie gerade erst aufs Fahrrad um, sind drei Einheiten pro Woche von 20 bis 40 Minuten ausreichend. Frequenz: Experten wie Ingo Froböse empfehlen motivierten Einsteigern eine Trittfrequenz von 60 bis 80 Kurbelumdrehungen pro Minute. Das können Sie über einen Fahrradcomputer ermitteln. Dafür müssen Sie ihn mit einem Kadenzsensor an der Kurbel vernetzen. Werden Sie allmählich fitter, können Sie die Trittfrequenz auf 100 steigern. Das bringt zusätzliche Trainingseffekte. Gleiches gilt für Intervalltraining. Also legen Sie ab und zu Sprints ein. Energie: Übertreiben sollten Sie es nicht. „Während Sie radeln, sollten Sie sich noch locker unterhalten können, ohne außer Atem zu kommen“, rät Mediziner Reer. Sonst droht Überlastung.

Radeln im Alltag – wie sinnvoll ist ein Trainingsplan?

Fahrradfahren passt ideal zum modernen, teils hektischen Leben. „Im Gegensatz zum Sportverein oder einem Fitnessstudio ist Radfahren leicht in den Arbeits – oder Familienalltag zu integrieren“, sagt DGSP-Generalsekretär Reer.

Tipp: Mangelt es Ihnen an Zeit, können Sie zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit zu pendeln, und schon ist die Bewegungseinheit für den Tag erledigt. Einen Trainingsplan wie ein Profi benötigen Sie nicht. Sich feste Wochentage oder freie Slots im Kalender für die Feierabendrunde anzustreichen, kann aber disziplinieren.

Die Grundregel lautet: Dranbleiben! Radeln Sie nicht regelmäßig und über längere Zeit, riskieren Sie, Trainingseffekte zu verlieren. Um durch den Umstieg aufs Fahrrad merklich fitter zu werden, sollten Sie mindestens sechs Wochen durchhalten – und weitermachen.

Tipp: Mehrere kürzere Strecken bringen oft mehr als lange Strecken am Stück. Zudem sollten Sie dem Körper nach einer Trainingseinheit eine 48-stündige Pause zur Regeneration gönnen.

Sind Bananen gut zum Radfahren

Mit Trainingsplan: Gemeinsam zu Höchstleistungen anspornen.

Foto: Tobias Hase/dpa-tmn

Warum ist das Radfahren gut für die Gesundheit?

Der Ausdauersport stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln. Fahrradfahren beugt laut DGSP auch vielen typischen Zivilisationskrankheiten vor:

    Bluthochdruck: Blutgefäße bleiben durch die Belastung elastisch. Arthrose: Gelenke werden ideal versorgt. Schlaganfälle und Gefäßverkalkung (durch bessere Blutversorgung) Brust-, Darm-, Prostata – und viele andere Krebsarten: Die allgemeine Kräftigung des Immunsystems und die Funktionalität der Organe werden optimiert.

Radfahren senkt das Risiko.

    eines Herzinfarkts. an Diabetes zu erkranken, weil es den Zuckerstoffwechsel positiv beeinflusst. einer Fettstoffwechselstörung (Hypercholesterinämie), weil es den Fettstoffwechsel verbessert. übergewichtig zu sein, weil aufgebaute Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie benötigen.

Radfahren kann auch Asthmaleiden lindern, weil die Lunge besser durchlüftet wird und der Sauerstoffaustausch besser ist.

Macht Radeln glücklicher und schlauer?

Ja, sagt Professor Reer. Es sorge nicht nur dafür, dass Glückshormone ausgeschüttet würden.

„Radfahren erhöht auch die Konzentrationsfähigkeit und macht schlauer. Als Mechanismen sind eine verbesserte Hirndurchblutung, eine Erhöhung der Neuroplastizität des Gehirns sowie eine förderliche Veränderung von Botenstoffen im Gehirn dokumentiert.“

Verlängert Fahrradfahren mein Leben?

Durch das Radeln wird der Herzmuskel kräftiger, er pumpt mit jedem Schlag mehr Blut durch den Körper. „Das Herz bekommt mehr Hubraum“, sagt Sportprofessor Froböse. „Wenn ich den Herzschlag dauerhaft um zehn Schläge pro Minute im Durchschnitt reduziere, dann spare ich in sechs Jahren ein Jahr Herzarbeit.“

Sind Bananen gut zum Radfahren

Gemeinsam Schönes entdecken: Radtouren sind ein guter Ausgleich.

Foto: Tobias Hase/dpa-tmn

Ein lebensverlängernder Effekt in Jahren lasse sich nicht beziffern. Aber mit einer längeren Herzfunktion könnten Dauerradler rechnen.

Wie viel kann ich durch Fahrradfahren abnehmen?

Weil man sich nicht automatisch so anstrengt wie beim Joggen, ist der direkte Effekt beim Abnehmen geringer.

Diese Übersicht der Techniker Krankenkasse zeigt den Energieverbrauch (Kilokalorien pro Stunde) für eine Person von 70 Kilogramm im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten:

    Radfahren (8 bis 12 Kilometer): 260 Kalorien Wandern auf ebenem bis hügeligem Gelände: 320 Kalorien Radfahren (15 bis 18 Kilometer): 400 Kalorien Brust – oder Kraulschwimmen in mittlerem Tempo: 480 Kalorien Jogging (12 Kilometer): 840 Kalorien

Grundsätzlich gilt: Je länger und intensiver Sie im Sattel bleiben, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Bleiben Sie eine Stunde im Sattel, verbrennen Sie je nach Geschwindigkeit, Alter und Körpergewicht zwischen 200 bis 800 Kalorien.

Aber: Weil Sie durchs Radeln zugleich Muskeln aufbauen, wirkt sich dies zusätzlich positiv auf die Gewichtsabnahme auf. Fahren Sie regelmäßig, nimmt die Anzahl der Mitochondrien in den Muskelzellen zu. Diese „Kraftwerke“ erhöhen den Energieverbrauch, auch wenn der Körper ruht. „Der eigentliche Effekt liegt also darin, den Körper so zu verändern, dass ich mehr Kalorien verbrenne, auch wenn ich nicht Rad fahre“, sagt Froböse.

Biss und Ausdauer sind gefragt. Der Organismus wird darauf trainiert, auf Fettreserven als Energiequelle zuzugreifen.

Https://rp-online. de/leben/auto/wie-sie-mit-radtraining-die-fitness-steigern_aid-92292129

Verrückte Bananen-Power von Chiquita für Jogger und Radfahrer

Sind Bananen gut zum Radfahren

Lange, warme Sommertage bieten die Gelegenheit, um sich mehr zu bewegen! Was gibt es da Schöneres als eine tolle Radtour oder eine Joggingrunde?

Mit Chiquita Bananen erwarten dich nicht nur Beste Qualität und Einzigartiger Geschmack, sondern sie stecken auch voller Nährstoffe für Jogger und Radfahrer. Sie sind einfach Alleskönner: eine robust verpackte, leckere Zwischenmahlzeit, die du jederzeit unterwegs genießen kannst.

Bananen sind nicht nur köstlich und Praktisch, sondern auch Gesund, denn der „gute” natürliche Zucker in den Bananen sowie der große Anteil an Ballaststoffen sorgen für lang anhaltende Energie, die du für einen aktiven Lebensstil brauchst. Zudem enthalten sie essentielle Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin B12, das für die Energieversorgung im Körper wichtig ist.

Welcher ist der bessere Ausdauersport: Joggen oder Radfahren? Das hängt ganz davon ab, was du erreichen möchtest! Radfahren ist eine sanfte Ausdauersportart, die gut für deine Gesäß – und Oberschenkelmuskeln ist und bei der du in kurzer Zeit weite Strecken zurücklegen kannst. Beim Joggen verbrauchst du im Allgemeinen mehr Kalorien und strengst mehr Muskeln an, doch es ist auch anstrengender und belastender für Muskeln und Gelenke. Beide Sportarten sind jedoch toll für dein Herz-Kreislauf-System – entscheide dich also einfach für den Sport, der dir besser gefällt! Egal ob Laufen oder Radfahren: Eine Banane kannst du immer dabei haben.

Mit den neuen Fitness-Stickern von Chiquita, die du diesen Monat auf unseren leckeren Bananen findest, erhältst du zahlreiche nützliche Fitness-Tipps. Wärme dich mit den Übungen auf unseren Warm Up-Stickern auf und bereite dich so perfekt auf deine Radtour oder deine Joggingrunde vor.

Daneben erwarten dich sechs fantastische, neue Fitnessrezepte mit Chiquita Bananen, die die ideale Ergänzung für eine gesunde Ernährung sind.

Mit diesem tollen Rezept genießt du eine ganze Menge gesunder Nährstoffe für Körper und Geist – durch die leckeren Zutaten ist dieser Smoothie ein wahrer Gaumenschmaus, der noch dazu gesund ist.

Wer sich intensiv körperlich betätigt, muss seine arbeitenden Muskeln mit ordentlich Nährstoffen versorgen. Diese genialen Pfannkuchen sorgen mit ihren sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffen dafür, dass du dich nach dem Training schnell erholst.

Diese köstlichen Riegel müssen nicht gebacken werden und sind ein wahres Powerpaket aus Nüssen und Datteln. Mit dem großen Proteinanteil und den wichtigen Nährstoffen sind sie der perfekte Snack für einen aktiven Lebensstil. Die Riegel haben ein praktisches Format, sodass du sie überall hin mitnehmen und jederzeit genießen kannst!

Leckeres Chiquita Bananenbrot im Taschenformat – klingt zu gut, um wahr zu sein? Ist es aber: Diese praktischen Riegel sind ein unwiderstehlicher Snack, der dich noch dazu mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Dieser Shake mit einer Vielzahl an lebenswichtigen Nährstoffen unterstützt deinen Körper nach dem Training bei der Regeneration und stärkt deine Muskeln. Haferflocken, Bananen, Erdnussbutter und Kakao machen diesen Smoothie zum einem luxuriös-köstlichen Erlebnis.

Dieser tolle Warm-up-Shake versorgt dich vor dem Training mit einem Extra an Energie. Doch nicht nur das: Er schmeckt auch fantastisch und bringt langanhaltende Energie.

Egal, ob du dich für Radfahren oder Joggen entscheidest: Eine Chiquita Banane ist der perfekte Begleiter bei deinem Training. Nimm dir also eine Chiquita Banane mit – mit ihr hast du nämlich großartigen Geschmack, gesunde Inhaltsstoffe und einen tollen Energiebooster in der Tasche!

Https://news. cision. com/de/chiquita-brands-international/r/verruckte-bananen-power-von-chiquita-fur-jogger-und-radfahrer, c3164831

Bananenhalter Fahrrad – Die 15 besten Produkte im Vergleich

Sind Bananen gut zum Radfahren

Vergleichssieger der Redaktion

Bananenhalter Fahrrad – Die 15 besten Produkte im Vergleich

Markus Maier

Markus ist ein erfahrener Autor mit einer umfangreichen Expertise in den Bereichen Wohnungsgestaltung, Bauplanung und Rechtliches. Mit seiner fundierten Kenntnis der Bauvorschriften und seinem Verständnis für die Innenarchitektur kann er präzise und gut recherchierte Artikel verfassen.

Seine Leidenschaft liegt darin, komplexe Sachverhalte verständlich aufzubereiten und den Lesern klare Handlungsempfehlungen zu geben.

23. Juli 2023 / Lesedauer: 2 Minuten

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Grün, gelb oder braun: Wann ist die Banane am gesündesten?

Sind Bananen gut zum Radfahren

Die Banane gilt aufgrund der enthaltenen Nährstoffe als Sportler-Snack. Gleichzeitig handelt es sich jedoch auch um ein vergleichsweise kalorienreiches Obst. Welche Vitalstoffe die Banane vorweisen kann und somit auch ihren Nutzen für den Organismus, beeinflusst maßgeblich der Reifegrad.

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Einen Tag zu spät und die Banane hat bereits braune Stellen – meist kauft man eine Bananenstaude noch in einer grünen Farbe, doch bereits einige Tage später färbt sie sich zu einem knallig gelben Obst und kleine braune Punkte zeigen sich auf der Schale.

Stärke-, Zucker – und Nährstofflieferant

Sind Bananen gut zum Radfahren

Bananen haben viele positive Effekte auf den Körper. Sie sind reich an Mineralstoffen wie Kalium, welches überwiegend von den Zellen des Körpers benötigt wird.

Doch auch als Magnesiumlieferant bietet sich die gelbe Frucht optimal an und trägt damit zum Energiestoffwechsel der Muskel – und Nervenzellen bei.

Gleichzeitig sind Bananen reich an Ballaststoffen, die sich positiv auf die Darmbeweglichkeit und Verdauung auswirken.

Besonders unter Sportlern ist das Obst ein beliebter Begleiter – ein hartes Training braucht einen schnellen Energielieferanten.

Doch wie kann die Banane all diese Vorteile gleichzeitig erfüllen? Therotisch ist dies nicht möglich. Die Vorteile einer Banane richten sich vollkommen nach ihrem Reifezustand.

Während eine grüne Banane besonders reich an Stärke (Ballaststoffe) und Kalium ist, eignet sich die Banane mit brauner Schale als schneller Energielieferant, da der Zuckergehalt mit der Reifung stark zunimmt.

Eine Studie aus Indonesien zeigt, dass sich während des Reifungsprozesses auch die Inhaltsstoffe der Banane verändern und die Frucht daher jeweils die unterschiedlichsten Benefits liefert.

Grad der Reifung: unreif – Farbe: grün

Stärke ist die wichtigste Energiequelle für den menschlichen Körper, denn sie stellt dauerhaft Energie bereit, die man im Alltag, aber auch bei sportlichen Aktivitäten benötigt.

Stärke besteht aus vielen verknüpften Glukosemolekülen, die vor allem über Nahrungsmittel, wie Kartoffeln oder Nudeln aufgenommen werden.

Doch auch grüne, also unreife Bananen zeigen einen hohen Anteil an Stärke, im Verhältnis zu anderen Reifungsphasen.

Die aufgenommene Stärke kann nur langsam vom Dünndarm abgebaut werden, sodass nur Schritt für Schritt Glukose in das Blut abgegeben wird. Das hat den Vorteil, dass der Blutzuckerspiegel nur langsam steigt und man sich somit länger gesättigt fühlt.

Im Verhältnis enthalten grüne Bananen kaum Einfachzucker (Fruktose und Glukose) und stellen keine schnelle Energie für den Körper bereit.

Besonders für Diabetiker stellen grüne Banane eine optimale Alternative dar, da sich der Blutzuckerspiegel nur in gleichmäßigen Abständen erhöht.

Fütterung der Darmbakterien: Grüne Bananen sind, im Gegensatz zu gelben Bananen, reich an Ballaststoffen. Diese kann der Dünndarm nicht verdauen, sodass sie in den Dickdarm gelangen und von Darmbakterien abgebaut werden.

Damit stimulieren sie unmittelbar das Wachstum der Bakterien im Dickdarm und fördern die gesamte Darmflora. Gleichzeitig sorgt der hohe Anteil der Ballaststoffe für ein stärkeres Sättigungsgefühl, da sie einer erhöhten Magenfüllung führen – perfekt, um die Zeit zwischen den Mahlzeiten zu überbrücken.

Eine unreife Banane weist einen dreimal so hohen Kaliumanteil wie eine voll ausgereifte Banane auf und stellt somit die optimale Kaliumquelle dar. Bei Kalium handelt es sich um ein Elektrolyt, das sich vor allem in den Zellen der Muskulatur befindet.

Es ist aktiv für den Austausch von Nervenimpulsen zuständig und unterstützt daher die Muskelkontraktion, Herzfunktion und Regulation des Blutdrucks. Gleichzeitig unterstützt es die Bildung von Proteinen und Glykogen und ist damit, am Prozess des Muskelwachstums maßgeblich beteiligt.

Https://www. chip. de/news/Gruen-gelb-oder-braun-Wann-die-Banane-am-gesuendesten-ist_183688441.html

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                      Http://www. lichtenegg. gv. at/Gemeindeamt/Fairtrade/Information/Bananen

                      Wissenswertes

                      Vor einer Tour sollten leicht verdauliche und vor allem gut gewohnte Nahrungsmittel gegessen werden. Eine Faustregel: Zum Frühstück ein gut eingeweichtes Müsli, Weißbrot und etwas Marmelade. Dann zwei Stunden Pause und auf geht’s! Während der Fahrt regelmäßig für Energienachschub sorgen. Das heißt Müsliriegel, Bananen oder kleine Brötchen verhindern den gefürchteten Hungerast. Nach der Tour die verbrauchte Energie am besten mit Kohlehydraten, also Reis, Nudeln oder Erdäpfeln, wieder nachtanken. Wichtig: Vor, während und nach der Tour viel trinken, den Schweiß bedeutet Flüssigkeitsverlust. Wasser alleine ist nicht zielführend. Verdünnte Fruchtsäfte oder Powerdrinks aus dem Fachhandel ersetzen auch den Mineralstoffverlust. Ein Tipp vom Profi: Die angegebenen Dosierungen der Powerdrinks sind meist zu hoch. Die Hälfte reicht oft und die Packung hält länger.

                      Verhalten beim Radfahren

                      Wie soll sich der Radfahrer im Straßenverkehr verhalten, um unnötige Gefahren zu vermeiden? Dazu ein paar Grundregeln: Der Biker sollte immer im Hinterkopf haben, dass er nur seinen Helm als Knautschzone besitzt. Es ist besser, einmal auf seinen Vorrang zu verzichten, als im Straßengraben zu landen. Autofahrer unterschätzen außerdem oft die Geschwindigkeit eines Radfahrers. Daher: Vorausschauend fahren, Gefahren schon vorher erkennen und lieber einmal zu oft bremsen. Rennradfahrer dürfen zwar in der Gruppe nebeneinander fahren. Das hat sich zu vielen Autofahrern aber noch nicht durchgesprochen, was zu riskanten Überholmanövern führt. Auch hier gilt: Lieber die Fehler anderer mit ausgleichen und defensiv fahren.

                      Die erste Ausfahrt nach dem Winter

                      Die Natur erwacht wieder zum Leben – und natürlich auch der Biker. Der Winterspeck soll weg und das möglichst schnell. Dafür ist das Fahrrad zwar das ideale Trainingsgerät, allerdings sollten nach der Winterpause ein paar Grundregeln beachtet werden: Auch das Bike braucht jetzt eine Generalinspektion. Also auf zum Fachhändler und kleinere Mängel beheben lassen. Das Bike ist startbereit? Dann eher mit leichten und gemütlichen Touren beginnen, um den Körper wieder an die Belastung zu gewöhnen. Auch die Fahrtechnik muss erst wieder aus dem Winterschlaf erwachen, gerade für Mountainbiker eine enorm wichtige Sache. Apropos Mountainbiken: Hier die ersten Ausfahrten im Frühjahr mit Bedacht wählen. Es mag im Tal schon warm und trocken sein. Ein paar hundert Meter höher können Schlamm und Schnee den Spaß schnell trüben. Zu guter Letzt: Den Helm nicht vergessen!

                      Https://www. raiffeisen-ooe. at/radfahren/de/tipps/wissenswertes. html

                      Sind Bananen gut zum Radfahren

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                      Von A wie Artischocke bis Z wie Zander – erfahren Sie alles über unsere große Liebe Lebensmittel.

                      Sportler-Frühstück: leicht verdaulicher Energieschub am Morgen

                      Gehen Sie morgens laufen oder am Vormittag ins Fitnessstudio, liefern gut gefüllte Energiespeicher die nötige Power. Doch wie sieht ein gesundes, ausgewogenes Sportler-Frühstück aus?

                      Power auf Dauer: Sportler-Frühstück

                      Nachts leeren sich die Kohlenhydratspeicher: Wer morgens aus dem Bett sofort in die Laufschuhe springt und intensiv trainiert, wird womöglich nicht weit kommen. Während Leistungssportler Nüchternläufe bewusst nutzen, um ihren Fettstoffwechsel zu trainieren, empfiehlt sich für Hobbysportler ein Power-Frühstück. Die Zutaten richten sich danach, welche Art von Belastung in welchem Abstand zur Mahlzeit auf dem Programm steht. Vor Ausdauerwettkämpfen und intensiven Trainingseinheiten ist ein Sportler-Frühstück mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Eiweiß in Form von Toastbrot, Bananen, Joghurt oder einem Fitness-Smoothie eine gute Wahl. Wer zum Joggen, Radfahren oder Schwimmen geht bzw. im Studio etwas für seine Fitness tut, kann ruhig mehr und ballaststoffreicher frühstücken, zum Beispiel eine von zahllosen Toast-Variationen mit einem Belag aus Gemüse, Ei, Frischkäse oder magerem Fleisch oder einen leckeren Frühstücksbrei. Vollkornprodukte liefern lang anhaltende Energie, Obst und Gemüse Vitamine und Mineralstoffe. Kraftsportler können für den Muskelaufbau den Eiweißanteil erhöhen und zum Beispiel Rührei mit Speck oder ein Omelett genießen.

                      Das sollte bei einem Sportler-Frühstück nicht fehlen

                      Unabhängig von der für den Tag geplanten Belastung gehört ein ausgewogenes Frühstück zu einer sportgerechten Ernährung. Es ausfallen zu lassen, ist keine gute Idee, da sich der Nährstoffbedarf mit nur zwei Mahlzeiten weniger gut decken lässt. Auch eine sehr strikte Nahrungsmittelauswahl wie bei der Militär-Diät ist nicht zu empfehlen. Im Einzelnen sollte sich die erste Mahlzeit des Tages folgendermaßen zusammensetzen:

                      • etwa 50 Prozent komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornbrot, Müsli, Obst, Nüssen, Gemüse und Haferflocken

                      Leere Kohlenhydrate aus Nougataufstrichen, stark zuckerhaltigen Fertigmüslis, Marmeladen, Weißbrot oder Croissants sind ungünstig. Sie lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, aber ebenso schnell wieder abfallen. Besser ist es, ein gesundes Müsli selber zu machen. Fette Wurst und Speck liegen schwer im Magen, ohne einen Beitrag zu einer gesunden Ernährung zu leisten. Unsere Fitness-Rezepte liefern Ideen für leckere und bedarfsgerechte Mahlzeiten.

                      Wie viel sollten Sportler frühstücken?

                      Wer abnehmen möchte, kann den Anteil an Eiweiß und Fett erhöhen und dafür Kohlenhydrate einsparen. Beides sättigt lange und lässt den Körper weniger Insulin ausschütten: Der Hunger meldet sich später. Generell gilt, dass der Energiebedarf beim Sport oft überschätzt wird. Für welche Frühstücks-Rezepte Sie sich auch entscheiden, die Mahlzeiten sollten nicht zu üppig ausfallen. Wichtig ist es auch, das Sportler-Frühstück zu genießen und nicht hastig zu verschlingen. Bei akutem Zeitmangel ist ein ausgewogen zusammengestellter Shake eine gute Alternative zum „festen“ Frühstück. Er eignet sich auch gut für die Post-Workout-Ernährung. Wollen Sie sich möglichst leicht ernähren, lesen Sie außerdem, was hinter negativen Kalorien steckt.

                      Ohne eine ausgewogene Sporternährung geht es nicht, wenn Sie effektiv trainieren wollen. Wir geben Tipps, welche Ernährung zu welchem Sport passt.

                      Kraftsport ohne Steak, Quark und andere tierische Eiweißquellen? Was sich zunächst unmöglich anhört, klappt durchaus.

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                      Sie haben im Training ordentlich Gas gegeben und kommen hungrig nach Hause. Was Sie jetzt am besten essen, verraten wir Ihnen in diesem Beitrag.

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                      Radfahren ist gut für fast alles!

                      Sind Bananen gut zum Radfahren

                      Zum Beispiel für den Körper: Wer regelmäßig in die Pedale tritt, baut durch die Anstrengung unerwünschte Fettpölsterchen ab, stärkt seine Muskulatur und bringt seinen Kreislauf auf Trab. Darum ist Radfahren auch ideal, um morgens zur Arbeit zu fahren – schon nach wenigen Minuten ist der ganze Körper gut durchblutet und mit viel frischem Sauerstoff versorgt. Im Unterschied zu anderen Ausdauersportarten ist Radfahren dabei ausgesprochen schonend für den Körper, denn die Gelenke werden kaum belastet.

                      Radfahren ist aber auch sehr gut für die Haushaltskasse: Der durchschnittliche Verkaufspreis für Fahrräder lag 2020 bei 1.279 Euro. [1] Und darin sind E-Bikes und teure Rennräder schon enthalten! Wer nur ein verkehrssicheres und alltagstaugliches Fahrrad braucht, ist schon mit ein paar Hundert Euro dabei. Und wenn man den Drahtesel einmal hat, hält er jahrelang und verursacht praktisch keine weiteren Kosten. Eine Studie von 2015 kam sogar zu dem Ergebnis, dass Radfahren einen gesellschaftlichen Nutzen von 0,18 Euro pro Kilometer erzeugt, also sozusagen negative Kosten. Wie das geht? Ganz einfach: Radfahren spart viel klimaschädliches CO2 ein und ist vor allem so gesund, dass es die Gesundheitskosten massiv reduziert – und zwar um rund 24 Milliarden Euro pro Jahr allein in der EU. [2]

                      Aber klingt das nicht alles ein bisschen zu idyllisch, altmodisch, nach dörflichem Leben auf dem Land? Ja, das stimmt. Und genau das ist wahrscheinlich der Vorteil des Radfahrens, der am häufigsten übersehen wird. Wer in einer Stadt lebt, in der viel Auto gefahren wird, und dann in eine Stadt kommt, wo sehr viel Rad gefahren wird, der fühlt sich plötzlich wie im Urlaub. Alles ist langsamer, entspannter und vor allem menschlicher. Weil man auf dem Rad die Gesichter der anderen Leute sieht, sind alle freundlicher zueinander und kommen viel gelassener (und in der Regel trotzdem schneller) ans Ziel. Radfahren ist also auch gut für den sozialen Zusammenhalt. Und irgendwann beginnt eine positive Rückkopplung: Je höher die Nachfrage nach sicheren Radwegen ist, desto schneller werden sie ausgebaut, und je mehr sichere Radwege es gibt, desto mehr Menschen nutzen sie.

                      Und es gibt noch eine Sache, über die kaum gesprochen wird, die aber alle Radfahrer verbindet: Sie halten gemeinsam den Rekord in Sachen Effizienz. Keine Maschine und kein Tier braucht so wenig Energie, um sich zu bewegen, wie ein Mensch auf einem Fahrrad. Radfahren ist deshalb auch gut für das Selbstbewusstsein!

                      „Ausgestattet mit [einem Fahrrad] übertrifft der Mensch nicht nur die Effizienz aller Maschinen, sondern auch die aller anderen Tiere.“ – Ivan Illich, Toward a History of Needs [3]

                      Wie ihr seht: Radfahren ist gut für fast alles! Deshalb organisieren wir jeden Sommer bei uns im Unternehmen eine Fahrrad-Challenge, die unsere Kolleg:innen nicht nur fit hält, sondern auch das ein oder andere Lächeln aufs Gesicht zaubert – unsere Fotos beweisen es! Und natürlich profitiert davon auch das Klima. Von Juni–August 2021 sind wir 13.085 km geradelt und haben damit 2,58 t CO2 eingespart.

                      Https://inside. beclimate. com/de/pedal-pilot/

                      Gesund und sicher Radfahren

                      Wer zur Arbeit oder in seiner Freizeit mit dem Fahrrad unterwegs ist, tut seiner Gesundheit etwas Gutes. Doch das gilt nur, wenn der Drahtesel richtig auf seinen Besitzer eingestellt ist. Sonst drohen Rücken – und Knieprobleme. Mit den Tipps der Siemens-Betriebskrankenkasse (SBK) und des Allgemeinen Deutschen Fahrrad-Clubs e. V. (ADFC) kommen Sie sicher und gesund ans Ziel. Die Haltung macht’s

                      2013 gab es rund 71 Millionen Fahrräder in Deutschland. Die Drahtesel sind stets einsatzbereit, brauchen kein Benzin und finden überall ein Plätzchen. Egal, ob vor dem Supermarkt, dem Büro oder am Baggersee, die mühselige Suche nach einem Parkplatz entfällt. Darüber hinaus hält das Strampeln fit und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht vor. Doch dafür muss der Drahtesel richtig eingestellt sein. „Die richtige Körperhaltung auf dem Fahrrad ist ein ganz entscheidender Faktor für die Gesundheit – und Fehler können sogar schmerzhafte Folgen haben: Rückenschmerzen und Knieprobleme sind nicht selten“, erklärt Jonas Nienaber, Sportwissenschaftler bei der SBK. Steht der Fuß mit dem Ballen auf dem Pedal, muss das Knie auch auf dem niedrigsten Punkt der Kurbelumdrehung leicht angewinkelt sein. Dann befindet sich der Sattel in der richtigen Höhe. Ungeübte fahren zunächst mit einem niedrigen Gang und einer hohen Umdrehungszahl von 80 bis 90 Umdrehungen pro Minute. Das beugt Knie – und Gelenkschmerzen vor. Wer gut trainiert ist, wählt mit der Zeit einen höheren Gang. Die optimale Umdrehungszahl liegt in jedem Fall zwischen 60 und 100 Umdrehungen pro Minute. Sicherheitsbewusste Radfahrer schützen sich mit einem Fahrradhelm vor Verletzungen. Er sollte sich der Kopfform leicht anpassen und nicht wackeln.Sicherheit vor Recht

                      „Rund 45 Prozent der Unfälle, in die Fahrradfahrer verwickelt sind, finden zwischen Radfahrern und Autofahrern statt“, berichtet Martin Jobst vom ADFC-Expertenteam Verkehrssicherheit. Radfahrer sollten sich ihrer Verletzlichkeit gegenüber Kraftfahrzeugen bewusst sein und mit Fehlern anderer Verkehrsteilnehmer rechnen. Fahren Sie deshalb vorausschauend und defensiv. Wer Blickkontakt sucht, vermeidet Missverständnisse. Ein ausreichender Abstand zu Vordermann, Fahrbahnrand und parkenden Autos schafft Zeit, bei Problemen rechtzeitig zu reagieren. Zeigen Sie frühzeitig per Handzeichen an, dass Sie abbiegen wollen. Prüfen Sie, ob andere Verkehrsteilnehmer Sie sehen oder ob Sie sich im Toten Winkel befinden. Im Zweifelsfall lieber bremsen, als auf ein Vorfahrtsrecht bestehen. Gesunde Ernährung für Radsportler

                      Hobbysportler auf dem Fahrrad achten auf die richtige Ernährung und genug zu trinken. „Man sollte leicht verdauliche Kost vor und während langen Touren zu sich nehmen. Ich empfehle kleine Snacks wie Äpfel, Bananen und Müsliriegel. Beim Trinken während der Tour gilt die Faustregel: Pro Stunde sollten circa 0,5 Liter in kleinen Schlucken getrunken werden. Bei intensiven Belastungen und/oder starker Hitze kann bis zu ein Liter Flüssigkeit notwendig sein“, empfiehlt Nienaber. Wasser oder Saftschorlen gleichen nicht nur Flüssigkeitsverluste aus, sondern liefern auch wichtige Mineralstoffe.

                      Https://www. apotheken. de/news/9945-gesund-und-sicher-radfahren

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